做到这几点 远离癌症

最近，随着癌症的患病率逐年升高，患病年龄也从老年渐渐的往年轻人身上转移，每次我们看电影电视剧的经典悲剧桥段，癌症总是打乱幸福的唯一标尺，所以面对癌症这样强大的健康威胁，人们开始越来越关注自己的身体健康了。

做到这几点 远离癌症

市场上打着各种抗癌食品的广告满天飞，花样多到几乎都快要迷乱了我们的双眼，很多人不惜花着重金去买着抗癌食品，然后抽出所有的时间努力锻炼，就是害怕有一天癌症会不识趣的找上门来。

那么到底怎样的生活方式才是真正的抗癌呢？一起来看一下吧。

冰冻三尺，非一日之寒。癌症不可能突然间就形成，一般来说，癌症有很长一段时间的潜伏期，癌症的潜伏期大概是二十年到三十年，这同时也为人们提供了特别充足的时间来预防癌症。

当致病的因素侵犯我们的身体以后，身体内的免疫系统可以把少量的癌细胞杀灭，使其不能在我们身体中放肆。

只有在致癌因素长期又大量的攻击我们的身体的时候，我们的免疫系统才会不堪重负，不足以承受这么多的“打击”，由此，就会形成癌症。

5种预防癌症的方法

1、加强体育锻炼

经过多项观察性研究发现，体育锻炼可以降低乳腺癌，结直肠癌，子宫内膜癌的发病风险。

一项针对美国和欧洲人群的研究发现，锻炼达到运动推荐水平的人每周代谢量要比缺乏锻炼人群的癌症死亡风险降低百分之二十。

每天坚持锻炼四十分钟，不仅可以提高人体的免疫力，改善血液循环的作用，长期坚持还可以收获苗条的身材，加利福尼亚大学的Abrams教授指出，锻炼可以改善确诊后癌症患者的治疗预后。

近期一项关于乳腺癌和结直肠癌的幸存者的荟萃分析研究也表示，积极锻炼可以降低幸存者的致死率。

2、不要吃加工食品

尤其是加工肉，多吃蔬菜和水果可以降低人的全因死亡率和心血管的死亡率，但是与癌症相关的死亡率无关，此外，研究还发现瘦肉并没有我们所想得那样糟糕，至少从癌症发病风险角度出发来看是这样的。

目前，欧洲癌症与营养前瞻性的调查结果显示，加工肉制品是会提升癌症发病风险的。
比如每天多吃五十克的加工肉罐头或者是香肠，癌症的发病风险就会升高百分之十一，然而，瘦肉却与癌症的发病风险没有关系。

可见，相比瘦肉来说，加工肉制品虽然味道鲜美，但更应该引起大家的重视。

3、保持合理的体重

这条建议，是基于近期的多项临床试验的结果而得出来的抗癌结论。为了预防女性乳腺癌，ACS（美国化学协会）建议女性每周至少要做150分钟的中强度锻炼，每天最多喝一杯酒精类的饮品，要随时保持身体质量指数（BMI）。

在一项临床的试验中，高危乳腺癌的发病女性在采纳了ACS的建议以后经过一段时间的体重保持，发病的风险成功降低了百分之四十四。

妇女的健康倡议观察研究中发现，健康的饮食也是可以明显的降低女性乳腺癌的发病风险的。

如何保持健康的饮食

不吃垃圾食品，腌制类的食物、烧烤食物、油炸类食物等虽然都美味可口，能够很大部分的满足我们的味蕾，但是这种高油、高盐的食物，是对我们的身体健康没有一点益处的。

尤其是烧烤，明火烧烤的烤肉油脂滴在烧红了的木炭上会产生四百多种致癌物质。

4、不要乱吃补品

身体缺什么补什么，这虽然是正确的做法，但是如果身体不缺，就不要随便乱补，我们可以去做检查，看看我们体内缺乏什么样的元素，然后我们再根据医生的建议来补充，切记不可瞎补。

近期，有一项随机性的临床试验，研究了健康人群食用维生素类的补品是否可以降低癌症的发病风险。

然而结果却是，大量的补充叶酸会升高癌症的发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；胡萝卜素超标也会加重肺癌和胃癌的发病风险，硒元素过量会升高非黑素瘤皮肤癌发病风险；维生素E的超量也会升高前列腺癌的发病风险。

所以，我们不能盲目的去补充我们身体的营养元素，身体需要多少，都是有一定额度的，切记不要超标，盲目的把自己补出癌症。

5、饮酒不要过量

如果是无酒不欢的朋友，那么你就要注意了，一定要减少酒精的摄入量，每天只能一杯，不能再多了，当然不是每天一大杯，标准杯每天一杯即可。

调查显示，中毒酗酒与10种可怕的癌症发病显著相关，口咽癌、食管鳞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。都是可以由酗酒而引起。

是否饮酒与人类总体的死亡率息息相关，因为不饮酒的患者的心血管发病率有升高的趋势，所以，我么不能一味的说少量饮酒有益健康，图老师生活在这里建议，能不饮酒，就不要碰杯。

通过各种的预防手法，来防止癌症的发生，图老师生活上述所说的几点绝对是癌症最大的死敌，其实癌症距离我们很近，也距离我们很远，只要我们的身体哪个地方出了岔子，癌症就会趁虚而入，所以，为了我们的身体健康，为了我们拥有更加幸福的生活，一定要保持我们的身体健康。