跑步经验分享
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/paobu/）图钉问：雾霾严重的天气，戴了口罩后能出去跑步吗？
图老师答：跑步的时候，呼吸频率加快、加深，吸入的pm2.5是不运动的时候的三倍。戴上口罩后，对于防止雾霾进入呼吸系统有一定的作用。对于佩戴防霾口罩跑步，口罩重要的是不憋闷和不漏气：憋闷的话，就无法坚持运动，而漏气的话，口罩的过滤功能就形同虚设了。
不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。
PM2.5指数的正常范围是多少？
图钉问：PM2.5指数的正常范围是多少？指数多少的时候是属于严重污染的？
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/paobu/）图老师答：PM2.5就是指直径小于或等于2.5μm的尘埃或飘尘，在环境空气中的浓度，这些悬浮物直径还不到人的头发丝粗细的1/20。
世界卫生组织2005年的《空气质量准则》中，PM2.5年均值为10微克/立方米，日均值为25微克/立方米。世界卫生组织(WHO)认为，PM2.5小于10是安全值，而中国的这些地区全部高于50接近80，比撒哈拉沙漠还要高很多。
而中国的PM2.5多少合格标准就要“宽泛”得多，空气质量指数分为6个级别，根据指数大小， 0至50为一级优，51至100为二级良，101至150为三级轻度污染，151至200为四级中度污染，201至300为五级重度污染和300以上为六级严重污染。
中美PM2.5标准对比
美国在1997年颁布了PM2.5的空气质量标准：年均值为15微克/立方米，日均值为65微克/立方米。2006年，美国主动将PM2.5的日均值标准由65微克/立方米调整为35微克/立方米，年标准仍为原来的15微克/立方米。
中国在2012年2月，环境保护部发布了《环境空气质量标准》（GB3095-2012），其中增设了PM2.5 的浓度限值，这个浓度限值是依照世界卫生组织建议的最宽松的过渡期标准制定的，即年平均浓度限值大于等于35μg/m3，24小时平均浓度限值大于等于 75μg/m3，这项规定要到2016年1月1日才开始实行。
雾霾天总是咳嗽怎么办？
图钉问：最近雾霾很严重啊，一直咳嗽，感觉嗓子不舒服怎么办？
图老师答：雾霾天要减少室外活动，出门记得戴口罩，另外，可以吃一些清肺润喉的食物缓解咽喉的不适感。
1、冰糖梨汁
取雪梨一个，冰糖适量。用50毫升温开水融化冰糖，将雪梨切成块，一起放入榨汁机中榨汁喝。可以润肺止咳，帮助缓解咽喉不适引起的咳嗽。
2、马蹄藕汁
新鲜马蹄配芦根、鲜藕汁同饮，可以清热化痰、生津止渴，雾霾天气在室外活动后，可以喝一大杯。
雾霾严重的时候 戴口罩有没有用？
图钉问：雾霾严重的时候，在外面人都看不清，空气中都弥漫着一股硫磺味，戴一个口罩就能完全的过滤掉空气里面的有毒物质吗？
图老师答：雾霾严重的时候出门一定要戴口罩，特别是小孩和老人。戴口罩有没有用，跟口罩的质量和类型有关系，普通的口罩效果微乎其微，因为细小的悬浮颗粒还是会通过口罩进入呼吸系统。最好选择要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。
购买口罩的时候最好选择正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人，要尽可能的避免佩戴，如果外出必须佩戴，也一定控制好佩戴时间，以免呼吸困难导致头昏。
