苹果酸奶减肥法有效吗？

苹果酸奶减肥法有效吗

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苹果酸奶减肥法是一个为期2天的短期减肥法，见效快，减肥结束后既可以看到效果，但是周期循环对肠胃有一定伤害。

进行一次2天苹果酸奶减肥法一般可以瘦2-3斤，如果再加上合理的运动，可以瘦3-5斤。由于复食后会出现小幅度反弹，因此去除反弹的体重也可以瘦1-2斤。

苹果酸奶减肥法吃多久见效

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苹果酸奶减肥法2天结束就会瘦，但是由于该方法容易反弹，因此要看到明显的减肥效果，需要周期循环，一个月进行6-8次才能见效。有毅力的人可以尝试，一个月坚持下来可以瘦5-10斤！

苹果酸奶减肥法怎么做不反弹

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复食后都会出现一定程度的反弹，但是有些人反弹厉害，甚至会比之前更胖。出现这种情况跟复食方法及运动量有关系，那么怎么做才能保住减肥成功，减少反弹呢？

每天练40分钟瑜伽

肌肉变紧实后就不容易长胖，瑜伽既可以紧实肌肉，减少体脂，还能拉伸肌肉线条美化形体，不会像跑步、爬山等运动一样，长出太壮实的肌肉块影响美观。

一周进行1-2次苹果减肥法

单次的苹果减肥法瘦不了几斤，如果不继续执行的话，很快体重就回来了，所以减肥专家会建议每周进行1-2次苹果减肥法，达到目标体重后，继续坚持1个月，帮助稳定瘦身成果。

坚持低热量进食原则

复食后饮食原则：低热量、高纤维、营养易消化

复食后不能随便什么都吃，像肥肉、肉皮、动物内脏、巧克力、糖果、冰激凌等热量高的都不可以吃。尽量多吃蔬果，粗粮等高纤维，饱腹感强的食物。

刺激肠胃引起反酸

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在苹果酸奶减肥法执行期间，每天会吃5-7个苹果，或者喝800-1000毫升酸奶。我们都知道苹果含鞣酸较多，而酸奶中有大量活性益生菌，这两种食物空腹吃都会刺激胃酸分泌，如果食用量过大就会引起恶心反酸。

导致四肢无力

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人体的基础代谢需要碳水化合物、蛋白质和脂肪提供能量，在减肥期间只能吃苹果和酸奶，机体不能获取足够的能量维持正常的活动，就会出现四肢无力，头晕眼花，甚至反应迟钝的现象了。

体重反弹快

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苹果酸奶减肥法减掉的大多数是身体水分，真正减脂特别少。复食后身体迅速吸水，体重反弹很快。

引起月经不调

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女性偶尔一次短期2天苹果酸奶减肥法对健康影响不大，但是要想达到较理想的减肥效果，通常需要周期循环减肥。而长期进食单一的水果和酸奶，容易气血不足，内分泌紊乱，进而引起月经量少、月经推迟。

苹果酸奶减肥食谱怎么做

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苹果酸奶减肥餐既可以直接分开吃两种食物，也可以做成苹果酸奶汁和苹果酸奶沙拉吃。

苹果酸奶汁

食材：原味无糖酸奶、红苹果、蜂蜜一勺

做法：

1、苹果一个去皮，切成1厘米左右小块；

2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁机中榨汁；喜欢喝稀一点的，可以加点凉白开。为了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。

苹果酸奶沙拉

食材：原味无糖酸奶、红苹果、青苹果、黄苹果

做法：

1、红苹果、青苹果、黄苹果各半个，红苹果切成薄片，其它切成和1厘米左右小块。

2、撒上酸奶，混合均匀即可。

苹果酸奶减肥餐怎么吃

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第一天：苹果酸奶沙拉日

一整天都只吃苹果酸奶沙拉，早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外，其他时间不能再吃别的任何东西。

第二天：苹果酸奶汁日

一整天只能吃苹果酸奶汁，渴了饿了都吃苹果酸奶汁，水都不能喝。但是一整天饮用酸奶苹果汁的量不能超过1000毫升。

第三天：恢复饮食日

遵照上诉做法，到第三天的时候可以看到体重会下降3-5斤，为了不让体重反弹，第三天吃什么相当重要。一定要按照以下方法缓慢复食。过了第三天后，只要不暴饮暴食，基本不会有太大反弹。

早餐：苹果酸奶汁+白米粥一小碗

午餐：苹果酸奶沙拉半份+西红柿鸡蛋面一小份+绿叶蔬菜

晚餐：苹果酸奶沙拉半份+绿叶蔬菜

苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食

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正常情况三餐热量比例是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动，男性需要2000大卡左右。

进行苹果减肥法后第三天，为了避免体重反弹厉害，进食的总热量要调低到1000大卡。早餐300大卡左右，午餐500大卡左右，晚餐200大卡左右。

此外，由于苹果减肥法刚刚结束，肠胃比较脆弱，主食应当以半流质易消化的粥为主。

苹果酸奶减肥法第三天吃什么

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结束减肥后可以根据自己的喜好选择合适的食物，只要总热量不超标即可。下列标注的热量都是每100克食物所含热量（单位：大卡）。

早餐食物推荐

总热量300大卡

饮品：牛奶（54）、豆浆（14）

主食：鸡蛋羹（48），玉米（106），1:10白米粥（30）

水果：苹果（52）、香蕉（91）、猕猴桃（56）

午餐食物推荐

总热量500大卡

汤：冬瓜排骨汤（51），鲫鱼汤（45）

主食：1:10白米粥（30），50克生面条（142大卡）

菜：菠菜（37），香菇滑鸡（61），黄瓜炒蛋（75），淮山炒鸡肉（160），胡萝卜炒肉丝（115），番茄炒鸡蛋（86），醋熘藕片（105），炒西兰花（71）

晚餐食物推荐

总热量200大卡

主食：1:10白米粥（30）

蔬菜：以绿叶蔬菜为主，不进食肉类，可以吃100-200克蔬菜。