胸部下垂经验分享
图钉问：我是母乳喂养的孩子，现在孩子已经断奶了，可是胸部变得好难看啊？要怎么样做才能改善乳房下垂啊？求有经验的妈妈教教我。。。
图老师答：1、女人防乳房下垂首要的就是选择一款合适的胸衣，这对于女性固定胸型有很大的帮助。孩子哺乳期要坚持戴胸罩，不要为了图方便就不穿胸衣，这样只会让乳房下垂更加明显。选择胸衣的时候，要选择有钢托的款式，不宜太紧，穿好后要整理一下，将胸部的脂肪全都聚集到胸衣内，这样乳房看起来才会丰满挺拔。2、正确喂奶，不要让宝宝拉扯奶头。宝宝吃空一侧的乳房时，要将另一侧的乳房用吸奶器吸空，保持乳房对称。3、按摩乳房，用左手向上托起右侧乳房向上推，右手托起左侧乳房向上推，每一侧30次，交替进行，每天坚持至少按摩半小时 。4、做一些体位的姿势，帮助矫正胸型。跪在平坦的瑜伽垫上，双手撑地，下颚微微向前抬起，保持背部平直，向后上方抬起左脚，保持30秒，放下左脚，换右脚。如此反复数次。5、不节食减肥，多吃胶原蛋白、磷脂丰富的食物，比如猪蹄、花生、牛奶、豆类等。6、不要趴着睡觉，乳房被挤压，影响血液流通，还会使乳房外扩变形。7、运动时要穿运动型的内衣，否则在弹跳的过程中胸部会大幅的摆动，可能伤及乳房内的弹性纤维组织，引起胸部下垂。
胸部怎么保养
乳房保养的重要性
1、女人的胸部如果不好好保养，很容易受到其他因素如饮酒、内衣、压力、怀孕影响而下垂走形、变小，失去挺拔丰润，而随着年龄的增长，这些症状有加剧的趋势，那么胸部怎么保养呢？
涂抹乳液
2、给乳房涂乳液是最简单和基础的胸部保养方式，有研究显示，做好皮肤的保湿工作能够起到一定延缓衰老的作用。
作息规律
3、
熬夜或者不规律的作息会扰乱新陈代谢、血液循环以及激素水平，这些都会影响到乳房的丰满和坚挺，所以作息规律是胸部保养的前提。
会穿胸罩
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）4、
穿戴合适的胸罩是胸部保养的必要条件。过紧的胸罩会影响腋下的淋巴结排毒功能，长期佩戴不利于乳房健康。月经、怀孕、体重变化都会影响乳房的大小，因此，你需要随时注意自己的胸罩是否合适。如果胸罩带会陷入肩膀或者在胸部留下痕迹，那么就是过紧。每天佩戴胸罩的时间不要超过18小时，回家后，可以按摩一下腋下淋巴结。
导致女性胸部下垂的原因有哪些？
图钉问：我有个很困扰的问题，就是胸部下垂，要是不穿钢托的内衣就会很难看，完全穿不出衣型，哎，，这是什么原因导致的呢？
图老师答：(1)哺乳导致乳房下垂。停止哺乳后，激素水平减低，乳腺泡管、纤体、脂肪组织等都会萎缩。而皮肤及支撑组织却相应较多，于是造成乳房下垂。
(2)减肥造成乳房下垂。减肥速度过快会导致乳房内脂肪组织和皮肤松弛。
(3)衰老。人年纪变大后皮肤会变松弛，肌肉和组织也开始萎缩。
(4)过热的水洗澡，过热的水会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使得乳房的软组织越来越松弛。
(5)乳房发育的时候没有选择合适的胸衣，乳房开始发育一段时间后要选择有钢托的胸衣，这样才能固定胸型。
产后胸部严重下垂怎么办
步骤1：冲凉时，双手握住乳房，由外侧向内侧画圈按摩大约5分钟。
胸部按摩
1、胸部按摩会加强乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部肌肉丰满且富有弹性。同时，按摩乳房能使人体自主神经系统活跃，脑下垂体分泌功能增强，从而促进胸腺发育。这样，乳房就会丰隆挺耸。
步骤1：冲凉时，双手握住乳房，由外侧向内侧画圈按摩大约5分钟。
步骤2：用双手由下向上推动乳房约2分钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）提示：按照由下往上，由外侧向内侧的顺序按摩，可以配合美胸产品或精油进行按摩，改善胸部下垂和外扩的问题。
胸部运动
2、产后胸部下垂，最有效、最经济的美乳方法是健胸运动。通过锻炼胸部肌群及韧带，改善胸部皮肤松弛，恢复乳房坚挺。下列健胸运动可参考运用：
游泳游泳对乳房的健美最有帮助。利用水对乳房的按摩作用和双臂划动，锻炼胸肌，使乳房结实；尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，起到刚性造型的作用，使乳房恢复坚挺。
俯卧撑
俯卧，双手支撑身体，缓慢撑起，收腹挺胸、双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。连做20个来回，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的作用。
墙上压
面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。
哑铃法
每天用2千克重的哑铃训练，可上举、侧举、扩胸等，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次数。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。
饮食调理
3、产后乳房下垂，要补充适量的胶原蛋白，能上提下垂的乳房及绷紧松弛的乳房。富含胶原蛋白的食物有：肉皮（包括猪、鸡、鸭皮）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。另外，还可多吃富含维生素B1的食物，如牛肉、牛奶、猪肝等，有助于激素的合成，促进乳腺恢复。丰胸可以多吃花生炖猪蹄、豆腐鲫鱼汤、猪皮黄豆汤等。
胸部整形
4、如果通过上述方法，超过半年乳房仍旧下垂，可以考虑做胸部整形术，如乳房塑形隆乳矫正术、乳房塑形悬吊术等，均可有效纠正乳房下垂。
胸部下垂怎么解决
坚持戴文胸防胸下垂
1、戴文胸是为了让乳房有支撑和扶托、乳房血液循环通畅，对提高乳房的抗病、抗下垂都是有好处的，戴文胸同时也能保护乳头不受擦伤和碰疼。不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，乳房下垂就越明显。
选择合适文胸对抗胸下垂
2、穿文胸时，要选择大小合适、有钢托的文胸款式。穿好文胸后，要用双手将乳房周围的赘肉聚拢到文胸内，使乳房看上去丰满、挺拔。
冷、热水交替喷洒乳房对抗胸下垂
3、洗澡时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒乳房，乳房在冷、热水交替的刺激下有助于提高皮肤张力，促进乳房血液循环。
胸部按摩对抗胸下垂
4、每天起床或临睡前，可以自行躺在床上对胸部进行按摩。
做法：将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在侧乳房上，以乳头为中心点，瞬时间由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。
效果：胸部按摩可促进胸部局部血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌性激素的分泌。
