经期减肥分四个阶段进行
1第一阶段：经期前一周
很多女性朋友在月经来之前容易出现焦躁不安的心理，因此月经来的前一个星期可以适当的做一些有氧运动来安抚情绪，有氧运动包括游泳，跳有氧操，游泳，瑜伽等，每天锻炼三十分钟左右能够促进体内血液循环，减少痛经现象发生。月经来的前七天称为黄体后期，这段时间的女性会变得爱吃甜食，嗜睡，容易出现水肿，长痘痘，这段时间是减肥的好机会，女性应该注意控制饮食，少食多餐来克制食欲。
第二阶段：月经期间
从月经来的第一天到月经结束，这段时期人体内黄体素和雌激素分泌不足，新陈代谢较差，女性食欲也会下降，还容易感到疲倦，体质较差的会出现腰痛，痛经等问题，这个时期尤其避免做剧烈运动，也不提倡节食减肥，少吃生冷食物，多补充铁，钙和纤维素，猪肝，猪血，葡萄就是不错的选择，注意不要暴饮暴食，饮食宜清淡为主，可以适当做些舒缓的运动，譬如饭后散散步做做体操。
第三阶段：滤泡期
滤泡期主要是指经期后第7到14天，这段时期体内雌激素分泌增加，身体代谢加快，女性情绪开始变得稳定， 消化功能恢复，是减肥的最佳时机，在这个阶段好好把握，积极控制饮食和适量做做运动，可以达到很好的减肥效果。
第四阶段：黄体前期
月经后15到21天这段时间，雌激素分泌开始减缓，黄体素分泌加速，女性食欲开始编号，但是新陈代谢在逐渐变慢，这段时期应该注意控制饮食，切记不能毫无节制的吃喝，以免体内囤积更多热量。
经期减肥措施如何实施
2女性想在经期内进行减肥，首先应该对自己的生理周期有所了解，在了解了上述阶段分别是哪几天之后再制定不同的减肥计划。生理期来的那几天可以放松心情，好好休养；滤泡期的时候注意加强运动，控制饮食；黄体前期控制食欲，避免暴饮暴食，多喝热水，多泡热水澡增加新陈代谢。
经期饮食调整小技巧
3远离高脂肪高热量食物，蛋糕，巧克力这样的甜点也要少吃；多补充高纤维，低热量食物，蔬菜水果要多吃，这样才能有效清洁肠胃，排除体内毒素；多吃蛤蜊，西瓜等能够帮助排除体内水分的食物，提高人体新陈代谢。
什么食物适合经期吃
4蒟蒻：蒟蒻中含有高达97%的水分，只有很少的热量。蒟蒻不易被人体消化吸收，进食后有裹腹感吗，能够帮助减少食量，减低热量摄入，帮助减肥。
凤梨：凤梨中含有柠檬酸成分，能够帮助刺激胃液分泌，具有很好的吸收消化作用。
苹果：苹果含铁丰富，能够帮助补血，同时苹果中的纤维素含量丰富，可帮助促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。
月经期减肥一周瘦15斤怎么做
1经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起月经不调，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。
月经期一周瘦15斤食谱
周一
早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。
晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。
周二
早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：咖啡、苹果。
午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周五
早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。
晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。
周六
早餐：1小碗麦片粥、橙子。
午餐：1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。
周日
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
经期一周瘦15斤的其他食谱
番茄大蒜汤
先把番茄和大蒜清洗干净，然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤，不进食其他食物，才能有效的帮助一周瘦15斤。
苹果牛奶
第一天：全天只能吃苹果，苹果数量控制在5-6个。
第二天：全天喝酸奶或牛奶。
第三、四、五天：正常饮食。
第六、七天：第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。
黑巧克力减肥
在这七天中，除了早餐之外，其他时间不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，下午感觉饿了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量应在50g以内，不要过量吃，以防热量过高。
经期减肥一周瘦15斤食物推荐
麻油炒猪肝
麻油炒猪肝在经期食用，可以有利于废血的排出，增强水分的代谢能量，可以避免经期的水分过多的囤积。
鲜蔬高纤浓汤
鲜蔬高纤浓汤是先将鸡洗净去皮放入锅内，然后加入适量高丽菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小时。煮好之后分成七等分，在经期每天食用一次代替主食，这样保持身材，一周瘦15斤并不困难。
木瓜红枣炖鲜奶
红枣洗干净，把木瓜去皮切成块，先在锅中放入少量水，加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。在这一周里喝一些这个木瓜红枣炖鲜奶是有很好的瘦身效果的。
温馨小贴士
2美眉们不要为了能在经期一周的时间里瘦15斤，就去采取节食减肥哦，这样对身体的伤害是很大的呢。要注意合理均衡的饮食，反而能帮助更好的达到瘦15斤目标。而且经期减肥虽然不能进行剧烈运动，但是也还是可以进行一些比较柔和的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简化太极等，也是可以进行帮助减肥瘦身的。
薏米山药羹
1材料：200g山药、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)
做法：
1. 把薏米淘洗干净，用温水泡，山药去皮洗净，切成小丁；
2. 勺内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁；
3. 继续用小火煮至熟烂；
4. 放入红糖熬开，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）薏米山药羹比较适合在经期前7天食用，可以这周的早餐和晚餐用薏米山药羹来代替，午餐正常饮食。在月经来之前一周就可以进行缓慢减肥期了，这时的内分泌开始波动，激素分泌也变得更加旺盛，会导致出现痘痘、粉刺和烦躁的情绪。而薏米和山药都有利于调节人体激素和内分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹饱腹感是非常强的。
大枣苹果泥
2材料：2个苹果、3-5颗新鲜红枣
做法：将苹果和红枣一起放入榨汁机打成泥即可。
大枣苹果泥可以在月经来的这7天里吃，一般这7天的早餐和午餐正常饮食，可以在晚餐的时候吃1-2份大枣苹果泥，吃到7分饱左右就可以了。
山药红枣饭
3材料：大米 3两，大枣 10粒，山药 2两，米酒 20毫升
做法：
大米浸泡半个小时、大枣泡至发起、山药去皮；用电饭锅煮米饭，在屉上一侧放枣，另一侧放切成薄片的山药；米饭焖至水干，将枣和山药转而倒入锅内，继续焖至饭锅自动跳闸。将米饭、枣、山药拌匀，淋入一匙米酒。
在经期结束后7天可以用吃山药红枣饭来代替，红枣有补气补血功效，适合经期后滋补身体，而山药能滋阴补肾，促进肠胃蠕动加速身体的排毒消化。遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度进行，可以取得比较理想的效果的。
凉拌海带丝
4材料：海带、蒜、姜、生抽、醋、糖
做法：海带切成丝，锅中的水开后，下海带焯3分钟，捞出放入凉水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末，放入小碗中，加入生抽、醋、白糖和一点点盐，拌匀；海带捞出装盘，将调料倒入，用筷子拌匀即可。
海带中含有比较丰富的膳食纤维，可以帮助清理肠胃的毒素，帮助排出体内废物。不过要注意的是经期时不宜放太过辛辣的调料，注意把握这个尺度哦。
经期减肥需要节食
1经期减肥不需要节食就可以达到减肥瘦身的效果。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果的。
经期节食减肥可以吗
2经期不要用节食来减肥。
虽然对于减肥来说，少吃甚至节食都是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。
经期减肥节食有什么坏处
3导致月经不调
在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。
免疫力下降
本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，导致免疫力更加低下，容易感到劳累、虚弱，甚至腰酸背痛、感冒等情况。
掉头发
经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。
导致皮肤粗糙
皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常，出现肤质变粗糙，长痘痘的现象。
容易反弹
即使在经期用节食减肥了，后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后，身体便加快吸收热量并存储脂肪，体重会快速的反弹。
经期减肥的正确方法
4均衡饮食
经期减肥不需要刻意的去控制饮食，只要不暴饮暴食，每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性，要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物，不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。
适量运动
经期是避免激烈运动的，但是因为想在经期减肥，所以可以进行一些比较柔和轻松的运动。如散步、简单的瑜伽动作。
适量吃些水果帮助瘦身
在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果，不仅能补充营养，富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素，帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。
造成经血逆流
1很多妹纸为了在经期能有很好的减肥效果，就在月经期间进行各种运动甚至是剧烈运动。但是剧烈运动会使月经来的不顺畅，容易使得经血不是很正常的流出宫颈，而是会经过输卵管达到盆腔，更严重的会导致子宫内膜异位症，引起痛经，甚至是不孕的情况。
导致黄体破裂
2黄体破裂最容易发生是在每次月经期后的一周内，在这个时期，美眉们如果为了减肥而去进行剧烈的奔跑、跳跃等运动，会导致腹部压力升高，使得成熟的黄体破裂。严重的会导致大量内出血，甚至出现出血性休克。
发生月经量异常的情况
3如果在经期不当的减肥，可能会因为剧烈的运动或使用节食减肥而抑制下丘脑功能，造成内分泌系统紊乱，影响了体内性激素的正常水平，从而使得正常月经的形成和周期异常，发生月经期延迟或月经量减少等月经不调的情况。
容易引起贫血
4在经期进行减肥也是需要一日三餐正常用餐的，如果为了减肥效果，在这个期间进行节食的话，摄入的营养不充足，再加上月经期间有些妹纸月经量就多，就会引起头晕、疲累现象，容易因营养跟不上导致缺铁性贫血。
