瑜伽球减肥动作 瘦得真轻松！

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

瑜伽球减肥动作，瘦得真轻松！

瑜伽球减肥动作

周末宅在家，不如和瑜伽球来个的约会，一边玩球，一边瘦身，变美就是这么轻松。

瑜伽球减肥动作一

1、将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。

2、整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。

瑜伽球减肥动作二

1、双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。

2、用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。

3、深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。

瑜伽球减肥动作三

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

瑜伽球减肥动作四

1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。

2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。

3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

瑜伽球减肥动作五

1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

2、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。

3、每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

瑜伽球减肥操是个很好玩的运动，并且很适合女孩子哦！