学会三招轻松摆脱便秘烦恼

学会三招轻松摆脱便秘烦恼

便秘怎么办，你还在想到喝什么肠清茶，通便茶吗？快停下来吧，因为那不能从根本上解决便秘。只是暂时而已。对于便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取纤维素是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。快来看看今天的内容吧，几个小动作就可以摆脱便秘，快让便秘离开你。请看下一段内容吧！

一、每天多吃大量纤维

成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。 那么，纤维从何来？纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。更简单的方法，每天补充奘灵水苏糖，因为奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，清理体内垃圾使肠中常清。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

二、养成做运动的习惯

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是走路。走路对便秘的朋友尤其有帮助，许多便秘的朋友都是因为久坐或者久卧影响肠子的蠕动。图老师小编建议，任何人（包括孕妇）每天应步行20一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？ 一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。即便是坚持每天散步15分钟左右，便秘也会不知不觉的离开你。

三、坐马桶进行排便训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内正常排便的反应。要知道，忍便会逐渐导致便秘。从现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。图老师小编叮嘱，好的习惯的养成是21天，3个星期哦，不难，为你加油哦！

便秘的事虽小，但是便秘给身体带来的影响确实非常大的。所以要留意身体给你发出的任何的一个小小的信号，及时的改变和调理。