亚健康经验分享
图钉问：现在亚健康在上班族里面是一个比较时尚的词语，在我的生活圈子，感觉大家的生活习惯都不是很健康，具体造成亚健康的原因有哪些呢？谁帮我罗列一下？？
图老师答：造成亚健康的原因大概有以下几种：
1、工作时间长，工作压力大。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，，做不完的是工作，拉不完的业务，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，再加上体力透支，休息不好，精神状态不佳，身体自然吃不消了。
2、熬夜、睡眠时间短。每天下班吃完饭，一般都要玩电脑或者手机，有时候没控制好时间就到了半夜了，缺乏睡眠是导致亚健康的原因之一。
3、职业病增多。像是鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等。
4、与家人朋友沟通机会少。由于工作生活的压力，和聊天软件的风靡，现代上班族面对面与人沟通交流的机会越来越少，面对冷冰冰的网络宣泄情绪，会让人变得更沉默，情绪难已发泄就会造成精神上的困扰，严重的会发生性格裂变或者人格分裂。
5、饮食不规律。上班族有时候忙工作，饮食很不规律，营养也跟不上，容易造成疲劳和各种身体疾病。
上班族必学！四招甩掉腿部脂肪远离大象腿
瘦腿妙招一：按摩
1、是不是很多人都在烦恼大腿部位出现的橘皮呢，尤其是大腿后面与臀部相连的地方。其实消除它的办法很简单只要多对腿部进行按摩就好了。当然按摩不是简单的捏捏而已，一定要用力揉捏才行。
瘦腿妙招二：薏仁水
2、我们知道有的美眉的腿是属于水肿型的，所以呢，想要瘦就要注意排出多余的水分。薏仁水就能起到利尿消肿的功效。所以腿部水肿的美眉一定不能错过，多喝薏仁水就能够快速消肿帮助重塑腿部曲线哦。
瘦腿妙招三：塑腿裤
3、穿上塑腿裤或许会让你觉得很不舒服，但是它确实能够帮助你调整腿部曲线，还能帮助提臀。所以，不要排斥塑腿裤哦。
瘦腿妙招四：运动抬腿
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yajiankang/）4、其实抬腿运动对于塑造腿部曲线是十分有效的。方法很简单就是躺在床上，将腿伸直与身体呈九十度就可以啦。这个动作还不会影响你做面膜、看电视。方便又实用哦。
瘦腿小动作做起来，腿部曲线塑造其实就是这么简单。想要瘦腿的美眉赶快行动起来吧。
上班族防癌千万要关注七个细节
上班族防癌千万要关注七个细节
11、晚餐不宜太丰盛专家表示，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿，吃完后基本没什么运动就去睡觉了，这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”。因此，晚餐太丰盛也是致癌的重要因素，需要引起重视。
2、睡眠时间不少于7小时
无论是为了加班熬夜，抑或为了玩乐熬夜，都会增加癌症患病风险。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。因此，对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。
3、每天走路1小时
白领久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等;夏天到了，无论如何饭吃好出去走走吧。美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。
4、晒15分钟太阳
有调查显示,有45%的办公室族每天晒太阳不到半个小时,晒半小时至1小时的人约36%,更长时间的则没有。如此长期“缺晒”的后果就是,不少女性出现惨白且缺乏血色的面容,体检时被告知身体钙流失以及骨质疏松症的低龄化。晒太阳能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。
5、不可过度饮酒
过度饮酒也是上班族致癌的重要原因。很多上班族人士，下了班后都会去三五成群的“喝两杯”去，正式这种喜好“逛酒吧”的不良习惯导致了男人肝癌的发生。很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处，红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量。
6、减少保温杯泡茶
专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。
7、避免饮水不足
上班族防癌还要注意饮水。办公室一族在工作中由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，引发肝癌、前列腺癌。
在办公室压力大的时候该怎么办？
图钉问：工作中难免有压力。压力很大的时候该怎么纾解压力呢？在办公室又不能大吼大叫，影响其他人办公，可是有时候真觉得闷得慌，各位亚历山大的白领同志，你们都是怎么解压的啊？
图老师答：办公室是有时候挺压抑的，不过我有一些解压的小经验，很简单的，可以跟你说说：
1、去洗手间洗个冷水脸
这个很不错哦，可以让你瞬间清醒，思维也能活跃起来。是一个转换心情的好法子。
2、写日志
找个本子，写写当下的心情，然后反思近段时间的工作，以后如果遇到类似的困惑还可以在里面找找思路。
3、整理办工桌
如果你此时心情很压抑，办公桌又比较乱，建议你先把工作丢一边，花几分钟整理一下桌子，完了你会发现心情舒畅不少。
4、打理一下自己的绿色盆栽
买两盆绿色盆栽放桌子上，压力大的的时候帮它修剪一下，施施肥料。
5、选择一个靠窗的办公座位
压力大的时候站在窗口，往外面看看，眺望远处也可以让压抑的心情变得舒畅哦。
6、听海浪拍打岩石的声音
这个对我来说挺有用的，可以让我心情很快平静下来。
办公室隐藏的4大健康“杀手”
办公室隐藏的4大健康“杀手”
11.日光灯日光灯不但会让你的皮肤显得蜡黄，还可能伤害皮肤。纽约州立大学石溪分校调查发现，某些办公室使用的节能日光灯，可能造成与紫外线一样的皮肤伤害。建议最好避免近距离使用日光灯，或加装玻璃罩，提高安全性。
2.手机、键盘、鼠标
有想过为什么会年年感冒、生病吗?美国亚利桑那大学微生物学教授格尔巴说，办公桌(特别是键盘、鼠标和手机)的细菌数是马桶座的400倍，应定期给手机、键盘及鼠标消消毒，预防感染。
3.同事同事之间的竞争往往是一个重大的压力来源。根据调查显示，83%的员工会因工作压力而感到焦虑。这种压力甚至可能成为健康杀手，压力大的员工患心脏病或中风的几率要比一般人高出五成。建议，因同事问题而感到心力交瘁的人，可试着与当事人讨论造成压力的原因，并请教主管如何解决问题。
4.椅子
大家都知道久坐办公椅可能伤害背部，但即使选择其他坐姿也不一定好。调查发现，坐健身球办公的人，患背痛的比例更高。建议坐得时间过久时，可选择站着办公。
哪种方法的解酒速度最快 效果最好？在线等
图钉问：求一个快速解酒的办法，烦躁啊！！！老公不会喝酒的，今天中午出去吃饭被人灌酒了，现在醉得一塌糊涂，在家里胡闹拉着人陪喝酒，公公婆婆看着也头大啊。。。那种方法可以快速解酒呢？要速度最快，效果最好的方法。
图老师答：我也经常喝酒，所以收集了很多解酒的办法，有些试过挺好的，还有些是别人跟我说的，也没有实践过，你自己选择看看吧。
1、醉酒后，解酒方法：
（1）白萝卜解酒，将白萝卜榨汁，加入适量冰糖服用。
（2）柑橘皮解酒，取晒干的柑橘皮，碾碎熬成汤服用。
（3）绿豆解酒，取绿豆熬成汁服用。
（4）食盐水解酒。
（5）生梨汁，取一个梨子榨成汁液饮用。
（6）鲜藕汁解酒，取鲜藕，切成小块，放到榨汁机中，去渣留汁液饮用。
（7）蜂蜜水，可以有效缓解宿醉后头疼的症状，（我试过很不错）
2、像你老公这样没什么酒量的人，在喝酒之前也有一些预防措施，比如：
（1）喝酒前半小时服用维生素C和维生素B，可以帮助消化分解酒精，帮助酒精迅速排出体外。
（2）事前和点牛奶或酸奶，对胃形成保护膜。
3、醉酒后禁忌
忌饮浓茶，民间较为传统的是喝酒以后喝一杯浓茶，这是很不健康的，茶多酚有护肝的作用没错，但是茶碱会使得血管壁收缩，血压上升，加剧酒后头疼问题。另外茶水还会刺激胃液分泌，损伤胃黏膜。
注意：喝酒不要混饮，酒加各种饮料会更让人容易醉。
上班族如何减肥
建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。
控制饮食有助于减肥
1、所有减肥控制饮食都是关键，只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求，一天没有其他多余的能量摄入，那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。
三餐固定上班族的时间虽然很紧，但是上班时间也比较固定，养成自己做饭的习惯，自己做饭可以控制好油盐的量，更能选择吃一些低热高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的健康饮食，控制自己的食欲。
建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。
少吃或禁吃零食零食的口味鲜美，能提高人的食欲，所以在办公时一定不能边吃零食便做事，因为零食中含有很多调味品，能刺激人的味觉，使其处于兴奋状态，而且零食不会给人一种饱腹感，大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号，导致过度饮食。
建议：零食购买的数量一定要少，而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。
养成吃水果的习惯工作闲时，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒脑，还能为机体补充一定量的碳水化合物，同时洗水果等也能使工作者离开座位，增肌活动量。
建议：食用含糖少，且维生素多的水果，如苹果、橘子、草莓、柚子等。
合理运动有助于减肥
2、单单靠饮食是很难减肥的，运动才是能量消耗的关键。
步行上下班上班族时间紧迫，平时几乎没有专门的时间去锻炼，如果上班地点离家不是很远，那么上下班步行就是上班族最好的运动时间了，如果公司离家较远可以一半路程步行，一半坐车，早上步行能促进消化，保证代谢系统的正常运行，对机体排毒有很大帮助，保持良好体形。
建议：上下班坚持步行，周末可参加一些健身活动，比如爬上，游泳等。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yajiankang/）空余时间多活动公司上班都有休息的时间，这段时间可以多多活动身体，促进机体的血液流动，消耗机体内的能量，缓解身体变胖。
建议：工作空余时间多站在窗口看看远处，调节视觉疲劳，保护眼睛。
工作时间做简单运动坐在电脑前活动范围小，很难做动作大的运动，但做些小动作也能促进血液的流通，减缓肥胖的效果。
建议：时常变换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动以及空闲的手举高等。
健康的睡眠有助于减肥
3、睡眠对减肥来说也是一个重要因素，睡眠不足或者质量不高，会增加工作的出错率，还会导致机体的代谢紊乱，对减肥不利。
不熬夜上班族一天的工作量很大，到晚上人的身体和精神都达到疲劳状态，所以回到家里后不应该再熬夜，要保证睡眠在7小时以上，充足的睡眠能给充沛的精力，提高工作的效率。
建议：在11点以前入睡，保证充足的睡眠，预防失眠。
安静的睡眠环境睡眠环境影响着睡眠的质量和时间，维持机体正常的新陈代谢。
建议：关掉电器设备，关掉电脑、手机等，为自己创造一个安静黑暗的睡眠环境，保证睡眠的质量和时间。
