跑步减肥的正确方法有哪些

跑步减肥的正确方法 注意进食时间

　　注意在跑步前2个小时不要进食，跑步后尽量也不要立刻进食

跑步减肥的正确方法 做好热身运动

　　每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

跑步减肥的正确方法 运动量要适中

　　身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。

跑步减肥的正确方法 做好放松运动

　　跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

跑步减肥的正确方法 要坚持运动

　　跑步减肥属于健康减肥，它的过程比较长，所以要有耐心，这样才会见到效果。在运动的同时还要注意合理的饮食。

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