侧面支撑
1左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。
仰卧抬腿
2仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽；手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次，换腿，重复。
后踢腿
3小腿和双手贴地，后背与地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次，换腿，重复。
右侧伸展
4这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽，左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑，重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜至极限。做30次，换腿，重复。
吃苹果酸奶减肚子赘肉
1食材：苹果1个，无糖低脂酸奶300毫升。
做法：苹果洗干净，切成1厘米长宽的小块，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩，可以放一小勺蜂蜜调味。
苹果含有纤维素和鞣酸，既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物，两者配合吃，瘦肚子减肥效果更好。
吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉
2食材：剩菜1个，黄瓜1根去皮切片，番茄一个切片，红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝，橄榄油、胡椒粉、白醋适量。
做法：洗干净剩菜，用手撕成小块，与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。
黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物，生菜含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而橄榄油有润肠通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便减掉肚子上的赘肉。
喝黑咖啡减肚子赘肉
3食材：黑咖啡豆或咖啡粉
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianduzi/）做法：研磨咖啡豆，将滤纸放进冲煮篮里，将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水，然后按下开关即可。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉，一定不能加奶片或者糖，这样会提高咖啡的热量，降低瘦肚子减赘肉的效果。
吃凉拌莲藕减肚子赘肉
4食材：陈醋适量，脆藕500克，葱花适量
做法：藕洗干净，拍碎后切成小块，然后加适量陈醋密封，放在冰箱冷藏24小时，拿出来后撒点葱花即可。
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。
瑜伽动作瘦肚子不瘦胸
1瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题，避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。
鸽王式
Step1：俯卧，双腿分开略比肩宽，手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身，头后仰。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianduzi/）
Step2：呼气，小腿抬起，触碰头顶，初习者做到尽量即可，不必勉强。还原成月亮式放松。
骆驼式
Step1：跪立，两腿分开约一拳宽，先热身，两手护腰。
Step2：将髋部前推，身体向后弯曲，大腿保持与地面垂直，呼气，直起身子。
Step3：吸气，两手放在髋部，脊柱稍向后弯曲，呼气，慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰，髋向前推，两腿与地面垂直，收缩臀部肌肉，正常呼吸，保持30秒钟。吸气，双手放回髋部，身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。
风吹树式
Step1：挺身站立，双手十指相交，高举过头，转动两手腕，掌心向上，向上伸展。
Step2：脚尖着地，以腰为轴，向左侧弯曲身体，保持5-10秒。然后回正上半身，脚跟落地，调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡，就双脚着地动作。
按摩腹部瘦肚子不瘦胸
2按摩方法一
动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。
作用：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
按摩方法二
动作：围绕肚脐上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。
功效：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
按摩方法三
动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。
功效：双手像强有力的塑形机，能针对性地刺激腰部脂肪分解。
平板支撑可以瘦哪里
1平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
怎么做能提升瘦肚子效果
2平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
平板支撑可以瘦手臂吗
3每天做平板支撑并不能瘦手臂，但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
温馨小贴士
4做平板支撑的过程中要注意下面几点：
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧
2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈
4、颈部要和脊柱保持平直
