用手秤脂肪的厚度
常觉得自己胖吗？觉得自己好像该塑身又不知道要塑哪里吗？今天我们要教各位如何来帮自己的脂肪测厚度喔～就算没有专用的仪器，自己的双手还是很万能的～ ＊上腹部—在肚脐上方2公分处，以横向抓起一撮肉标准:1cm瘦:0.6cm肥胖:1.5cm ＊侧腹部—在侧腰最凹处（就是我们量腰围处），纵向抓起一撮肉标准:1.5cm瘦:0.6cm肥胖:2.5cm ＊下腹部—在肚脐下方2公分处，横向抓起一撮肉标准:1.5cm瘦:0.6cm肥胖:2.5cm ＊下巴—在下巴侧边，横向抓起一撮肉标准:1cm瘦:0.6cm肥胖:1.5cm ＊大腿外侧—在大腿根部外侧，纵向抓起一撮肉标准:2.5m瘦:0.6cm肥胖:3cm ＊大腿内侧—在大腿根部内侧，纵向抓起一撮肉标准:2.5cm瘦:1.5cm肥胖:3cm ＊大腿后部—在臀下2公分处，横向抓起一撮肉标准:2.5m瘦:1cm肥胖:3cm ＊小腿肚—纵向抓起一撮肉标准:1cm瘦:0.6cm肥胖:1.5cm ＊上臂后部—让上臂放松，纵向抓起一撮肉标准:1.5cm瘦:0.6cm肥胖:2.5cm
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）让脂肪逃之夭夭
也许你正在通过节食、做剧烈运动或服用减肥药来达到瘦身的目的，但研究显示，上述方法的确可以使你瘦下来，但却无法持久。 因为你的生活中还存在很多导致发胖的不良习惯，几个月后胖会原来的水准 不是没有可能。 下面是一些瘦身秘籍，很简单但却需要毅力，想和多余的脂肪say永别吗？照做就是了。1.一天三顿饭规律的饮食很重要，如果你每天少吃一顿饭，表面上好像减少了热量的摄入，但下顿饭一定会加倍补偿回来的。2.远离零食 两片锅巴，几根薯条，没有感觉就可以吃完，但请记住，每天多摄入100卡热量，一年内你会增加10磅。3.做个舞者 跳舞是交际手段，也是消耗热量的好办法，如果是锐舞，那你瘦的会更快些。4.不要疏忽调味品 用芥末代替蛋黄酱，用花生酱代替奶油和果酱，有些日常食用的调味品热量超乎想象，一定要换掉。5.细嚼慢咽 如果你吃的太快就会吃的更多，因为"胃"是个笨家伙，它要在20分钟后才会告诉大脑它吃饱了。6.舍弃夜宵 好好计划一下你的晚间生活，散步、看碟或进修，精力分散了就不会老想着吃东西，要知道那些超级名模们晚上9：00以后是绝不进食的。如果你经常夜间工作或最近情绪低落，那还是先把减肥的事情放下吧，身体要紧。 事实上，减肥的真谛就是改变让你体重增长的不良习惯，科学的增加运动，让你真真正正做个窈窕美人！
日本对准脂肪开炮
我们的日本女邻居们绝不给脂肪的堆积留有任何喘息的机会。一旦她们发现了敌情，哪怕只是一点点苗头，她们也会运用神秘但有效的武器予以还击：针灸、体内排毒、日本太极、减肥饮料、脂肪燃烧法、脂肪阻击法、糖分阻击法等等不一而足。值得一提的是，在你大口吞咽这些减肥产品时，你还可以和那些费时费力的运动说BYE-BYE！
爱健康就要爱脂肪
“生命不息，减肥不止”是很多女性所倡导的生活理念。在以骨感为美的今天，对于脂肪，那真个是深恶痛绝。奶，要低脂甚至脱脂才喝，肉，不敢多吃一点点，冰激凌，更是拼了命地只咽口水。如此还不够，还要喝减肥茶吃减肥药甚至吸脂，一副誓把每一寸脂肪都消灭掉的豪情壮志。但是，脂肪的好处你知道吗？缺少了脂肪会出现什么问题你知道吗？脂肪是保持你皮肤细腻光洁的必需你知道吗？那么，就让我给你几个爱脂肪的理由吧。 结构功能脂肪是人体必要的构成物质，包括每个细胞的膜，都基本上是由脂肪作为主要结构的。可以说，没有脂肪，便没有了人体。 提供能量人体每日需要的热量约有30%是由脂肪提供的，这些能量支撑着人体正常的生理活动。可以说，没有脂肪给我们提供能量，我们几乎是寸步难行，更不要说跑跑跳跳做运动、生机勃勃做工作了。 储存能力脂肪细胞储蓄了大量的脂肪，当摄入的能量超过消耗的能量时，脂肪便把储存的能量释放出来供人体消耗。所以，胖人比瘦人耐饿，因为，胖人储存的脂肪多。 供给必需脂肪酸必需脂肪酸是细胞的重要构成物质，具有多种生理功能，促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康，并参加胆固醇的代谢。在男性，还参与精子的形成等重要工作呢。 保护身体组织脂肪是器官、关节和神经组织的隔离层，可避免各组织相互间的摩擦，对心、肺、胃等器官起保护和固定作用。当我们受到外力的冲击时，脂肪可以保护我们的器官不会破裂出血。 维持体温脂肪是热的不良导体，皮下脂肪可阻止身体表面散热，在寒冷的冬天，帮助我们保持正常的体温。胖眉眉冬天即使穿的少一点也比瘦眉眉抗冻，就是这个道理。 促进脂溶性维生素的吸收脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的载体，如果摄入的食物中缺少脂肪，那么这些维生素将无法被人体吸收和利用，从而影响正常的新陈代谢，降低人体的免疫功能，各种疾病便也随之找上门来了。林黛玉就是最典型的例子。 美容作用脂肪令皮肤紧绷有弹性，如果缺少脂肪，则人体的毒素便不能有效地排除，令皮肤粗糙灰暗。各种斑啊、痘啊什么的也会驻足你的脸上，多难看啊。 这些理由可以让你爱上脂肪了吗？爱自己，爱健康，就爱脂肪吧，当然，要爱得恰到好处，不多不少，正合适的那种爱。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）与肥胖有关的褐色脂肪
众所周知，肥胖是由于体内脂肪过多造成的，体内脂肪分白色脂肪和褐色脂肪两种。最新研究发现，肥胖的人往往有较多的褐色脂肪组织。褐色脂肪组织被认为是一种专司产热的组织，褐色脂肪组织减少或功能异常，机体产热的功能就会降低，热能消耗也就会减少。 从重理角度来讲，人体能量的摄入和消耗，保持着一定的平衡，无论是能量的摄入增加或消耗减少，都会导致能量代谢不正常，从而造成肥胖。进一步讲，能量的消耗分为静息时的能量消耗和运动时的能量消耗，静息时的能量消耗占热能的50%-70%。运动时的能量消耗增加固然对肥胖起重要作用，但静息时能量消耗的减少也在肥胖的产生中扮演另一个举足轻重的角色。 肥胖者基础代谢率往往比正常人低。基础代谢率所反映的就是人体的静息状态下的能量消耗，具体是指人体的能量代谢率在清醒而又非常安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响。 随着研究的进一步深入，近年来对静息能量消耗物研究取得了一些进展。对肥胖者的调查中发现，有些肥胖者并不比正常人吃得多，有时甚至比正常人吃得还少，尽管也参加一些运动，但体重仍不见下降。因此认为TuLaoShi.com，这些肥胖者存在着低能量消耗，就是说他们摄取的营养很少以热能的形式消耗掉，而是更多地把营养转化成能量贮存起来。研究者在人体新发现的一种褐色脂肪组织，可以解释肥胖者的这一异常现象。
减肥燃脂333
关键词： 减肥燃脂
现在一谈到减肥呀，人人上口的一句话就是“少吃多动”。所谓少吃多动是有方法的，“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等，计算一天所须的热量，再配合五大类食物均衡摄取，以避免摄取过多的热量，再加上“多动”以消耗热量，双管其下，就不怕脂肪不燃烧。当然“多动”也不是随便动一动就可以消耗脂肪的！
其实，人体在开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝醣，30分钟以后脂肪才会开始消耗。所以，一定要运动到30分钟以上，才能真正消耗脂肪。所以，已经运动了，当然就进行有效运动，每周3次，每次30分钟，心跳率要达130下，也就是所谓“333”有效运动法则。
其实减肥最重要的是减去体内多于的脂肪，而不是光看体重下降而以，所以食之有道动之有方，燃烧脂肪，才不会减去不该减的地方。
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