午睡经验分享
图钉问：中午在公司午休是最烦躁的，不睡下午没精神，睡觉吧起来手又是麻的，而且根本睡不好，中午在办公室趴着睡，怎样睡觉最舒服呢？
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/wushui/）图老师答：最好是不要趴着睡，当时很多上班族和学生由于条件的限制，没办法只能趴着睡。
为了改善午休的条件，可以配备一个软枕，枕头的长度建议是40厘米，宽度20-30厘米。高度是7-10厘米。这样可以避免手臂直接接触坚硬的办公桌。趴着睡觉的时候，用额头和发根交界的地方枕在软枕上，是属于比较舒服的姿势了。如果感觉不舒服了，就换姿势，不要用手枕着头，这样能避免手麻。至于哪种姿势最舒服，恐怕趴着睡怎么样都没有躺着舒服。
养肾不要错过子午觉
“子午觉”，简单来说，就是在每天的子时和午时都应该睡觉。子时是从23时到凌晨1时，此时是人体经气“合阴”的时候，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。子时之前入睡有利于养阴，可以起到事半功倍的效果。午时是从11时到 13 时，是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，此时午睡有利于养阳。
养肾不要错过子午觉
1、我们生活在节奏快、处处充满竞争的现代社会，白天工作忙碌，精神压力大，晚上又经常熬夜，不能按时入睡。错过了正常的睡眠时间，必然影响人体阴阳之气的正常生发，损害身体原本健康适宜的内环境， 时间久了， 人就会处于亚健康状态，免疫力下降，对健康带来极大危害。
“子午觉”，简单来说，就是在每天的子时和午时都应该睡觉。子时是从23时到凌晨1时，此时是人体经气“合阴”的时候，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。子时之前入睡有利于养阴，可以起到事半功倍的效果。午时是从11时到 13 时，是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，此时午睡有利于养阳。
午睡只需30 分钟即可，午睡时间过长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。有人说，既然如此，那不如不睡了。这样想是不对的， 即使此时睡不着， 也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接，这样可提高下午的工作效率。
“子时大睡，午时小憩”，这是子午觉的主要原则。除了按时入睡以外，提高睡眠质量还可采取其他的方法。睡前适当地静坐、散步等，可减慢呼吸节奏，能使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。如果睡前吃一点养心阴的食物，也有助于健康。另外，睡前用温水泡脚也会起到很好的促进睡眠的效果。
在中医的养生之道中，有“三寒两倒七分饱”的说法，“两倒”就是“子午觉”，也是我们这里要说的科学的睡眠。
我们要储蓄健康，就要从现在开始，提高睡眠质量，养成早睡早起的习惯，使气血得以生化，肾精得到保养，从而调节身体的阴阳平衡。
午睡时间多久是最好的？
图钉问：每次午睡起来感觉整个人更加没力气了，但是不午睡下午又没精神工作，感觉自己就是一午睡就睡不醒，睡久了有头晕脑胀的人，到底要不要午睡，午睡时间多久是最好的啊？
图老师答：午睡是一种消除疲劳、增进健康的良好卫生习惯，尤其是夏天，日长夜短，再加上天气有比较闷热，往往会使人感觉难以入睡，导致睡眠不足，白天工作也会常常感到头晕脑胀、精神不振。
理想的午睡是平卧在床上，时间以半小时最合适。短时间的午睡能帮助人体快速恢复精神，从新投入下午的工作中。但是如果超过1小时甚至更久，很容易让人感觉更加疲乏无力，反而起不到补眠，恢复精神的作用。
办公室睡觉神器
U形枕
1、使用U型枕，胳臂不累睡得踏实。有效把人体压力化解为零压，抵消反作用力，彻底放松颈肩部从而避免颈肩部架空弯曲产生的疲劳感。它不阻碍血液循环，不易产生疲劳和酸痛。 将U型枕套在颈脖上靠在座椅背上睡觉，脖子不酸睡得舒服。
随时随地颈枕
2、颈枕提供头颈最平均、柔软及真实的支撑，可提供人体头部、颈部的自然舒展状态，不阻碍血液循环，避免因小睡引起的颈部及肩部疼痛，多种用途，健康舒适，对颈椎疾病有明显的防治作用。
冰枕头
3、冰枕又名水枕，是上班族夏季较为青睐的神器之一，采用柔滑面料做枕套，里面装有液体式、海绵式等特殊材质的枕芯。冰枕降温是常用的物理降温方法之一。它利用局部的冰敷达到降低头部温度的作用。
其具体方法为：将冰袋或冰枕置于额头上或置于脑后。冰枕比传统的枕头凉快得多。冰垫则有较高技术含量，采用“生物冰快速激发成型新技术”研制。原理为当垫内物质接触到比其相变度高的物体时，就会由固态慢慢转变为液态，此为吸热过程，此过程中维持温度不变，直到全部转化为液体后温度才会上升，吸收热量的过程可持续数小时。
躺椅
4、在古埃及的家具中，午休折叠椅被列为其中最重要的家具之一。午休折叠椅的发展开始于约 公元前2000～1500年，起初的午休折叠椅是战场上军队指挥官的专用座椅。现在，此物在各种“午睡神器”中最受青睐，因为它最近接近于床的效果。
中午睡觉起来手脚发麻了怎么快速恢复？
图钉问：每天中午趴着睡觉，起来后手脚总是发麻，要过好一会才会恢复，有什么方法能迅速恢复的吗?
图老师答：这是因为趴着睡觉，血液流通不畅导致的，一般不需要特别治疗。想快点恢复的话可以尝试多多活动，血液通畅了，麻胀的感觉就会消失了。
建议中午午睡不要直接枕着手臂睡觉，有条件的可以购买午睡折叠床，没有折叠床也可以买一个午睡枕头，这些都可以帮助减轻手脚发麻的症状。
中午吃完饭睡觉会胖吗
况且午餐后大量的血液流向胃，血压会下降，大脑供氧及营养明显下降，立即睡觉容易引起大脑供血不足。
中午吃完饭睡觉会胖吗
1、中午吃完饭食物还没有消化最好不要立马午睡，不仅容易引起消化不良，而且还容易长胖，特别是肚子这一块的脂肪堆积。
况且午餐后大量的血液流向胃，血压会下降，大脑供氧及营养明显下降，立即睡觉容易引起大脑供血不足。
中午吃完饭后多久午睡不长胖
2、饭后最好适当的站立或者走动半个小时再午睡，这样胃已经开始运作消化食物了，肚子也不像刚吃完饭那么撑着，此时睡午觉最舒服，而且不用担心长胖。
温馨小贴士长期的暴饮暴食是导致肥胖的主要因素，平时吃饭的时候细嚼慢咽有主意食物的进一步消化，在日常生活中每天坚持运动，养成良好的生活习惯和饮食习惯才能保证不长胖。
中午吃完饭后午睡多久合适
3、午睡就像是一个临时能量补给站，可以帮助你提高下午的工作效率。健康的午睡过犹不及，以15—30分钟最恰当。若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1个半小时，也即是完成一个完整的睡眠周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟，影响晚上的正常睡眠。
中午吃完饭一定要午睡吗
4、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，睡眠质量高的，不午睡也不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的，因为午睡可以为你补充能量，让你整个下午精力充沛。
夏季午睡6个午睡的注意事项 谨防睡后不良症状
选择合适姿势
1、有些人因处于办公的环境，午睡也常常是凑合了事，也有的人认为只是睡一会儿，没有必要太讲究，于是，他们不是坐着睡，就是趴在桌子上睡，这样做会减少头部供血，让入睡醒后，出现眼花、头香、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
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选择合适地点
2、午睡最好选泽在温暖舒适的地方，有些入贪图凉爽，在有穿堂风或风口处午睡，这就会给身体适成不良影响。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后会出现身体不适，重者会受凉生病。需要提醒大家的是，天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被，以防凉气乘虚而入。
不宜午睡人群
3、并不是所有人午睡都有好处，65岁以上或体重超重的人，血压低的人，血液循环系统有障碍的人，晚上失眠的人都不宜午睡。
忌时间越长越好
4、午睡时间以半小时为宜，睡多了因进入深睡眠，醒来后会感到很难受有一种没有睡醒的感觉，头昏昏沉沉的。
午睡多久最合适
闭目养神10~20秒快速充电
1、上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
2~5分钟小憩助你恢复精气神
2、别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
5~20分钟小睡提高工作效率
3、5~20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
20~30分钟提高长期记忆力
4、如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。专家认为，5~30分钟的午睡最适宜。
