为什么年纪一大就容易患骨质酥松？

骨质疏松经验分享

为什么年纪一大就容易患骨质酥松？是因为年纪大了，骨头也老化了吗？

骨质酥松症是指骨质密度减少的病症，主要是由于钙质、蛋白质、维生素D和维生素C等营养成分缺乏导致的。有原发性和继发性两大类，前者多见于绝经期的妇女和老年男性，后者则继发于内分泌疾病和代谢性疾病。
年纪大了以后，对钙物质的吸收能力会下降，所以就相对于成年人更容易患骨质酥松。

骨质疏松症，预防更重要

2015年9月，北京市疾控中心使用超声骨密度检查的方法，在北京市朝阳区的4个社区为1000余名居民进行了初步筛查。筛查结果是，40岁及以上人群中81.5%超声检查提示骨健康状况异常，40岁以下人群中76.2%骨健康状况异常；骨健康状况异常者中以骨量减少为主，年龄增大，有骨质疏松的比例增高；这些人可初步判断为骨质疏松的高危人群，应该到医疗机构做进一步的检查。

骨质疏松症，预防更重要

1、每年的10月20日，是“国际骨质疏松日”。已有100多个世界卫生组织的会员国家及组织参与了这一活动。骨质疏松症是常见的慢性疾病之一，也是中老年最常见的骨骼疾病。调查结果指出，我国约2.1亿人存在低骨量问题，近7000万骨质疏松患者。

2015年9月，北京市疾控中心使用超声骨密度检查的方法，在北京市朝阳区的4个社区为1000余名居民进行了初步筛查。筛查结果是，40岁及以上人群中81.5%超声检查提示骨健康状况异常，40岁以下人群中76.2%骨健康状况异常；骨健康状况异常者中以骨量减少为主，年龄增大，有骨质疏松的比例增高；这些人可初步判断为骨质疏松的高危人群，应该到医疗机构做进一步的检查。

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但大多数骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显感觉的。骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，骨折是骨质疏松症的常见和严重后果。有的甚至翻身或咳嗽都会引起肋骨骨折或椎骨骨折，而一旦发生骨折，将对生活和健康带来一系列的严重危害，比如髋骨骨折，会造成病人长期卧床不起，丧失生活自理能力，还可能并发脑梗塞、肺或泌尿系统感染，生活质量明显下降，给家庭和社会带来严重负担。

全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折，1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折，50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折。随着我市老龄化进程加快，骨质疏松症发病率呈快速增长态势。

骨质疏松症的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史（尤其髋部骨折家族史）、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和/或维生素D缺乏等。

是否具有骨质疏松和骨折的风险，可以通过很简单的1分钟测试得知，如果测试中任何一个问题回答为“是”，就证明有发生骨质疏松和骨折的风险，建议您去医疗机构做进一步的检查。

骨质疏松症是可以采取措施延缓和减轻骨骼的退化过程的。所以，每个人应该尽早树立骨骼健康意识，做好三级预防。

一级预防的重点是增加峰值骨量：从儿童、青少年时期开始，多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等；坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟、不酗酒、少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料；尽可能在年轻时将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。

二级预防的关键是早发现：35岁前后，人体骨骼达到峰值，中年以后，尤其是妇女绝经后，人体骨量丢失速度加快，建议每1-2年进行一次骨密度检查；长期预防性补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，包括规律的身体活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。

三级预防，预防骨折、积极治疗和康复：步入老年后，仍需坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折；积极补充钙和维生素D；如已发现骨密度低下或患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失、降低骨折风险；对已骨折的老年人，应积极康复、预防骨折的再次发生。

预防骨质疏松的方法

骨质疏松的三级预防

骨质疏松的病程是不可逆的，预防骨质疏松主要是抑制骨质的丢失和增加骨量，预防骨质疏松最好的方法是在青少年时期获取最高骨峰值。因此，骨质疏松的预防要从儿童、青少年做起，合理的膳食营养，在青少年时期多食用含钙、磷高的食物，如鱼、虾、虾皮、还带、牛奶等，科学的生活方式，坚持体育锻炼，多接受阳光，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶等。

人到中年，尤其是女性绝经后，骨丢失量加速进行，此时期应该每年检查一次骨密度，有骨密度减少的话，应尽早尽快采取防治对策，如女性绝经后3年内长期食用雌激素替代治疗，坚持长期性补钙或服用固体骨钙肽制剂进行预防，注意治疗与骨质疏松有关的其他疾病，如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎等。

对退行性骨质疏松症患者应积极的进行抑制骨吸收（雌激素、CT、CA）、促进骨形成（活性维生素D）及骨肽片等治疗,应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，对老年骨折患者应积极手术，采取固定、早期活动、体疗、理疗、心理治疗、营养、补钙、止痛等综合治疗，以促进骨生长、抑制骨丢失、提高免疫功能及整体身体素质等为主。

退行性骨质疏松症：是骨骼发育、成长、衰老的基本规律，受激素、营养状态、物理因素、遗传基因、生活方式、免疫情况、经济文化水平以及医疗保障等8个因素的影响。

骨质疏松的饮食预防

2、中国人的饮食结构的特点导致中国人普遍存在钙质的不足，预防骨质疏松应进食一些对骨骼有益的饮食，特别是含钙和维生素D丰富的饮食。

含钙丰富的食物：鱼、虾、乳制品等。

补钙同时需补充其他营养：磷、维生素C、维生素D、酸性介质、蛋白质等，有利于钙的吸收利用。

骨质疏松的运动预防

3、据调查，骨密度和儿童时期参加体育活动的状况、当前参加体育活动的状况以及长期进行体育运动的状况均有关系。同时还与运动的强度和频率有关。

高冲击力运动：走路、跑步、体操、举重、篮球等，对增加骨密度有很大帮助。

高频率的运动者骨折发病率比低频率的运动者的低很多。

骨质疏松的药物预防

4、骨质疏松主要表现在骨密度的减少、股质量的下降，诱导骨强度的下降，微骨折增加。早诊断可以通过药物来预防或推迟骨质疏松的发生。骨质疏松的药物预防和治疗的主要目的是：缓解疼痛、增加骨质、降低骨折发病率。

药物：钙剂、维生素D及其衍生物。

药物补钙同时需补充其他营养：磷、维生素D、蛋白质等，有利于钙的吸收利用。

喝酸奶能预防骨质疏松吗？

喝酸奶能预防骨质疏松吗？

酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，把牛奶中的乳糖分解成乳酸。乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合更年期容易罹患骨质疏松症的女性饮用。酸奶的营养成分在预防和治疗骨质疏松上起到了关键作用，而钙、维生素D等微量元素最为关键。酸奶所提供的维生素D非常高，并且把钙元素和维生素D结合在一起，对骨骼的好处更明显了。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。

楠ㄨ川鐤忔澗鐨勬不鐤楁柟娉?span>2015-08-06

鍚堢悊鐨勮喅椋熺粨鏋勶細鎸囪喅椋熶腑铔嬬櫧璐ㄣ€佺⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛鑲€佺淮鐢熺礌銆佹棤鏈虹洂銆佽喅椋熺氦缁寸瓑蹇呴』鍋氬埌鍝佺榻愬叏銆佹暟閲忛€傞噺銆佹瘮渚嬪悎鐞嗙瓑鏄汉浣撳唴鍚勭被钀ュ吇绱犺揪鍒板钩琛＄姸鎬併€?

楠ㄨ川鐤忔澗鐨勯ギ椋熸不鐤?

1、钀ュ吇涓嶈壇鏄璐ㄧ枏鏉剧殑閲嶈鍘熷洜涔嬩竴锛岄楠肩敱閽欍€佺７鍜岃泲鐧借川缁勬垚锛屽悇绉嶅厓绱犲繀椤讳繚鎸佸湪涓€涓浉瀵圭ǔ瀹氱殑姘村钩锛屾棤璁轰綍绉嶅厓绱犵殑杩囬珮鎴栬€呰繃浣庨兘浼氬楠ㄩ浜х敓褰卞搷銆傚洜姝わ紝鍚堢悊鐨勮喅椋熺粨鏋勶紝淇濊瘉铔嬬櫧璐ㄣ€侀挋銆佺７銆佺淮鐢熺礌鍜屽井閲忓厓绱犵瓑鐨勫悎鐞嗕緵缁欙紝鏄娌婚璐ㄧ枏鏉剧殑涓昏鐜妭涔嬩竴銆?

鍚堢悊鐨勮喅椋熺粨鏋勶細鎸囪喅椋熶腑铔嬬櫧璐ㄣ€佺⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛鑲€佺淮鐢熺礌銆佹棤鏈虹洂銆佽喅椋熺氦缁寸瓑蹇呴』鍋氬埌鍝佺榻愬叏銆佹暟閲忛€傞噺銆佹瘮渚嬪悎鐞嗙瓑鏄汉浣撳唴鍚勭被钀ュ吇绱犺揪鍒板钩琛＄姸鎬併€?

楠ㄨ川鐤忔澗鐨勮繍鍔ㄦ不鐤?

2、鐢熷懡鍦ㄤ簬杩愬姩锛岃繍鍔ㄥ浜庝换浣曚汉鏉ヨ閮芥槸蹇呰鐨勶紝閫傚綋鐨勫仴韬繍鍔ㄨ兘鎻愰珮浜轰綋瀵圭柧鐥呯殑鎶垫姉鑳藉姏鍜岃韩浣撶殑鍋ュ悍姘村钩锛屽浜庨璐ㄧ枏鏉剧殑鎮ｈ€呰锛岃繍鍔ㄦ槸浠跺繀椤昏€屼笖鍙堝鎬曠殑浜嬶紝瀹虫€曡繍鍔ㄥ鑷撮鎶橈紝濂虫€ц繍鍔ㄥ鑷撮棴缁忕瓑浣块璐ㄧ殑娴佸け锛屼絾鏄璐ㄧ枏鏉鹃渶瑕侀潬杩愬姩鏉ュ鍔犻閲忥紝鎵€浠ラ€夋嫨杩愬姩瀵归璐ㄧ枏鏉炬偅鑰呭緢閲嶈銆?

杩愬姩閫夋嫨锛氳烦鑸炪€佹暎姝ャ€佹參璺戙€佺埇灞便€佺埇妤兼銆佽涪鐞冩垨鎵撶悆锛岃繖浜涜繍鍔ㄩ兘鏄湪韬綋鐨勭旱杞寸粰楠ㄩ鍘嬪姏锛屼笉鏄撻€犳垚楠ㄦ姌銆?

楠ㄨ川鐤忔澗鐨勮タ鑽不鐤?

3、娌荤枟楠ㄨ川鐤忔澗鐨勮嵂鐗╃绫荤箒澶氾紝鍙垎涓洪槻姝㈤璐ㄤ涪澶辩殑楠ㄥ惛鏀舵姂鍒跺墏锛屼績杩涢褰㈡垚鐨勯褰㈡垚鍒烘縺鍓傦紝鎵€浠ヨ嵂鐗╂不鐤楁槸涓€涓患鍚堢殑娌荤枟锛屽啀琛ュ厖閽欑殑鍚屾椂杩樿琛ュ厖鍏朵粬鍒跺墏銆備互杈惧埌楠ㄦ€婚噺鐨勪笂鍗囥€?

琛ラ挋锛氭槸娌荤枟楠ㄨ川鐤忔澗鐨勫熀纭€锛岄鍏堝簲閫夋嫨瀵硅儍鑲犻亾鍒烘縺杈冨皬鐨勯挋琛ュ厖鍓傦紝淇濊瘉鑳冭偁閬撶殑鍔熻兘锛屼负缁存寔琛€閽欑殑姘村钩绋冲畾锛屽缓璁湪鏅氫笂琛ラ挋锛屾晥鏋滄洿濂姐€?

琛ラ挋鐨勫悓鏃惰繕搴旇ˉ鍏呭叾浠栬惀鍏荤礌锛氱淮鐢熺礌D銆佺７銆侀吀鎬т粙璐ㄤ互鍙婅泲鐧借川绛夈€?

楠ㄨ川鐤忔澗鐨勪腑鍖绘不鐤?

4、鍦ㄤ腑鍥界殑涓尰瀛︿笂娌℃湁鈥滈璐ㄧ枏鏉剧棁鈥濊繖涓€鍚嶈瘝锛屾湰鐥呰瑙勫垝鍒颁腑鍖荤殑鈥滆櫄鍔斥€濄€佽叞鐥涚瓑鑼冪暣锛屼腑鍖荤┒鍏舵牴鏈梾浣嶏紝鍒欒矗鍦ㄨ劸鑲俱€備笖涓嵂娌荤枟瀵归璐ㄧ枏鏉炬湁涓€瀹氱殑鐤楁晥銆?

鑲炬皵涓革細闄勫瓙銆佽倝妗傘€佺啛鍦般€佹樊灞辫嵂銆佷腹鐨€佹辰娉汇€佽尟鑻撱€佸北鑼辫惛绛夌粍鎴愩€?

鍔熸晥锛氭俯琛ヨ劸鑲?

什么是骨质疏松症

骨质疏松症的定义

1、骨质疏松症是指单位体积的骨骼中骨量减少，骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折的一种全身性疾病。

骨质疏松的主要表现

2、骨质疏松主要表现为骨机制和骨矿物质含量呈等比例减少，骨小梁便细，变稀或断裂，骨质内孔隙增多，就像空心萝卜一样存在很多空隙，以至于不能承受日常生活所必须承受的身体本身的负荷和劳动负荷，骨组织的正常负载能力减弱，骨脆性增加，骨骼容易变形，甚至清胃的创伤即可发生骨折，这种骨也叫“脆骨”。

骨质疏松症的发病情况

3、骨质疏松症是一种严重危害人类健康的疾病，是一个世界范围的、不断增长的公共健康问题，更具美国骨质疏松基金会资料显示，美国骨质疏松患者2500万，约占其人口的10%。

我国目前骨质疏松患者已达8600万人，占总人进口的6.6%，其中50岁以上的女性骨质疏松症的发病率高达50%，70老人的发病率超过了70%。

骨质疏松的分类

原发性骨质疏松症主要见于绝经后妇女或高龄男女，主要是由于年龄的增长和女性绝经后骨组织发生一种退行性变化所致，在骨质疏松症患者中占很大比例，约90%以上。

继发性骨质疏松的原因明确，他不是由于年龄所致，是由于某些疾病或药物等诱发骨组织单位体积内骨量减少，骨结构发生改变，导致骨的坚韧度降低。

容易导致继发性骨质疏松症的疾病有：内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢性腺功能下降等，消化系统疾病如慢性肝炎、胃手术后、慢性腹泻等。