睡眠恢复苗条身材
被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法目前在日本掀起一阵浪潮，连许多屡次失败的人都大幅度瘦下来。??据日本最新研究成果表明，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。 美国学者首先发现在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人HGH的分泌量增加，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复窈窕身姿。这种被称为“睡眠瘦身法”的惊人发现，既方便又轻松，可以说是划时代的瘦身新法。
有规律的睡眠是最佳的减肥方法
爱美的人们总是在追寻最佳的减肥方法,但是试过各种手段,收效却甚微。近日，法国科学家却提出了睡眠是最经济实惠的减肥方法的理论。科学家们声称：有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财。
法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称，哪怕是每天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会降低9个百分点。
研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下症状：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
要想减肥 先睡好觉
每个人都理解睡眠的重要性，每天保证7-9个小时的睡眠，能保证细胞的更新，完成身体的代谢及酶的合成，是我们生存的关键。在过去，良好的睡眠已被证明能减少心脏病的发病率，糖尿病和老年痴呆症也和睡眠有直接的关系。睡眠也是减肥计划的重要组成部分，睡眠不足是超重和肥胖的一个诱因。科学家们已经确定，睡眠不足会导致吃的更多，食欲增强。减肥的途径一般包括少吃、多运动、多睡觉。然而，无数数据表明，睡眠习惯在减肥计划中是不容忽视的一项。
每天睡7-9个小时，让减肥变得更简单
体重受到多方面因素的影响，比如压力，抑郁症和遗传个性的倾向。充足的睡眠可以减少或消除这些风险因素，并能调节激素瘦素降低人对食物的渴望，使体重逐渐恢复到正常范围内。当然，减少饮食中的糖，消除食物中的碳水化合物对于减肥来说是必要的程序，虽然没有确切的机制可以说明为什么充足的睡眠有助于减肥，但缺乏睡眠会让人更想吃东西是一个很现实的问题。
科学家指出，激素瘦素的含量，生长素、皮质醇和食欲素，所有这些涉及食欲的激素，都与睡眠有关。对于想减肥和肥胖的人群，不应该忽略睡眠习惯，夜间良好的7-9个小时的睡眠，还可以预防慢性疾病，有助于身体健康。
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恢复100%窈窕身材
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）真想当个性感美女，可是穿上细肩带小背心、开叉裙、超迷你短裤，总觉得那双肉肉的手臂、凸凸的小腹、还有肥肥的丰臀，令人尴尬，到底该如何赶走那多余的几公斤呢？ 别担心！我现在就告诉妳一系列瘦身秘招，不论是胖上面、胖下面、或是全身胖，都要让妳恢复100%的窈窕身材。 你属于阴性肥胖吗？ 如果你有以下特征： ·下半身肥胖 ·肌肉松软 ·容易痰多、水肿 ·吃得少也不瘦 ·手脚冰冷 属于你的减肥小秘诀 (1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 (2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像「苹果疗法」、「七日断食法」。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 (3)多喝温热的饮料或茶水，「绝不能」喝冰冷的饮料。否则减肥成功机率会大大降低。 (4)吃一点辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体的加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 (5)每天擦「A.F.消脂膏」「A.F.收紧霜」，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像「妊娠纹」的纹路出现。 (6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。 (7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。 你属于阳性肥胖吗？ 如果你有以下特征： ·全身肥胖 ·肌肉结实 ·容易流汗 ·容易便秘 ·血压易偏高 属于你的减肥小秘诀： (1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 (2)减少食量，阳型肥胖者最大的弱点就是常会饮食过量。 (3)多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝下一杯温热水才行，「绝不能」空腹吃或喝冰冷食品。 (4)多吃蔬菜、水果。 (5)每天擦「A.F.消脂膏」「A.F.收紧霜」，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像「妊娠纹」的纹路出现。 (6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。 (7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。
苗条女性的奥秘
营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。身材苗条的妇女对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。 每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。以下列出保持苗条身段的九大奥秘：[B] 不饿不吃[/B] 吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。[B] 量少无须忌口[/B] 胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。[B] 意在享受[/B] 苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·哈姆教授说：“吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光tulaoshi.com。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。[B] 吃甜食不要自责[/B] 丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。[Page] [B] 不必计算热量[/B] 几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。[B] 有目的地采购食品[/B] 购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。[B] 不必常称体重[/B] 苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间棗不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。[B] 餐厅里的苗条思维[/B] 服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。[B] 不断运动[/B] 苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）苗条美女的生活日志
早餐——营养不可少 哪怕窗外寒风凛冽，每天早晨6点钟苗条美女都会按时起床，她不会在床上赖床或发呆。在早餐之前，她会喝上一杯白开水，那样可以帮助她排除体内的毒素。6:20是她用早餐的时间，她的基本食谱为面包一片、煮鸡蛋一个、水果一份、咖啡一杯，总热量大约在1250千焦左右。不吃早餐是美女的大忌，因为她明白，那样反而更容易使人发胖。随后，她会再刷刷牙，避免残余的食物停留在口腔内。 交通方式——徒步最好 更衣化妆后，大概7:10左右，美女会从家步行到车站，这让她可以消耗掉体内多余的脂肪，10分钟所消耗掉的250千焦热量让美女感觉也很欣慰。如果单位不是特别远，她会一直徒步到公司。在乘车的时候即使有空的座位她也会站着，而且保持挺背站直的姿势。就这样，半个小时她就消耗了大约125千焦的热量。 上班——运动少不了 上班时间，美女总是能找到机会让自己离开舒适的椅子。时不时疏通一下经络，扭动扭动身体，这让她在消除疲劳的同时，又消耗掉不少的热量。她的午餐其实是丰富多彩的：米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1份、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。油炸食物是怎么样也上不了美女的餐桌的，因为它一上桌，就意味着N次方的超级热量在诱惑并且想潜入美女的体内，还可能成为健康的头号杀手。稍事休息后，她会邀约同事出去散散步或活动一下，此时，375千焦的热量又偷偷溜走了。“利用上班的空闲时间做做轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持，并且很有效，只要自己定时做。”苗条美女们如是说。 晚上——泡个热水澡 下班回家后，美女开始准备晚餐，这个过程，她又消耗了大约85千焦的热量。晚餐的基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭一份、蘑菇一份、蔬菜汤一小碗，总热量在2500千焦左右。更有甚者，美女晚上还尝试着以水果、青菜或是高纤维饼干代替晚餐。对于吃不下的美食，她不会勉强自己硬吃下去，而是狠心地把它丢掉。 每晚7:00看新闻联播的时候，美女不坐在沙发上，也不会吃零食，因为她知道边看书、看电视边吃东西，会让人不知不觉吃下3倍以上的食物，如果稍微不留意，会让自己增加至少2900千焦的热量。8:30，是她看书和跟家人、朋友聊天的时间。晚上9点以后，美女是绝不会再进食的，因为她清楚，一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。为了保持良好的睡眠，在9:30她开始洗澡，并用温水泡15分钟，这样她又消耗了625千焦的热量。 聚会——不会吃太饱 苗条美女在周末跟朋友聚会时，她不会被好友的好言相劝而喝下热量很高的甜饮料和开胃酒，相反，为了预防在就餐时胃口大开，餐前她一定不会忘记喝一碗营养丰富、热量低的鱼汤、蔬菜汤或是鸡蛋汤。另外，在就餐的过程中控制吃的速度，细嚼慢咽，挑选新鲜的蔬菜和禽类的肉作为主食，让自己很快地度过20分钟感觉最“饿”也是最想吃东西的关键时刻，而且还从中体会美食的乐趣，这不能不说是苗条美女的英明之处。
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