秋干气燥人们应该如何保养
秋季到来，气候由热转凉，空气中水分减少，与炎夏相比人体主动补充水分明显不足，于是产生了由干燥引起的一系列生理变化，人们常称为 秋燥。秋燥的主要临床表现为口渴咽干、音哑干咳、皮肤枯燥等症状。如果秋燥伤及胃肠，则会有心热烦渴、不思饮食、大便干结等现象。如果人们身体处于亚健康状态，对气候变化适应能力较差，机体抵抗力下降就容易发生感冒或诱发上呼吸道感染、支气管炎、肺气肿、肺心病、冠心病及心脑血管等疾病。所以秋季养生原则是以预防秋燥为关键。 调和情志 远离悲秋 进入秋天之后，从天人相应来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。《素问？四气调神大论》说：使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。 秋冻有节 和用强身 我国自古以来流传的春捂秋冻，不生杂病的谚语，符合秋天薄衣御寒的养生之道。但对秋冻要有正确的理解，科学领悟其中真髓。自立秋节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现一场秋雨一场寒。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习秋冻，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到秋冻有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。 饮食调和 润肺防燥 秋季由于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等证。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。 健身锻炼 动静和谐 金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑，练五禽戏，打太极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等;在进行动功锻炼的同时，可配合静功，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。 注重预防 和而安康 秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立预防为主的思想。对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。秋季该怎么吃更健康
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/qiujiyangsheng/） 人们欣赏自己的生活里的很多不同的东西。我们总是争取价值观里的爱，成功和财富。但在日常生活的混乱中我们经常忘记对我们非常重要的事情。对我来说，健康是最大的财富和成功的关键。如果你有健康问题和感觉不好，你就不能进行有效的工作和享受你生命的所有祝福。这就是为什么我尽力过上健康的生活方式，因为它帮助我发展个性和实现我的目标。健康饮食是我身心健康不可缺少的一部分。此外，它帮助我保持健康和避免超重。 事实上秋天是一个阴郁的季节，在我们感到沮丧和变弱时，这对于我们大多数人来说可以是一个很好的改变我们的饮食习惯和进食各种有益健康食物的机会。秋天的食物是健康和丰盛的，这样他们可以帮助我们的身体保持很长一段时间的活跃。 每年秋天我尝试着把大量的水果、蔬菜、谷物和坚果加进我的饮食计划里，因为他们为我的身体提供我所缺乏营养和维生素，这些都会增加我的免疫力。这里有一些我今年秋季方法的健康吃法。 1、平衡饮食 考虑到我的身体需要大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，为了更好的运转，我尝试把平衡的膳食包含在菜单里。这种方式我有足够的精力和健康(m.tulaoshi.com)去履行我所有的日常任务。我下班后去健身房锻炼一星期在三次，我也在周六早上慢跑。当然，没有适当的营养的话我无法应对这些活动。今年秋天我选择多样的富含水果和蔬菜的饮食，这是健康营养的一个巨大来源。然而，我不会忘记用瘦肉、海产品、豆类、鸡蛋、坚果、全麦谷物和乳制品加料来提高我的整体健康。 2、关注水果蔬菜 毫无疑问，水果和蔬菜是基本的成分，在秋天我们应该将它们纳入我们的饮食计划。首先，这些食物是明亮多彩的，当你看到一个鲜艳颜色混合物在你的盘子里，它肯定会让你充满积极的情绪，没有留下季节性抑郁症。在秋季我优先选择蔬菜和水果的另一个原因是它们富含纤维，低热量。因此他们对体重控制是最好的。另外，这些天然食品丰富我的身体里基本的矿物质和维生素。 我定了一个规则，在午餐时间供应两个不同的蔬菜确保我得到足够的营养。在我健身房锻炼后，作为晚餐的水果沙拉是美味的和健康的选择。南瓜、卷心菜、苹果和梨都是在秋天我最喜欢的食物。南瓜是很受欢迎的食物而且我们可以用它做出广泛的菜肴。例如，我通常烤或南瓜泥。南瓜饼是我做给我的小女儿的一种美味甜点，。 卷心菜与其他蔬菜组合帮助我抑制食欲和获得必要的部分纤维和维生素。通过食用苹果和梨你会设法控制你的血压水平和调节你的消化系统。苹果烤奶酪和葡萄干对我来说是秋天里最好的甜点。 3、我试图控制我的盐的摄入量 当谈及到我们的健康时，盐摄入量是很重要的。通常，我们大多数人几乎都没注意到我们每天消费的盐的数量和它对我们身体的影响。吃越少的盐越健康。这是你应该记住的重要规则。就我个人而言，我喜欢咸的食物，尽管他们对我来说并不健康。今年秋天我下定决心拒绝盐，因为它使水留在体内导致水肿。我打开各种香料、调味品和香料，它们非常有用。科学证明他们能帮助我们的身体产生胃液和胆汁，加快消化的过程。 4、我选择全谷类食品 健康粗粮有巨大的好处。如果你不经常吃的话，这个秋天是一个很好的机会把全谷物食品添加到你的饮食里。富含纤维、镁、硒、维生素E、维生素b6和植物化学物质，全谷物对于我们的身体是必要的，它能够降低心脏病的风险，癌症和2型糖尿病。因此，全麦面食、面包、糙米和谷物都是我每天吃的食物。此外，我发现全谷类食物非常好吃。 5、我优先选择精益蛋白质 当然，水果和蔬菜在健康的饮食中发挥着重要的作用，但我们的身体需要其他食物来保持活力和健康。蛋白质主要是在各种各样的肉类中，它给我们身体提供大量重要的矿物质和维生素。众所周知的是，那些经常锻炼的人必须消耗大量的蛋白质来构建他们的肌肉和能量。所以，我试着煮富含蛋白质的食物。记住精益蛋白质比饱和脂肪更有利于你，饱和脂肪会增加你的胆固醇和心脏病的风险。因此，我选择瘦牛肉、鸡肉、火鸡和鱼来让我饮食多方面的和健康的。这里也有一些植物蛋白源包括我的菜单里。坚果、鳄梨和豆类是我最喜欢的蛋白质的选择。 6、我选择乳制品代替高脂肪的食物 一旦你决定开始健康饮食，你必须忘记的食物富含脂肪和用脱脂奶制品代替它们。我每天吃早餐不能没有奶酪，酸奶是我的惯例晚餐。这些美味的产品是对我的身体的维生素D和钙的很好的来源。在我的冰箱里的乳制品，我可以充分发挥我的想象力来烹饪很多美味的甜点像水果沙拉和香草酸奶或奶酪酸奶和草莓。 无论我的时间表多忙，我总是特别关心我的健康和我的饮食。秋天是天气多变和转冷的季节。在这个时候我们可能会感染多种疾病甚至抑郁。因此，我们应该特别注意我们的身体和营养。确保今年秋季你吃的食物能提高你的免疫力。对我来说健康饮食是首要任务，因为它帮助我保持积极、活跃和快乐。你坚持健康的饮食吗？你每天的主食是什么？延伸阅读：
生活小常识之水果的清洗方法
葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？
清洗方法：把葡萄放在水里面 然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。
平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。
清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。
杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。
清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。
新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。
清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。
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