“腻冬”更要瘦身Ⅱ

瘦了　就美了？

关键词： 减肥
　　我是个胖子，并且因此苦恼。我也喜欢看报纸，同时对于减肥广告也格外留意。减肥产品的广告似乎一直是报上的常客，从国氏全营养素开始，我国的减肥产品便正式突破了以茶类形式出售的瓶颈，此后一直经久不衰，持之以恒地为中国的胖子们呐喊着今天二百明天一百八的口号。仿佛地铁里常常响起的“前方到站”般普遍。

先不说他们减肥的效果如何，我就想不通为什么所有卖减肥产品的都千人一面的在“美”上面做文章。无论是花钱拉明星出来当垫背的还是找平民百姓拍“变身说法”。展示出来的都是迷人的线条，匀称的身材与自信的神情。这一切一切织成的蛛网将美丽这个概念发挥到了极致。但抛下那些骷髅般样貌的人来讲，似乎任何人都不约而同地首先把胖子们画到了不美或者不太美的圈子里。那么，我可以推出，在胖子和瘦子之间，人们通常第一个会认定胖子不美，然后再会说瘦子不美。如果只讲主要因素，我可以推出，减肥应该是胖子追求美的一种表现。换句话说，肥与胖就是不美！

可惜在我身边的许多胖子，都不肯减肥，而且还处心积虑地给自己加磅。一部本来十集就能拍完的电视剧，几个编剧一顿涮羊肉就能弄成三四十集；几个人就能运转正常的科室，精简了三次之后变成了几十人；到商场去买个勺子平底锅啥的，偏偏每次都能碰上什么满一百送N十的……这些人无疑之前都不是“胖子”，却出于不同的目的而变成了“胖子”，他们牺牲的是美，而换来的是自己的丰满。

仔细想想，这真是个有趣的现象。一方胖子们正在一浪接一浪的投入减肥的热潮，为了美而毫不吝惜大把钞票，弄得自己上吐下泻不吃不喝也得把身材弄得像魔鬼一般；而另一方原本不胖的却不停制造肥胖臃肿的产品来卖，就算打肿脸打掉牙挨板子注水也得当“胖子”。那么，由这些胖胖的“精品电视剧”、“高效率机构”、“超值优惠”炮制出来的能带来美的减肥产品的效果也就可想而知了。

最好笑的是，在这场发生于为了美而大把花钱的胖子，与为了钱而宁可要胖不要美之间的游戏中，双方居然都是乐此不疲。不过据我所知，大部分的减肥产品所产生的效果，只不过是让使用者服用之后多跑几次厕所，吐几回再拉几回，连肚子疼带嗓子哑折腾了一溜，再闹着饭也吃不下，觉也睡不着，到那时，是否就瘦了，美了呢？

营养学家的瘦身共识

市场上出售的减肥药大致可分为三种：一为利尿脱水剂，这种药的药理作用简单直接，因此一开始其“见效”也快，甚至一两天就可减掉十来斤。然而正常生理状态下的利尿脱水可导致酸碱平衡等不良影响，况且，药一停体重又会回到原来的状态。二为食欲抑制剂，这种药直接作用于食欲中枢引起食欲下降，从而达到“瘦身”的目的。其副作用是引起“神经性厌食症”。众所周知的范晓萱就曾因为服用该类减肥药而导致“神经性厌食症”差点危及生命。第三种即为前面所讲的代谢促进剂。　　到目前为止，尚无一种被证实为安全且十分有效的减肥药。所以，运动加饮食疗法仍是最有效、最安全的减肥方法。这是世界上营养学家的共识。一般肥胖者只需克服不良的饮食习惯和调整饮食结构、控制饮食中的总热能，加上坚持适当的运动。其体重是完全可以恢复正常的，饮食和运动减肥的关键在于持之以恒，多年的经验，我们总结出几点饮食控制的原则，希望对广大肥胖者有帮助。1.适量节制饮食，控制总热能的摄入，使体重逐渐恢复正常。2.除热能外，要保证蛋白质、维生素和微量元素的供给充足，保证机体的生理需要。3.少吃甜食，少吃零食，不偏食。4.增加膳食纤维的摄入，增加单位体积大而热能少的食物。5.饮食控制终生坚持。6.特殊情况(如有糖尿病、高血压、高血脂等并发症)饮食处理视情况而定。　　减肥是一个巨大的市场，同时也应是一个科学的过程。人们在渴望获得有效减肥产品的同时，更需要专家全方位的指导。乱用减肥药是很危险的。

新妈妈之产后瘦身

原本体态窈窕的妇女，经过妊娠分娩后，身体逐渐“发福”，究其原因，主要是产后多吃少动。导致皮下脂肪丰富，腹壁脂肪增多。那么，产后如何保健才能保持窈窕？　　一、合理膳食，营养适度　　为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、；甜食等，也不必大量进补高级营养品。　　二、尽早活动，经常锻炼　　产后卧床休息，是自古来之习惯，殊不知这样做会使产妇食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。若在 “月子”虽适当运动，可增加腹肌收缩，促进子宫复原，伤口愈合，恶露排出，预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病；还可促进新陈代谢，消耗部分热能，减少脂肪积蓄，防止发胖，恢复和保持体形的健美。为此。若产后身体健康，无会阴撕裂，24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等，并持之以恒，逐渐加大运动量，同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等轻微的劳动。　　三、坚持母乳喂养，适时断奶　　有些年轻妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使团妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。同时，哺乳期要选裁合适的胸罩。断奶时间在1tulaoShi.com- 2年。过分延长哺乳时间，不仅因乳汁营养价值降低，影响孩子的发育，而且乳腺分泌量减少，还会使乳房变得干瘪，失去丰满。

营养搭配瘦身有底

在广告公司上班的李小姐，每天早上都在公司隔壁的便利商店打点早餐。　　“反正就近买了就带走，又有很多东西可以换着吃。”李小姐说。她有时候吃御饭团配优酪乳，有时候则选茶叶蛋或肉包。　　“御饭团的热量及油脂含量相对比较低，是不错的选择，我自己也常吃这个搭配优酪乳或牛奶。”某营养师说。　　专家也指出，御饭团里包的馅料，如火腿、鸡肉、鲔鱼等，是动物性蛋白质来源，品质较好。虽然肉含量不多，不过再搭配完整蛋白质来源的牛奶，这套早餐在热量（约370～420卡）及蛋白质摄取量上就足够。如果选择肉包搭配牛奶，蛋白质摄取量也没问题。　　不过，专家也提醒说，御饭团的钠含量也不低，尤其患高血压的人要注意。　　营养师的建议　　　因为馅料不同，某些御饭团的含油量也不算低，为了减少油脂摄取，建议搭配低脂牛奶或低脂优酪乳。　　部份便利商店有卖生菜沙拉，可以买一盒，满足早餐的蔬菜摄取量，不过沙拉酱要少放。不习惯早上吃生菜的人不必勉强，但要在中、晚餐中设法补足。　　虽然厂商都强调优酪乳是不加糖，但是以目前市售优酪乳的甜度来看，还是必须注意糖分及热量的问题。

今天　大家说我瘦了！

如果你的朋友惊问：你怎么突然苗条了?千万不要告诉她你的这些小花招，还是让她自己来看看究竟吧。　　穿衣显瘦小花招　　身上最瘦的部分用鲜亮色彩，其他部分着黑色装。　　不要穿宽松衣服，而是要穿合身衣服，显出圆润苗条的曲线。　　穿长而瘦的上衣，或在合身的裙子、裤子外面套上一件束腰外衣，这样可以掩饰较大的胸部、臀部和大腿。　　要曲线不要缺陷：不论是大腿胖，还是膝盖骨突出，或仅仅是想舒服一点，就穿一条松紧裤，在脚踝处收束，而不是贴紧。以突出曲线，掩盖缺陷。　　如果腰臀粗笨，外出活动时，穿一条紧身护腿，上身穿一件带兜帽的上衣。上衣长一些，最好有一条内藏细腰带，这样可以挡住臀部，并且起到收腰的作用。　　如果腹部偏胖，用一种适合锻炼的胸罩，它的前面比较长，这样，即使你做高举双臂的动作也不会露出肚子，这种胸罩的领口和腋下较高。还能够掩饰较大的胸部。　　站立显高小花招　　　足尖向前，两脚平行。　　收紧臀部，而不是夹紧臀部。　　提升肋骨，可延长躯干Tulaoshi.Com。　　让肩膀平展，放松双臂、脖子和肩膀的每一块肌肉。　　快速减重小花招　　每顿饭前服两片大蒜药片，和两片番木瓜药片。这两种利尿剂可使你三天内减掉3公斤。　　冰水可以让身体的多余热量消耗掉，因为身体必须先把冰水暖到可以吸收的温度，人才能吸收。

“腻冬”更要瘦身Ⅱ

此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动：　　1. 看电视的同时，摇一摇呼拉圈：不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人，还可为你塑造完美俏臀。　　2. 买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。　　3. 爬楼梯：千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。　　4. 跳绳：小学生常玩的一种游戏。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。　　5. 散步：每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。　　三个障碍要克服　　女性生理周期　　女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁、脾气大、嗜吃、嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”。在这段时间内，一方面有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，另一方面因为身体疲倦乏力而减少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉囤积了大量脂肪在体内。告戒女性朋友，千万不要在这段时间里放松警惕。　　心情不好　　因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，所以很多人为了消除紧张，缓解压力而饮食过量。要减肥的朋友万万不可将心情烦燥作为暴饮暴食的借口！　　穿厚重的衣服造成的错觉　　冬天穿的衣服比较厚，掩盖了自身的曲线，一般很难发现自己在一天天长胖。有时穿在身上的衣服觉得有点紧，换件宽松点的就是，慢慢地对自己的线条越来越不在意。这是一种自欺欺人的做法。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己已经胖了，否则到了明年夏天才发现，肯定后悔莫及。　　减肥战果要巩固　　为了美丽也为了健康，你还应当了解的是，脂肪细胞一旦生成，细胞数目就不容易减少，当消耗的能量超过摄入能量时，身体脂肪细胞的体积会缩小，从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食又未控制，摄入大于消耗，这样一来，脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了，因而停止运动后“发福”特别快。　　要注意无论你选择哪种减肥运动，都必须持续进行不可间断，要每天坚持，否则你以前的努力将功亏一篑！当因工作、外出等原因停止运动时，要注意控制饮食，使摄入能量不超过消耗，这样脂肪细胞的体积就不会增大，体形也就相对稳定。（完）

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