最新健身法教你打造性感腹肌
每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen Vanderburg为我们阐述了最新的科学腹肌训练法。Helen Vanderburg指出，可以将人体的腹部肌肉系统地分为三大类：局部稳定肌、整体稳定肌以及活动肌群。而这三类肌肉群在整个腹部肌肉中扮演着不同的角色：局部稳定肌是整个肌肉组织的基础，它控制着中立位，在低阻力下可以持续工作。它包括深层多裂肌、腹横肌、横隔膜、骨盆底肌以及腰肌;整体稳定肌是负责创造整个肌肉群的结构的，它相对表面化，控制着动作尤其是离心收缩，它不能够持续工作。包括浅层多裂肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌和内收短肌;而负责创造动作的活动肌群也担负着控制动作(尤其是向心)的角色，同样也不能够持续工作。它包括竖棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、内收长肌以及部分臀大肌。
所以在练腹肌的时候要三者兼顾，并根据它们的特性采取不同的方法来练。
除此之外，我们也得理解练习姿势正确的重要性。每个人如果有错误的姿势排列和肌肉不平衡都将会影响躯干活动，并导致脊椎和周围肌肉组织压力增加。核心训练时还需要考虑骨盆与肩带的排列。
下面具体来说说如何去锻炼腹部肌肉：
(1)深层核心稳定——腹部支撑。这些是所有腹部和核心训练的基础。稳定性训练需要在很轻的力量下中速进行。这样使训练意识贯穿在孤立、等长收缩练习中。深层躯干稳定肌包括腹横肌、骨盆底肌、一些腹内斜肌和横隔膜。具体的练习例子有：俯卧(腹部分抬起)、仰卧(内部单位独立)。
(2)核心稳定肌群——负重。这些是为了训练肌肉对抗阻力，用来稳定脊椎的。这些大多是强度很高的练习，需要更强的内在意识和更多的腹内、外斜肌的活动。在练习的过程中要避免用腹直肌来稳定，否则起不到多大效果。与此同时，你也可以直观地发现，当腹直肌在运动中起主要作用时，它会很明显地膨胀突出，所以在练习时要及时确认自己是否姿势正确，动作要领得当。具体的练习例子有：手臂抬起与脚跟滑动组合、“死昆虫”式——膝关节抬起、单腿和双腿划圈式等等。
(3)活动中的稳定——活动。这些主要是为了增加躯干活动同时挑战核心稳定肌群。具体的例子有：单腿伸展卷曲式、全幅度腹部卷起式、侧卧卷起式、侧支撑加上侧曲以及背桥，最好在背桥上辅以抬腿动作。
(4)完整的躯干动作——完整。这些是在完整的躯干活动中加入动作来挑战核心稳定肌群，也是一种功能性训练。主要例子有：站姿脊椎向下卷动、单腿深蹲式、箭步蹲同时逆向躯干卷曲。
总之，要明确一点，想要拥有性感的腹部肌肉不能够“一叶障目”，而要联系整个躯干以及身上的每块肌肉。
最新减肥新趋势：中医减肥
从一开始的西药减肥，到较为流行的减肥茶，再到近两年的减肥胶囊，可以看出，减肥市场上中药日渐成为新宠。许多减肥茶和胶囊均为纯中药制造。 中医对于肥胖的认识早有记载，发生原因多与“湿、痰、虚”有关。中医根据成因把肥胖分为以下几类： 1. 腹型肥胖：因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向。 2. 虚胖：因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉等症状。 3. 脂肪型肥胖：因血气过盛引起，容易引发心脏病。 4. 病态肥胖：因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、激素性肥胖属于此类。 5. 气胖：因三焦经异常引起，属精神压力型肥胖。 对于这些类型的肥胖，中医认为其根本原因是阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而中医则能够由内而外的调整人体，从调节内分泌入手、对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的。同时，中药无副作用，还能起到滋补和保健的作用。
减肥新概念：边做家务边减肥
减肥是女人一生的事业，但是要想定期去健身房还真的没那么多时间。何不尝试一下做家务减肥呢？做家务一样可以消耗热量，在把家里打扫干净的同时又可以减肥，不是一举两得？
一、手洗衣服
不要总是依赖洗衣机，女孩子的内衣薄裙还是应该自己手洗，内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡路里，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。
二、吸尘
用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，www.Tulaoshi.com则1卡路里也不会消耗哦!
三、熨衣物
在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
四、拖地板
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。
五、收拾屋子
家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，肯定需要来来回回走动，效果几乎和长走一样，每小时可消耗200千卡热量。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点咯。
标准S形美人儿打造秘技
想成为标准S形美人儿，快看看下面的美丽秘技。
魔鬼身材的大美人，是不是都会羡慕不已？不用再对着镜子叹气，有言道，临渊羡鱼，不如退而结网，锻炼自己的身材，才是让自己变得更美的唯一妙主意。也许用不了多久，你就能对“生命在于运动”深有体会。明显的魔鬼身材或许尚不能达到，但你变得越来越美却是千真万确的！最重要的是，要对自己充满信心。
第一招：腹部平坦运动
1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。
2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。
第二招：腰部强化运动
1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。
2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
第三招：臀部结实运动
1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
第四招：臀部提高运动
1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。
办公室里也能打造S曲线
办公室白领每天要(m.tulaoshi.com)坐8个小时以上，缺乏一定的运动量，久而久之，会感到腰酸背疼，身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩，女性迷人的S曲线也消失无踪。今天就教您几招，让您在工间休息的时候就可以打造自己的S曲线。打造S曲线第一步
集中、坚挺的胸部
方案：
1、坐在椅子上，上身坐直。
2、双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子。
3、保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态。
4、重复做20次。你离完美的胸部有多远？
功效：
紧实胸部，防止胸部下垂。
打造S曲线第二步
纤腰
方案：
1、坐在椅子，上身坐直。
2、右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。
3、保持自然呼吸，静止15-30秒。
4、呼气还原，换方向继续做。
5、左右两侧各完成15次。
瘦身体质该如何去打造？
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）现在，很多爱美的女性都在折腾着自己的肠胃，毕竟要是此时不能够狠下心来去减肥的话，往往后果会非常的严重。那么，减肥大业成为了很多女性此时的一大事情的。但是，减肥之所以比较的困难，还在于其非常的容易发生反弹，而且需要我们的持之以恒。那么，对于有些人来说，却是无论吃啥都可以很好的瘦身。这个又是为何呢？
其实，所谓的易瘦体质的话，主要是针对的那些怎么吃都吃不胖的人，不过，所谓的吃不胖还是有一定的科学依据的，他们在日常的生活中还是有很多的规律可以寻找的。比如说，对于这一类人来说，他们一般采取少食多餐的原则。可能很多人都知道，为了能够更好的减肥，我们并不应该盲目的减肥，而是采取少食多餐的方式，当我们采取这样的手段之后，其会有效的增强人体的新陈代谢，不仅仅会让我们更有果腹感，而且也有助于体内脂肪的排出。
在保证热量摄入的稳定情况下，我们还是需要多做运动的。一般来说，我们需要有每周安排三到四次的有氧运动。所谓的这些运动还是需要因人而异的，有些比较喜欢慢跑，有些喜欢游泳的，但是，我们在做这些运动的时候一定要坚持，不能够三天打鱼两天晒网，结果反而吃了更多，减肥就成为了空谈的。因此，我们一定要让有氧运动充分的燃烧体内多余的脂肪才好的。
为了能够更好的减肥，我们还是需要保证足够的睡眠，有些人认为熬夜的话也是一种减肥的策略。不过，实际情况却是恰恰相反的，要知道，当我们在二十多天内睡眠不足的话，我们人体就会增加两斤的重量。看似是匪夷所思，但是，这个却是统计出来的数据，对于我们来说还是很有参考价值的。因此，我们为了能够减肥，还是需要睡足够才可以的。
其实，很多人都会忽略早餐，认为其可有可无的。但是，我们在吃早餐的时候，还是需要保证摄入有大量的碳水化合物的，这样的话才可以让我们一天都感觉到精力十足了。此外，在午餐和晚餐的时候，多喝点汤，少吃点饭，这个也是减肥经验谈的。
要想打造瘦身体质其实并没有想象中的那么困难，我们只要能够坚持下去，那么，美好的局面就会发生了。
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