周一 立式展胸通肠胃
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）1.站立，调节呼吸。
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
周二 站立前屈瘦腰腹
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘Tulaoshi.Com肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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