经验分享
图钉问：高二理科生一枚，刚开始健身（4天），每天早上七点起床，七点半到八点慢跑，三公里左右，下午放学到晚自习中间的一个半小时做腹肌撕裂者，每次都没做完过。我以前的情况是除了体育课都没有运动过，中考八百米跑了5分钟。哦，对了，健身的目的就是为了减肥和塑身，身高169体重59（公斤），这样的运动量大嘛？现在腿很酸，腰直不起来。
图老师答：呵呵，能每天坚持半小时的慢跑已经很不错了，很多平时不运动的80后、90后会汗颜才对。腿酸和腰痛是因为之前缺乏运动，而这几天的运动产生的乳酸堆积起来，乳酸让你的肌肉有酸痛感。只要再坚持几天，乳酸分解了，酸痛感就会逐渐消失。运动还是循序渐进的好，身体需要一个适应的过程。
运动量大吃什么好
酸奶和高纤饼干
1、酸奶可以为身体补充蛋白质，钙以及水分，再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐，为身体补充能量，运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则，这样可以减轻他们的肠胃负担，能及时为身体补充各种耗费的营养。
香蕉
2、每天运动量大的话，建议每日可以吃一个香蕉，香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的，而且可以增加人的饱腹感，其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。
牛肉
3、运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质；而体重不同，运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸，其组成比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，强健体魄，还有有补血和修复的功效；运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。
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碳，蛋饮料
4、适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳，蛋饮料；研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，对运动过后的肌糖元的恢复更有效；你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。
大运动量会缺氧吗
大运动量会缺氧吗
1、会，正常人也会偶尔出现缺氧症状，如果运动过程中呼气不畅，操作姿势不正确，吸入的氧气不足，很易导致大脑供氧不足，出现眩晕缺氧症状。
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大运动量导致缺氧的原因
2、大量体育运动会导致大脑暂时性缺氧主要是因为运动量过大，人体需要屏气用力，肌肉运动需要大量的氧气供应，所需的氧气与提供氧气并不平衡，消耗氧气过多，导致脑部供氧量较少，于是产生大脑缺氧的表现。如果空腹运动，这种表现会更强烈。
特别是没有根据自身情况就增加运动量者，身体血管状态等跟不上运动节奏，机体力量不足，一下子适应不过来超负荷运动，更易导致缺氧。
一运动就缺氧是怎么回事
3、有的人运动稍微多一点就出现缺氧情况，且发生次数频繁，这是应该引起重视，这可能与身体心肺功能不佳，身体虚弱，慢性支气管炎，心脏收缩能力不佳有关，建议去医院做详细检查。
大运动量缺氧怎么办
4、运动量过大，运动强度符合过重，在进行过程中如果出现头晕眼花等缺氧症状，建议立即停止运动，适当休息，把头部放低点，以促进头部血液循环，增加供氧。
恢复之后应重新制定运动计划，减轻运动强度，减少缺氧情况的发生，每天坚持快步走30分钟，快步走时放开不发，双手自由摆动， 可提高心肺供氧能力；一个月后再慢跑，可以改善运动缺氧症状。
大运动量后怎么恢复
2、引起贫血：剧烈运动会使机体排汗多，易导致铁的缺乏，长期如此会引起缺铁性贫血，经常出现运动后面色苍白无力等现象。
大运动量的危害
1、1、影响内分泌：一次或长期运动量过大易影响机体内分泌，体力恢复慢，兴奋性以及竞争意识下降；女性长时间如此，会引起月经不调。
2、引起贫血：剧烈运动会使机体排汗多，易导致铁的缺乏，长期如此会引起缺铁性贫血，经常出现运动后面色苍白无力等现象。
3、运动损伤：长时间进行大运动量的项目，不仅会增加机体的疲劳。还会引起运动损伤，轻者肌肉酸痛，重者肌肉拉伤。
大运动量后如何恢复
2进行整理运动大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间有缓慢恢复。
运动后放松按摩
大运动量之后应该放松身体，并进行适当的按摩。运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。
运动后适当的按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。
补充睡眠，进行温水浴
大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人经常进行温水浴，可以促进新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。
经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。
营养补充
大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源，
药物调养
平时进行进行运动，且运动量比较大的人，可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有维生素B1,B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。
小贴士
3、一般来说，运动量应该根据自己的自身情况来决定其大小，不可盲目的增大运动量，有减肥或者健身意向的人，应该在健身教练的指导下逐渐增加运动量，运动量一定是在机体可承受范围之内的，合理调节运动量，保持适宜的强度。
