常吃外卖小心肠胃老化！调理肠胃6妙招

常吃外卖小心肠胃老化！调理肠胃6妙招

如何调理肠胃？许多年轻人一日三餐吃外卖，而外餐多是高热量、高脂肪的食物。长此以往，容易造成胃粘膜受损，伤害肠胃健康。如何调理肠胃？图老师小编教你6个调理方，呵护肠胃健康。

癌症十大死因中与肠胃道相关的癌症就占了17.3%。营养师警告：外食点餐多为高热量、高脂肪食物，而且缺乏钙、纤维等营养素，长此以往将导致营养失衡，也伤害肠胃健康。如何调理肠胃？教你几个饮食调理方。

常吃外卖小心肠胃老化！

近年来患有消化性溃疡、胃酸逆流性食道炎以及便秘等患者越来越多，其中大多与饮食习惯有关。

现代人无法避免外食，但应尽量选择蒸、煮、烤、卤取代炸、煎，像是烤鸡腿优于炸鸡腿，主食建议选择全谷饭，避免高油烹调的炒饭、炒面，饭后以汤品取代饮料。

若有肠胃道疾病时，就要选择无刺激性、低纤维并且以软嫩食物为主、避开高油烹调食物，以免刺激胃液分泌及破坏黏膜，而高纤维不易消化，患肠胃道疾病时尽量避免，但平时就要多摄取高纤维食物。

冬季如何调理肠胃？

1、首先是防寒

包括防止受寒和过度的饮食生冷，防止腹部受凉。胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服，加强保暖。夜晚睡眠时要盖好被子，尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会。

2、重视饮食调养

胃病患者的饮食以温、软、淡、素为宜，做到不吃过冷、过热、过硬和过于刺激的食物，进食要定时定量，切忌暴饮暴食，并戒烟酒。如服药则要注意服药方法，防止药物对胃黏膜的刺激。

3、保持精神愉快，心情舒畅，情绪稳定

中医认为“思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常”，说明紧张、焦虑等会影响脾胃功能。那些边吃饭边思考问题，把商务谈判、工作会议带到饭桌上的做法不可取。另外，细嚼慢咽是养胃的重要原则。

4、注意劳逸结合

要注意起居有时，保持良好的作息习惯，有劳有逸，按时睡眠，防止过度疲劳。

5、加强体育锻炼

积极参加体育锻炼，开展力所能及的体育活动，能改善肠胃的血液循环，增强肠胃蠕动，提高肠胃抵抗力以及人体对气候由热转凉的适应能力。

6、自我按摩胃腹部

中医认为，经常自我按摩胃腹部，可帮助改善胃功能。

具体方法是：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，做顺、逆时针方向揉摩各30～50次；然后同法在神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30～50次。此外，揉摩两腿足三里（左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。每天早晚两次。

随着按摩的坚持，肠胃部会有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这些都是正常的良好的生理反应，是对肠胃刺激调治的结果。