【图】睡觉前可以喝人参蜂王浆吗？

睡前经验分享

图钉问：

人参蜂王浆有补益元气，健脾益肺，服之可以安神生津，提高记忆力，增强人体免疫力，有延年益寿的功效，那人参蜂王浆什么时候喝好呢？睡觉前可以喝人参蜂王浆吗？

图老师答：

人参蜂王浆不宜再睡觉前服用，特别是老年人，血液处于高凝状态，而人参蜂王浆有提神的作用，服用后不能立即入睡，会造成心率减慢又提高了原有的血液粘稠度，出现局部血液动力异常，造成微循环障碍，易促成发脑血栓形成。
对患有高血压、高血脂以及冠心病的人，都不宜睡前服用人参蜂王浆。患有缺血性心脑血管疾病的患者更应该注意，应该与降压药一样，在睡觉前4小时服用，以免发生不测。如果白天服用人参蜂王浆，则应该在早饭后1小时，午饭后2小时后服用。

睡前洗头的危害

容易导致感冒

容易导致感冒

1、睡觉前洗头发，头发没有干透就睡觉的话，很容易导致感冒。人体自身有体温调节系统，洗头发时毛细血管扩张，身体对外散发的热量较多，再加上湿头发水分蒸发的时候优惠带走大量的热量，如果是枕着湿头发入睡，体温下降就很容易感冒，特备是本身体质较弱的人，很容易受到病毒入侵感冒。

影响睡眠质量

2、睡觉前洗头发，头发没有干透就睡觉的话，很容易影响睡眠质量。这是因为睡觉前洗头发，头发受到温热水的刺激后会使大脑神经变得兴奋而而难以入睡。另外头发没干透就睡觉，头皮很容易受潮受寒而使人出现失眠多梦、睡不踏实等等问题。

引起头痛等伤害

3、睡觉前洗头发，头发没有干就睡觉的话，很容易引起头痛。这是因为头发没干，身体的毛细血管在受到寒冷刺激时会引起的血管收缩而使血管出现局部缺血、痉挛等，从而引起头痛的问题。特别是夏天洗完头发后在空调房内睡觉的人，更容易出现此症状。

引起女性痛经

4、睡觉前洗头发，头发没有干就睡觉的话，很容易引起女性朋友出现痛经等经期不适。这是因为带着湿头发入睡，头部本身的洋气会受到寒邪侵袭，时间一长很容易引起身体气滞血瘀，而引起经期出现痛经等问题。

睡前喝酒好不好

饮酒催眠弊大于利

睡前喝酒弊大于利

1、酒精可以抑制中枢神经系统，所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡氓状态，使人出现经常早睡、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题，总的来说，睡前喝酒是不好的，不值得提倡。

睡前饮酒降低睡眠质量

2、睡前饮酒会降低睡眠质量，尽管它可以帮助人尽快地入睡，但酒后引起的睡眠与正常的生理性睡氓完全不同，酒后睡氓其大脑活动并末停止，甚至比不睡时还要活跃，因此，睡前饮酒多的人往往睡得不踏实，在睡眠过程事会频繁地醒来，这样深度睡眠的时间就很少，身体未获得真正的休息。

饮酒催眠影响身体排毒

3、饮酒催眠会影响身体消化排毒功能，引起各种疾病；酒中含有许多有害物质，如甲醛、杂醇油、铅等，这些物质进入人体后，主要靠肝脏排毒，但是人的代谢排毒功能在晚上明显弱于白天，夜晚饮酒入睡后，人体的新陈代谢减慢，肝脏的解毒功能也相应用弱，有害物容易积累。

睡前喝酒导致睡觉呼吸障碍

4、经常饮酒催眠会导致睡眠呼吸障碍。调查表明，平常喝酒的人比不同酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患唾氓呼吸障碍症，使支撑下颚的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态；这样还会导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。

食用蜂王浆真的能抗衰老吗？

图钉问：

听说蜂王浆有抗衰老的作用，我从网上花了两百多买了一瓶，吃这个真的能延缓衰老吗？

图老师答：

蜂王浆中含有较丰富的蛋白质、脂肪，以及果糖、葡萄糖、蔗糖等多种糖类。还含有精氨酸、天冬氨酸、谷氨酸、赖氨酸、脯氨酸、β-丙氨酸等多种氨基酸。维生素尤其是维生素B1的含量相当丰富。
实验研究发现，蜂王浆对细胞具有再生作用，主要是新生细胞代替衰老细胞，增加组织呼吸、氧耗量，促进代谢。能使小白鼠耐受低气压兼缺氧以及耐受高温的能力有所加强，表现在存活时间较对照组延长，并能降低自然死亡率。

“睡前禁品”，你还在用吗

不仅如此，很多人还发现，刷微信、玩游戏之后，反而睡不着了，这是怎么回事呢？调查发现，现在很多年轻的上班族往往患有“晚睡综合征”，就是到了睡觉时间，明明困了却仍然在刷微信、玩游戏这类活动中拖延时间，凌晨1、2点睡觉的大有人在。由于睡眠时间不足，白天工作时往往没精神，但晚上一玩起游戏就特来劲，精神兴奋，自然就睡眠质量受影响。

睡觉前不能玩什么

1手机、iPad统统是“睡前禁品”

当今社会中，睡眠不足现象比失眠更为普遍，微博、微信的火热更让这种状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书，如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博，微信，拿iPad看电子书，这似乎成了现在很多人临睡前必做的一件事，醒来后的第一件事也是打开微信，浏览一番，有句话形容的好：现代人都被微信给套住了。曾经有不少朋友说，由于白天忙碌，顾不上看微信、微博等信息，晚上睡觉前，起码有1个小时左右是用来刷屏的，原来11点前能睡觉的，现在不知不觉经常会拖延到凌晨，第二天起床第一件事，也是先刷微信，但由于睡眠时间少了，第二天精神状况就不佳。有这种情况的，时下比比皆是。可以说，现代人已中了电子产品的“毒”。

国外研究发现，睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究发现，黑夜中拿着手机或iPad，因为光源离得近，进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，使身体的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。

随着手机网络、电子产品的发展，人们睡眠时长还在下降。因此，2012年世界睡眠日的主题是：多睡一小时，对年轻人来说，这个可以最好的诠释为“早睡一小时”。

因此，睡前1小时不要看电脑、手机和iPad等电子产品，远离并最好关闭这些电子设备，还自己一个香甜的睡眠。

如果晚睡引起睡不着，在床上辗转反复时，别强迫自己努力入睡，越强迫只会越来越睡不着。如果躺在床上超过30分钟还睡不着，干脆起床，中断前一已失败了的入睡努力，一直等到睡意再来袭时才重新回到床上。因为睡眠有周期性特点，初入睡时（第一个周期与第二个周期之间）约相隔100~120分钟，这时候，强迫是无效的，努力强迫，过于兴奋，只会让第二个周期的诱导入睡过程也归于失败。

起床可以做点别的什么。喜欢看书的，可找些平素想看但比较枯燥的书；没有看书习惯的，随便做些什么，如女性可以找点针线活干干，男士可以看看报，走到户外，听听收音机里的轻音乐，甚至听听外文节目，即便听不懂，也可以，很快就会让人滋生倦乏，重新出现睡意，然后折返回到床上。

也可以做睡前放松训练：睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，到了想睡觉时倒下便睡。

也可以在床上做简易的瑜伽伸展动作，然后进行简单的冥想。闭上双眼，在随后的5到10分钟内，除了呼吸之外别的一概不注意，慢慢地，睡意就向你袭来了。

但此时千万别玩手机！不要开电脑！也别看电视剧。否则，很可能一个晚上的睡眠全完了。

睡觉前不宜做什么

睡觉不宜戴脑罩

1、若经常戴胸罩睡觉，患乳腺癌的几率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质，长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此，睡前要摘掉胸罩。

睡觉不宜戴隐形眼镜

2、角膜需要的氧气主要从空气中直接获取，而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧问题；但是睡觉时，双眼紧闭，没有了眨眼动作，使得泪液的分泌和循环功能降低，角膜就会发生缺氧，使其周边产生新生血管，严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损，甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此，睡前一定要摘掉隐形眼镜。

睡觉不宜戴手表

3、入睡后血流速度减慢表，带手表睡觉会使腕部的血液循环不通畅。同时有些手表存在轻微的辐射作用，虽然量很小，但是长时间积累也会影响睡眠治疗。因此睡觉前一定要把手表摘下来。

睡前不宜进食

4、入睡后，胃、肠和肝脏等消化器官本应进入休息状态，如果睡前还吃东西的话，就会使它们的负担加重，无法得到充分的休息。同时，这些器官的活动会使大脑皮层也活跃起来，睡前进食不但入睡困难，而且即使入睡、也容易做噩梦。