梨形身材怎么减肥？提臀瑜伽操

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。下面和图老师小编一起来动起来，摆脱梨形身材吧！

梨形身材怎么减肥？提臀瑜伽操

梨形身材怎么减肥？

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。下面和图老师小编一起来动起来，摆脱梨形身材吧！

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大树前弯式

1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

桥式

1、身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

2、吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。

保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3、吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板、

蝗虫式

1、俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

2、吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

虎式

1、双腿屈膝，四肢着地。呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起。

2、意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧做。

梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动。

动作一

1、脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。

2、把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1部，左脚也做同样的动作。

动作二

1、端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。

2、抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

动作三

1、两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

2、后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

动作四

1、像蹲马步一样，双腿弯曲下蹲，如果觉得动作很容易，可以加大难度，踮脚下蹲。

2、双腿内外摆动一定幅度，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

坚持以上动作，相信你一定可以甩脱梨子般的身材哦！