男人常吃这一物更易生育

男人常吃这一物更易生育

　　男孩到男人的转变，并不是你找到了人生中的另一半，而是你做好准备当父亲的那一刻。你明知道，养育孩子的道路上有艰难险阻，但是仍愿意用你的后半生去创造和迎接。孩子会让你变得更坚强，也会让你更加完善，做更好的自己。你们的夫妻关系也会得到一个升华，从此以后，你们就是血脉相连的亲人了。

　　可以说，这个孩子将会承载着全家的希望，同时，也会给全家带来无限的欢乐。如何生出一个健康可爱的宝宝是所有备孕夫妻的重大课题。以前，我们会认为，怀孕生子的主要责任在于女人，但成熟如你，你一定知道，从备孕开始，男人就有着不可推卸的责任了。

　　那么，男人在备孕时应该做些什么呢?戒烟、解酒，工作之余需要多锻炼是显而易见的，不过，“民以食为天”，我们还是看看在吃的方面，有没有男人们需要特别注意的，哪些食物有利于男人生育呢。既能让受孕更加顺利，又可确保胚胎质量良好。

　　一、含锌食物

　　锌是一种微量元素，我们常常错误地认为，孩子长身体才需要补锌，特别是不肯吃饭的时候，要多给孩子摄入一些锌。实际上，锌的作用远不止于此。

　　无论是什么年龄段的人，身体里的锌元素含量是很小的，因为每天的饮食中，锌元素的摄入就不多，而锌又会分布在身体的肝脏、肌肉和骨骼中。并且，对于男性来说，锌可以消灭一些畸形的精子，从而确保精子的质量，对于男性的生殖能力也会有一个很大的提升，因此，锌有着“生命的火花”之称。备孕的时候，怎能少了它?

　　此外，国外一项研究发现，体内锌含量高的人比其他人群更加聪明，尤其在学生人群中表现得十分显著。所以，要想让将来的孩子更加聪明，男人们也应该多补点锌。更何况，身体缺锌时，会影响到全身各个系统，为了确保在备孕时能有个好体质，也应该注重锌的摄入。

男人常吃这一物更易生育（2）

　　从日常饮食中，这些食物的含锌量较高：黑米、黄豆、花生、核桃、瘦肉、紫菜、鱼类等等，而牡蛎的含锌量是最高的，被称为“锌元素宝库”。因此，男人们在备孕时可多吃以上食物，如果可能的话，不妨多吃牡蛎，效果显著。

　　二、含叶酸食物

　　一般女性在备孕的时候，都被告知，要多补充些叶酸。因为叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形，还能在一定程度上起到保胎的作用，减少自然流产的概率;此外，可以预防怀孕后妊娠反应过重的情况。可以说，叶酸是备孕时不可或缺的重要元素。

　　然而，很多男性会觉得，这不是女人们的事吗?孩子在母体中生长，肯定是母体的营养最重要了。事实当然不是这样，母体的营养固然重要，但胎儿是受精卵发育而来，精子的质量不好，将直接导致胚胎的质量。换句话说，种子不好，果实怎么会好呢?

　　备孕时，男人每天都应摄入1000微克左右的叶酸，精子出现异常的几率将会下降20%甚至更多。

　　叶酸最初是从绿色蔬菜的叶子中提取的，故称为“叶酸”，一般来说，绿叶蔬菜中都含有叶酸，如菠菜、蜗居、青菜等;其它蔬菜如西红柿、胡萝卜等;各种常见的水果，如橘子、香蕉、草莓等;各种肉类，如鸡肉、牛肉、羊肉等等。

　　可以说，叶酸在食物中的分布是很广的，但是往往在烹饪的过程中，遇热就会失活性，导致真正能摄入的叶酸数量很少。因此，我们不仅要加大含叶酸食物的摄入，同时也应注意烹饪方法，有些食物可以生吃或者凉拌，如水果、蔬菜。另外，也可以适当地补充一些片剂。

男人常吃这一物更易生育（3）

　　三、含维生素C的食物

　　维生素C可以说是我们对所有维生素中需求量最大的一个，摄取足量的维生素C可以增强人体的抵抗力，一方面可以清除自由基;另一方面可以增强白细胞等免疫细胞抵抗病毒的能力。这对于正在备孕的人来说，是非常重要的。

　　在备孕期间，何止是要戒烟、解酒，药物也是能不用就不要用的，所以一定要使身体强壮起来，尽量避免生病。不过，要真的生病了，也不要硬扛着，去问问医生有什么好办法，心态一定要调整好。

　　如果你认为维生素C的作用仅仅是增强抵抗力的话，就太小看它了。维生素C可以保护精子的遗传基因、还能减少精子的凝聚，使精子更容易分散、并可以增加精子的活力，以取得更大的受孕几率。如果男性体内的维生素C不足，就会使精子的活动能力和遗传能力减弱，从而降低了受孕几率。

　　大部分的蔬菜和水果里都富含维生素C，平时不妨多吃一些。不过，维生素C遇热也会被破坏，所以蔬菜不要烹饪时间过长;维生素C含量大的水果也尽量不要煮熟吃，如橙子、红枣、苹果等。

　　图老师说：孕育后代是一个家庭的大事，不应该把这个重担完全交给准妈妈们，男人们也应该积极地投入到备孕工作时来，烟酒肯定是要戒掉的，还要多做运动，增强体质，增加精子活力。同时，平时在饮食上也应该做一些调整，多吃一些含锌或是含叶酸的食物，对预防精子异常、改善精子质量是很有帮助的。希望大家都能通过合理的调养，收获一个健康聪明的宝宝。