瘦身前先自爱尊重身体

不伤身体的营养减肥法

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。　　1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。　　2．饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。　　3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。　　4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。　　5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。　　6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。（本文谨供参考——编者注）

身体各部位多转转

人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。　　转目：　　经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。　　旋转手指:手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。　　胳膊画圈：　　胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。做这项运动时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。　　颈部旋转:经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力,增强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。　　活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为准，最好早晚2—3次。　　叉腰旋转∶　　转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。　　活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈；再反方向做一次，最好每次转10—20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。　　旋转摇膝：　　上体前弓，双手扶住膝盖（目视前下方），两腿半蹲，两足并拢，分别按照顺时针和逆时针的方向各旋转10—20次。旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。

瘦身前先自爱尊重身体

如果你千方百计减重却无法成功，很可能你的肥胖问题有心理因素，利用食物来逃避烦恼、寻求安全感，利用饮食过度来排除痛苦。

过重的年轻女性，通常会有一个喜欢批评她们外表的母亲。精神病医生指出，在许多个案中，这个母亲也常为了女儿的健康而催她「吃，吃，吃」，在此情况下，女儿气她自己也气她母亲。过度饮食则让怒气有宣泄管道。

「一名年轻小姐就以过度饮食来报复母亲。」白吉博士说，他是罗森堡的同事；「她明白母亲一定很生气，但她却有报复胜利的满足感，其实，她也等于在伤害自己。」

伯奈尔博士对上述的说法抱持保留态度。他相信，有些专业人士认为大多数想减肥的人有情绪上的问题，因此，在解决饮食问题之前，要先解决他们的压抑冲突；这样的看法不完全正确。

「有些专家向人说，他们的肥胖是因为心理失调。」他说：「因此有很多体重过重的人开始烦恼，他们是不是恨自己？或是停滞在不成熟的发展阶段中？tuLaoShi.com这样的看法反而带来反效果。」

许多精神病医师相信，饮食过度是一种自毁行为，因此他们以自恨的症状视之。过度饮食的人在不快乐时，会用食物来安慰自己。他们之所以这样做是因为，搜括冰箱比挖掘不快情绪的根源，痛苦更少。

「食物是口欲满足的基本型式，是一种寻求安全感的不成熟方法。当他们觉得情绪不稳，吃东西能让偷偷感觉好受些。」罗森堡博士说：「他们用体重来防卫，对付烦恼。他们引起肥胖的行为，是用来排除痛苦的。」

「一让自己肥肥胖胖的，变得很舒服。减肥的想法或是真的瘦了下来，将带来一连串的问题。」纽约的心理治疗师克林曼说。

「体重过重的人是很敏感的人，」莱白波博士说：「他们能察觉不诚实，于是，他们退回到已经可以控制的系统里，他们可以控制自己的体型大小，而肥胖是他们的缓冲带。」

那么，那一种方法最有效呢？不要陷入消极想法里，或是，不要把「暴饮暴食」的录音带置入比喻的录音机里？或是回溯自己的童年期，找出问题的源头在那里？答案只能是，不同的治疗法是「因材施教」的。只有一点很清楚，那就是，当体重过重的人能够对自我影像有较高评价时，才有可能真正减肥成功。

确实如此，自爱是唯一的好方法。「体重过重的人必须学会尊重自己的身体。」罗森堡博士说：「要减肥成功，这是最基本的东西，过度饮食跟薄弱的自我观念有密切关连。当体重过重的人开始要克服谁说的退缩时，他们必须对自己说：『我尊重我的身体，我尊重我的身体，我要过好日子。

瘦身体质该如何去打造？

现在，很多爱美的女性都在折腾着自己的肠胃，毕竟要是此时不能够狠下心来去减肥的话，往往后果会非常的严重。那么，减肥大业成为了很多女性此时的一大事情的。但是，减肥之所以比较的困难，还在于其非常的容易发生反弹，而且需要我们的持之以恒。那么，对于有些人来说，却是无论吃啥都可以很好的瘦身。这个又是为何呢？

其实，所谓的易瘦体质的话，主要是针对的那些怎么吃都吃不胖的人，不过，所谓的吃不胖还是有一定的科学依据的，他们在日常的生活中还是有很多的规律可以寻找的。比如说，对于这一类人来说，他们一般采取少食多餐的原则。可能很多人都知道，为了能够更好的减肥，我们并不应该盲目的减肥，而是采取少食多餐的方式，当我们采取这样的手段之后，其会有效的增强人体的新陈代谢，不仅仅会让我们更有果腹感，而且也有助于体内脂肪的排出。

在保证热量摄入的稳定情况下，我们还是需要多做运动的。一般来说，我们需要有每周安排三到四次的有氧运动。所谓的这些运动还是需要因人而异的，有些比较喜欢慢跑，有些喜欢游泳的，但是，我们在做这些运动的时候一定要坚持，不能够三天打鱼两天晒网，结果反而吃了更多，减肥就成为了空谈的。因此，我们一定要让有氧运动充分的燃烧体内多余的脂肪才好的。

为了能够更好的减肥，我们还是需要保证足够的睡眠，有些人认为熬夜的话也是一种减肥的策略。不过，实际情况却是恰恰相反的，要知道，当我们在二十多天内睡眠不足的话，我们人体就会增加两斤的重量。看似是匪夷所思，但是，这个却是统计出来的数据，对于我们来说还是很有参考价值的。因此，我们为了能够减肥，还是需要睡足够才可以的。

其实，很多人都会忽略早餐，认为其可有可无的。但是，我们在吃早餐的时候，还是需要保证摄入有大量的碳水化合物的，这样的话才可以让我们一天都感觉到精力十足了。此外，在午餐和晚餐的时候，多喝点汤，少吃点饭，这个也是减肥经验谈的。

要想打造瘦身体质其实并没有想象中的那么困难，我们只要能够坚持下去，那么，美好的局面就会发生了。

营养学家的瘦身共识

市场上出售的减肥药大致可分为三种：一为利尿脱水剂，这种药的药理作用简单直接，因此一开始其“见效”也快，甚至一两天就可减掉十来斤。然而正常生理状态下的利尿脱水可导致酸碱平衡等不良影响，况且，药一停体重又会回到原来的状态。二为食欲抑制剂，这种药直接作用于食欲中枢引起食欲下降，从而达到“瘦身”的目的。其副作用是引起“神经性厌食症”。众所周知的范晓萱就曾因为服用该类减肥药而导致“神经性厌食症”差点危及生命。第三种即为前面所讲的代谢促进剂。　　到目前为止，尚无一种被证实为安全且十分有效的减肥药。所以，运动加饮食疗法仍是最有效、最安全的减肥方法。这是世界上营养学家的共识。一般肥胖者只需克服不良的饮食习惯和调整饮食结构、控制饮食中的总热能，加上坚持适当的运动。其体m.tulaoshi.com重是完全可以恢复正常的，饮食和运动减肥的关键在于持之以恒，多年的经验，我们总结出几点饮食控制的原则，希望对广大肥胖者有帮助。1.适量节制饮食，控制总热能的摄入，使体重逐渐恢复正常。2.除热能外，要保证蛋白质、维生素和微量元素的供给充足，保证机体的生理需要。3.少吃甜食，少吃零食，不偏食。4.增加膳食纤维的摄入，增加单位体积大而热能少的食物。5.饮食控制终生坚持。6.特殊情况(如有糖尿病、高血压、高血脂等并发症)饮食处理视情况而定。　　减肥是一个巨大的市场，同时也应是一个科学的过程。人们在渴望获得有效减肥产品的同时，更需要专家全方位的指导。乱用减肥药是很危险的。

营养搭配瘦身有底

在广告公司上班的李小姐，每天早上都在公司隔壁的便利商店打点早餐。　　“反正就近买了就带走，又有很多东西可以换着吃。”李小姐说。她有时候吃御饭团配优酪乳，有时候则选茶叶蛋或肉包。　　“御饭团的热量及油脂含量相对比较低，是不错的选择，我自己也常吃这个搭配优酪乳或牛奶。”某营养师说。　　专家也指出，御饭团里包的馅料，如火腿、鸡肉、鲔鱼等，是动物性蛋白质来源，品质较好。虽然肉含量不多，不过再搭配完整蛋白质来源的牛奶，这套早餐在热量（约370～420卡）及蛋白质摄取量上就足够。如果选择肉包搭配牛奶，蛋白质摄取量也没问题。　　不过，专家也提醒说，御饭团的钠含量也不低，尤其患高血压的人要注意。　　营养师的建议　　　因为馅料不同，某些御饭团的含油量也不算低，为了减少油脂摄取，建议搭配低脂牛奶或低脂优酪乳。　　部份便利商店有卖生菜沙拉，可以买一盒，满足早餐的蔬菜摄取量，不过沙拉酱要少放。不习惯早上吃生菜的人不必勉强，但要在中、晚餐中设法补足。　　虽然厂商都强调优酪乳是不加糖，但是以目前市售优酪乳的甜度来看，还是必须注意糖分及热量的问题。

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