牛奶减肥法有用吗

牛奶减肥法有用吗

牛奶减肥法是有减肥效果的。

牛奶本身营养丰富，而且容易消化吸收，再加上牛奶中的乳脂肪是高质量的脂肪，质量是最佳的，消化率是达到95%以上。而且牛奶的钙质含量高，在身体缺钙时会释放钙三醇指示增加脂肪储备，使脂肪燃烧速度变慢。而喝牛奶补充足够的钙质能帮助抑制钙三醇的释放，降低脂肪堆积，促进燃烧脂肪，具有减肥效果。

什么时候喝牛奶减肥效果好

早上喝牛奶

清晨起床喝了杯温开水之后，再喝一杯牛奶，能帮助排出体内毒素，防止水肿。但是要记得不要空腹喝牛奶，会稀释胃液，对食物的吸收和消化不好。而且空腹喝牛奶营养成分吸收不彻底。

用餐前喝牛奶

在用餐前半小时喝杯牛奶，能够缓解饥饿，减少用餐时食物的摄取量。餐后不宜马上喝牛奶，会增加热量而且不好吸收，可以在餐后1小时后喝。

注意哪些牛奶减肥法减肥效果更好

选择低脂牛奶

并不是所有的牛奶都是能减肥的，最好是能选择低脂牛奶，这样能够做到减肥、钙质和减脂都不耽误。

注意饮食均衡

虽然说牛奶是能够起到减肥作用的，但是也是要注意一日三餐的饮食均衡的，这样才能保证营养的摄取平衡，减肥效果会更好。

喝温热的牛奶

牛奶要喝微热的减肥效果比较好，温热的牛奶钙质吸收率更高，被机体利用率更高。因此用牛奶减肥法时，把牛奶稍加热后再喝效果更佳。

小口喝牛奶

在喝牛奶时，如果大口大口的饮用牛奶的话，可能导致牛奶与胃酸直接接触形成酸性蛋白质凝块，对人体健康有损害，特别是对于肠胃不好的人来说，容易出现腹胀和腹泻的现象。而小口的慢慢的喝牛奶可以使牛奶和唾液进行中和，从而有利于对牛奶中营养的吸收。

引起胃肠道功能紊乱

人体对于营养物质的消化吸收是有一定限度的，如果长期的每天摄入很多的牛奶，会容易使得蛋白质摄入过多，而导致部分蛋白质不能被消化。这部分未消化的蛋白质和已消化但未吸收的氨基酸会被肠道细菌分解，发生腐败作用，形成大量腐败产物，这些物质会引起胃肠道功能紊乱。

影响肝脏功能

喝牛奶过多，导致蛋白质摄入量过大的话，腐败产物过多，肝脏解毒负荷增加，长期下来会损害肝脏功能。

引起腹痛腹泻现象

在用牛奶减肥法中，很多人认为早上是要空腹喝牛奶的， 其实这样做反而是效果不好的。而且因为体内生成比较少的乳糖酶，如果空腹喝大量的牛奶，牛奶中含有的乳糖不能被及时消化吸收，而会被肠道中的细菌分解，产生气体和酸液，刺激肠道收缩，发生腹痛、腹泻的情况。

引起胃部不适

大家都知道，牛奶减肥法中比较常用的是苹果加牛奶的搭配。但是在实行这个方法的时候，第一天是只吃苹果、第二天只喝牛奶。苹果和牛奶在空腹吃都是会刺激胃液大量分泌，容易引起胃部不适，如胃胀气、胃痛等。

什么是牛奶减肥法

牛奶减肥法是通过喝牛奶的方式，控制高热量的摄取来达到瘦身的效果。牛奶减肥法可以只喝牛奶来减肥，也可以用牛奶和其他食物搭配来减肥。

牛奶减肥法的原理

牛奶中是含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙质。牛奶中的乳清蛋白和钙质可以帮助燃烧多余的脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，占牛奶总蛋白含量的的20%，可以帮助在肌肉构建过程中的脂肪的消耗。

牛奶减肥法怎么做

一天喝3-5牛奶

早上喝杯牛奶

早上起来，先喝一杯温开水，再喝一杯牛奶，能帮助排出体内毒素。注意早上不要空腹喝牛奶，会有碍于食物的消化和吸收。

餐前喝牛奶

在用餐之前喝一杯牛奶，会由于牛奶的极强饱腹感，有效的缓解饥饿，减少食物的摄入量，避免更多热量的摄取。

睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶能降低人对其他高热量食物的需求，产生饱腹感，不至于去吃宵夜，增加更多热量的摄入。而且一般低脂牛奶的热量是比较低的，100g牛奶大概是54大卡左右的热量。

牛奶+砂糖

砂糖牛奶减肥是利用血糖上升和饱腹感，来达到对热量摄入的控制。每天在晚餐前半小时，喝大概240ml的砂糖牛奶。

牛奶+苹果

第一天

牛奶减肥法的第一天是只能吃苹果，吃苹果可以帮助排出体内废物和毒素。这天吃苹果的量大概是1公斤，5-6个苹果左右，不能吃其他任何食物。

第二天

脱脂牛奶或是酸奶1000毫升，可以分成六七等份，每份的牛奶量在300ml以内，每次喝一份。这天只能喝牛奶，不吃其他的东西。

牛奶+豆腐

牛奶和豆腐都是含钙量很高的食物，还能帮助新陈代谢，对于减肥是有很好的效果的。可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶汤，像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮即可。在这个减肥期间，第一天只能喝豆腐牛奶汤，第二天可以适当的增加其他蔬菜的摄入。

牛奶减肥法减肥效果好吗

不管是每天喝牛奶还是将牛奶和苹果或豆腐搭配，都是能有比较好的减肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配来减肥，是有可能实现7天瘦10斤的减肥效果的。用苹果牛奶的减肥方式，2天下来就会瘦，如果进行几个周期循环，一个月坚持下来是可以瘦5-10斤的。

牛奶减肥法三天瘦六斤怎么做

想要用牛奶减肥法在三天就瘦六斤，可以将牛奶和其他食物一起搭配，吃牛奶减肥餐。

苹果+牛奶

第一天 

5到6颗苹果，平均分配，不喝水跟饮料。第一天吃苹果最多不能超过7个，而且全天是只能吃苹果的，不能吃任何东西，水也不能喝，这天基本减的身体的水分。

第二天 

喝脱脂牛奶或原味优酪乳约1000ml， 一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的东西，因为第一天减去水分，到了第二天就可以减脂肪了。

第三天 

三餐正常，选择低卡低热量的菜色。

豆腐+牛奶

豆腐牛奶汤的做法

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：跟日常豆腐汤一样的做法，牛奶中可以加适量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。

第一天：使用豆腐+牛奶的这个搭配来在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶汤，可以喝到饱为止。

第二天：第二天的时候，可以适当的加一些西红柿、黄瓜之类的蔬菜，这样摄入的纤维能帮助提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧。

第三天：正常饮食，不过也要注意热量的控制。

牛奶+燕麦

使用牛奶加上燕麦的食谱时，这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。

牛奶减肥法怎么做更快实现三天瘦六斤

选择减脂牛奶

在用牛奶减肥法时，可能会因为牛奶的脂肪含量而不好选择，但是其实适量的脂肪摄入是对人体有帮助的。建议可以选择减脂牛奶，这样可以保证减肥、脂肪、钙质都没有耽误，更好的帮助实现三天瘦六斤的目标。

喝温热的牛奶

在用牛奶减肥法的时候，喝牛奶不要喝生冷的，不仅可能会含有细菌之类的，还会影响身体的吸收消化，减肥效果也就没有那么好了。所以在喝牛奶之前要先给它加热一下再喝。

搭配适当的运动

在使用牛奶减肥法的这三天里，可以搭配一些适量的运动来帮助消耗体内多余热量。如每天进行快走或慢跑半小时，或者是进行骑自行车、跳绳、瑜伽等运动都是可以帮助消耗脂肪的，这样更容易在三天时间里瘦六斤，甚至更多。

温馨小贴士

虽然牛奶减肥法在三天是能够达到瘦六斤的效果，但是这个是属于短期快速的减肥，比较容易出现反弹的情况，而且像牛奶跟苹果的搭配减肥实际上也是一种节食方式，对身体来说有一定的危害，建议还是选择健康的减肥方式适当饮食加上运动来让自己瘦下来吧！

只喝牛奶不吃饭能减肥吗

结论：牛奶含钙高，能促进脂肪燃烧，只喝牛奶不吃饭可以减肥，但是不健康。

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸，且含钙质多，美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪”。事实也证明膳食中多吃含钙质高的食物，能帮助促进机体产生更多能降解脂肪的酶，有效的降低体脂比例。

虽然牛奶营养丰富，但是每天只喝牛奶，并不能满足身体对所有营养物质的需求，因此不是能长期坚持的，健康有效的减肥方法。

怎么喝牛奶减肥快

短期的2-3天只喝牛奶对健康的影响不是很大，因此这里我给大家具体讲讲短期2天只喝牛奶，快速减肥的方法。

每天喝多少牛奶减肥

100毫升的脱脂纯牛奶热量是30-40大卡，想快速减肥，那么摄取的热量就不能超过基础代谢所需的热量，为了达到快速瘦身的目的，这里建议每天喝1000毫升脱脂牛奶。

附录：计算基础代谢率的公式

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

每天什么时候喝牛奶减肥

第一天吃苹果清肠胃

进行减肥的第一天，先吃苹果清肠胃，排空体内的代谢废物及宿便。一天可以吃5-7个苹果，只要18:00以后不进食了就行，其它时间饿了就可以吃。

第二天喝牛奶减肥

喝牛奶的时间可以随意，饿了或者渴了就喝，一次喝不要超过300毫升就行。也可以参照三餐的时间定时定量喝，这个没有严格的限制。

早餐8:00：300毫升牛奶

午餐12:00：300毫升牛奶

下午15:00：200毫升牛奶

晚餐18:00：200毫升牛奶

喝牛奶减肥注意事项

喝牛奶减肥期间，除了牛奶连水都不能喝！因为减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

只喝牛奶不吃饭2天能瘦多少斤

第一天主要是清空胃里面的食物，去称体重的话，能发现瘦了1-2斤。第二天喝牛奶减肥，到傍晚的时候去称体重，会发现又瘦了1-2斤。因此，结束两天牛奶减肥法后可以瘦2-4斤的样子，具体的减重数量跟个人体质及体重基数有一定关系，并不是确定的数值。