红豆薏米粥怎么吃减肥

当晚餐吃减肥

我们知道到下午16点以后，肠胃消化能力会缓慢下降，身体基础代谢也会放缓。如果晚餐吃太多太丰盛，多余的热量就会变成脂肪囤积起来。

红豆薏米粥是低热量易消化的食物，切还有利尿祛湿的功效，当晚餐吃不容易长胖，而且还能避免第二天早上起来脸水肿。想减肥的人，可以将红豆薏米粥当晚餐吃。

代替主食吃减肥

红豆薏米粥100克热量大约是60大卡，米饭100克的热量是116大卡，相当于主食就减少了50%的热量。因此，将红豆薏米粥代替米饭作为主食，对减肥很有帮助。

做成稀粥吃减肥效果更好

将红豆薏米粥煮稀一点更容易消化，而且热量也更低。减肥很关键的一点就是控制食物总热量的摄取，因此再煮红豆薏米粥的时候，可以尽量煮稀一点，煮烂一点。

不放糖吃热量更低

多数人都喜欢喝甜粥，因此吃红豆薏米粥的时候会放一大勺糖，其实这样会大幅增加食物热量的摄取，非常不利于减肥。要知道一啤酒瓶盖的白糖大概是6-8克，相当于70大卡热量！

红豆减肥法原理

虽然红豆热量比较高，但是红豆有利尿消水肿的效果，能消除水肿型肥胖。而且通常红豆都是煮粥喝，煮粥后一碗200克的红豆粥才120大卡左右热量，加上红豆粥极易消化吸收，因此多吃不会长胖。此外，红豆有丰富的纤维素，能促进脂肪代谢分解，帮助排毒清理宿便，避免脂肪囤积。

红豆减肥法怎么做周瘦10斤

每天按照以下的进食量减肥，并在下午四点左右，进行40分钟的有氧运动。坚持一个星期可以瘦10斤。

周一：红豆粥清空肠胃日

第一天只吃红豆，不进食其任何食物，清空肠胃中的其它杂食。早餐：红豆粥1碗（50克红豆）

午餐：红豆粥2碗

晚餐：红豆粥1晚

周二：吃红豆薏米粥减肥

早餐：红豆薏米粥1碗（共50克，红豆：薏米=3:2）+苹果一个

午餐：红豆薏米粥2碗+水煮蛋一个

晚餐：红豆薏米粥1晚

周三：吃红豆陈皮汤减肥

早餐：红豆陈皮汤1碗（共50克，陈皮10克）+香蕉一根

午餐：红豆陈皮汤1碗+绿叶蔬菜200克

晚餐：红豆陈皮汤1晚

周四：吃红豆粥减肥

早餐：红豆粥1碗（50克红豆）+水煮蛋1个

午餐：红豆粥1碗+绿叶蔬菜200克+草莓3颗

晚餐：红豆粥1晚

周五：吃红豆薏米粥减肥

早餐：红豆薏米粥1碗+纯牛奶150毫升。

午餐：红豆薏米粥1碗+绿叶蔬菜200克。

晚餐：红豆薏米粥1碗

周六：缓慢恢复饮食日

早餐：红豆粥一碗，全面面包1片

午餐：西红柿鸡蛋面一小份，蔬菜200克。

晚餐：红豆薏米粥1碗，绿叶蔬菜100克

周日：可以恢复正常饮食

到第七天的时候差不多可以正常饮食了，但是由于长期饮食比较单一，肠胃会敏感一些，刚开始吃荤的时候，最好先只喝肉汤。

早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，荞麦馒头1个。

午餐：软米饭一小碗，冬瓜排骨汤一碗，木耳炒淮山100克，绿叶蔬菜100克。

晚餐：白米粥1碗，鲫鱼豆腐汤一份，绿叶蔬菜100克。

红豆减肥餐怎么做

红豆薏米粥

食材：红豆50克、薏米50克、干山楂10克

做法：1、红豆和薏米洗干净后，放入600毫升清水中浸泡1小时。

2、将山楂、红豆、薏米连同浸泡的水，一齐放入沙锅中煮至烂熟即可。

红豆和薏米都有排毒、祛湿的效果，两者煮粥喝能消除水肿型肥胖。

红豆陈皮汤

食材：红豆100克，陈皮10克、蜂蜜适量。

做法：1、将红豆洗干净，加500毫升清水浸泡1小时。

2、将陈皮、红豆和浸泡的水一同放入沙锅中煮至烂熟。

3、出锅后放凉10分钟，再加入蜂蜜拌匀即可。

红豆泥

食材：红豆100克，蜂蜜适量。

做法：1、将红豆加300毫升清水浸泡1小时。

2、将红豆煮熟，然后放入榨汁机中搅拌成泥，倒出来后加适量蜂蜜。

红豆马蹄爽

食材：红豆100克、马蹄5个。

做法：

1.马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。

2.红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤。

3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用。

红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、蜂蜜适量。

做法：

1、燕麦加水烧沸后，小火煮30分钟，熟燕麦直接跳过这个步骤。

2、等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。

红豆薏米减肥原理

红豆中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够帮助有效排毒，其中含有的碱成分还能够促进肠胃蠕动，帮助排除多余水分，塑造身体曲线。再搭配薏米，其具有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。

红豆薏米减肥方法

红豆薏米具有很好的减肥效果，可是你知道怎么利用红豆薏米来减肥吗？下面的方法赶紧学起来：

红豆薏米粥

材料：红豆、薏米各适量。

做法：在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半小时，再加火，烧开后再闷半小时即可出锅。

效果：能够帮助消水肿，美容养颜。

红豆薏米汤

材料：红豆、薏米各适量。

做法：先将红豆和薏米前天放进水里面浸泡一夜，然后放入锅里面，加入足够的水，先用大火烧开，然后熄火，让红豆和薏米在锅里面焖一个小时左右，再开火，煮半个小时即可。

红豆薏米减肥效果好吗

红豆薏米都是能够利水消肿的食材，其快速减肥瘦身的效果也是针对于水肿型肥胖而言的。如果是肌肉型肥胖的话，一定要注意进行科学的运动才能够帮助燃脂，消除赘肉，最终成功瘦身。

红豆薏米减肥注意事项

红豆薏米减肥的时候要注意，煮红豆薏米粥一定不要放大米，以免加入湿气影响其减肥的效果，而且薏米心微寒，体质偏寒的人选择这种方法减肥的话一定要注意少加或不加薏米。经期同样的不适合用这个方法减肥。

红豆薏米减肥法真的有效吗

结论：红豆薏米能祛湿消肿，且热量极低，适合水肿虚胖型的人作为减肥的主食。

红豆里富含多种矿物质和维他命，具有利尿、补血以及消肿的功效，其中特含的石碱成分，既能增加我们肠胃的蠕动，又能促进排尿减少便秘，同时还能消除心脏所引起的浮肿。薏米能健脾祛湿，消除水肿。体内湿气重，水肿虚胖的人，可以多吃低热量的红豆薏米减肥。

红豆薏米减肥多久见效

红豆薏米减肥是纯食疗的减肥方法，主要是通过调理体内水代谢来达到消肿减肥的效果。个人体质不同，减肥见效时间会有较大的差异。

湿气重者1个月至少瘦5斤

多数食疗减肥都是一个循序渐进的过程，不会有立竿见影的效果。但是体内湿气较重者，通常吃1个月可以看到明显的消肿减肥的效果。

普通肥胖者3个月瘦5-10斤

普通肥胖者将红豆薏米作为主食吃，可以降低食物摄取的总热量，但是至少要坚持3个月才能看到减肥效果。虽然见效慢，但是它的魅力就在于没有副作用，而且不会反弹。

怎么做吃红豆薏米减肥速度快

晚餐只吃红豆薏米粥

想减肥一定要控制晚餐热量的摄取，红豆薏米粥是热量极低的食物，而且易消化，可以减轻晚上肠胃消化负担，避免晚餐热量过剩变成脂肪。在进行红豆薏米快速减肥法的时候，晚餐最好只吃红豆薏米粥。

增强运动

运动可以排毒排汗，消除水肿，还能促进脂肪燃烧，对减肥是大有益处的。为了加快减肥速度，每天下午4点或者晚上8点左右，要进行至少40分钟的有氧运动。

三天苹果减肥法

三天苹果减肥法能减5斤左右。三天苹果减肥法是连续三天按照三餐的时间只吃苹果，不吃其他任何食物和水果。也可以饿了就吃苹果，吃饱为止。经过严格的三天苹果减肥方法能减掉5斤左右。

三天喝水减肥法

三天喝水减肥法可以瘦2-5斤。这个方法是指连续三天时间只喝水，不吃其他任何食物。虽然能瘦几斤还要看个人的体质，但是三天不东西只喝水的方法一般是可以瘦2-5斤的。

三天蜂蜜水减肥法

三天蜂蜜水减肥法可以瘦3-10斤。这个方法是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，三天不能吃其他东西，每天可食用150-200g的蜂蜜。

白醋三天减肥法

白醋三天减肥法可以瘦5-8斤。每天早晨起床后喝完一杯温开水后，按照蜂蜜1：白醋4的比例调配食用，在午餐和晚餐之后要立刻食用一份。

红豆薏米减肥食谱怎么做

薏米红豆粥有祛湿健脾消肿的功效，能够祛除体内的湿气，煮水可以当茶喝，煮粥可以作为减肥的主食。

注意！红豆和薏米质地较硬，直接煮费时费火，因此，可以事先放入干净的500ml清水中浸泡12小时。

红豆薏米水

食材：红豆50克，薏米50克，蜂蜜适量

做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，武火烧开，然后文火煮10-20分钟后熄火，并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟，然后取红豆薏米水喝。

红豆薏米粥

食材：红豆50克，薏米100克

做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，继续加适量水（粥的稀稠可根据自己的喜好定），武火烧开，然后文火煮至薏米烂熟。

红豆薏米怎么吃一周瘦10斤

红豆薏米快速减肥法充分的利用了红豆薏米祛湿利尿，消水肿的特点，且这两种食物热量极低，多吃也不容易长胖，可以一日三餐食用。为了确保营养均衡，不建议每天只吃红豆薏米减肥，可以参照一下三餐减肥食谱规划自己一周的减肥计划。

早餐怎么吃减肥

早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。

推荐一：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个；

推荐二：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个；

推荐三：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个；

其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。

午餐怎么吃减肥

午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。

推荐一：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝

推荐二：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜

推荐三：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片

其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄

晚餐怎么吃减肥

晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。

推荐一：红豆薏米粥+苹果1个

推荐二：红豆薏米粥+香蕉1根

推荐三：红豆薏米粥+猕猴桃1个

红豆减肥法真的有效吗

红豆减肥法是适合各个年龄阶段的减肥方法，利尿作用明显，能帮助身体排出体内多余的水分，消除水肿型肥胖，而且安全完全没有副作用。

红豆减肥多久见效

红豆减肥法属于食疗减肥法，通过饮食调理体质，以达到减肥的目的。这种减肥方法通常见效缓慢，不坚持3、5个月是看不到效果的。

红豆减肥法怎么操作

不建议采用短期只吃红豆快速瘦身，这样减肥虽然见效快，但是反弹也快，而且由于饮食单一，还容易引起营养不良，对身体健康不利。

建议每天早餐，或者晚餐喝1-2碗红豆粥，一周吃2-3次就行了，不必顿顿只吃红豆减肥。

红豆减肥法的禁忌

红豆一般人都是可以吃的，但是要注意以下两点。

1、豆类吃多了就容易胀气，因此吃红豆的时候一定要控制好量，一次性不超过3碗，特别是不能一天三餐都吃，这样胃会不舒服的。

2、红豆有利尿的作用，阴虚而无湿热者及小便清长者不宜过多食用。