关于运动减肥的几个认识误区

经期减肥误区有哪些

经期是女性生理周期中减肥的最佳时期，如何抓住这短暂的黄金时期进行有效的瘦身呢？经期减肥可以做到事半功倍，但是如何在这期间提高减肥效率，经期减肥也有误区，千万不要走进这些减肥误区。

1.经期剧烈运动

在月经期间女性是不能剧烈运动的，特别是引起腹压增高的运动，像是长跑、跳绳、仰卧起坐这些运动都是要避免的，经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，还有可能导致不孕不育的情况。所以，在经期要避免剧烈运动，不能因为减肥这件事毁了身体，在经期建议停下运动，让身体得到舒缓。

2.经期喝茶

茶叶有很好解腻，减脂的功效，多喝茶有益身体健康，但是在经期喝茶却是不利的。茶水呈弱碱性，经期喝茶会导致痛经加剧。经期女性身体中的血液大量的流失，所以微量元素铁就缺少，茶中含有较多的鞣酸，会与食物中的铁分子结合，形成大量沉淀物，会阻碍身体对铁的吸收。经期还会伴随着便秘的可能性，鞣酸还会加重便秘的现象。喜爱喝茶是好事，可以美容塑形，但是经期不要饮用茶水，白开水即可。

3.经期吃甜食

很多美眉觉得平时吃甜食可能引起肥胖，到了经期就不怕这些问题的出现了，可以放开胃口大吃甜食了。甜食是女生最爱，吃甜食可以调节抑郁心情，但是月经期间女性的新陈代谢旺盛，但是身体较为虚弱，过多的食用甜食这些热量囤积在体内无法代谢，就会形成脂肪，所以不利于减肥计划。即使在经期也要注意自己的饮食，不可以放开胃口肆无忌惮的大吃。

4.经期做肌肉运动

运动时最好的减肥方式，通过运动的减脂可以让身材更加匀称，身体更加健康，肌肤也会变得更好。但是在选择运动方式的时候，很多女生却是傻傻不分清除减脂运动和肌肉运动的，分不清减脂运动和肌肉强化运动所以减脂的效果就会变差。

5.经期吃减肥药

减肥药是最不靠谱的减肥方式，无论药物宣传的效果多么好，减肥药对人体的伤害都是很大的。减肥药会破坏人体自身的内分泌系统，一旦服用减肥药身体就会依赖上，停下药物体重立刻恢复，身体也会变得越来越差。想要减肥瘦身，减肥药是万万不能选择的，不要因为美丽的诉求而毁掉身体。　

月经期间该不该减肥

女性减肥为了美，这个没话可说，是必须支持的。可是，如果女性的减肥过度导致了身体的不健康的话，那么，还是不要减肥的好。尤其是一些女性利用月经期特殊的生理状态来进行减肥，导致了身体出现健康问题，就更不提倡了。

据一些医疗的数据显示，女性在月经期间的时候，会增大食物的摄入量，而且喜欢吃甜食，这是非常好的。这种的，没有什么不对。毕竟女性在流血的时候，其需要大量的营养物质来补充，否则如果营养跟不上，就会导致女性贫血症的出现或者是营养不良等。因此，月经期间吃好些，也是正常的现象。

可是，有些女性，就会选择在月经期或者是保持在月经期内减肥，这就是不对的。

一些女性发现，其月经期间会有食欲增加的现象，所以，就故意在月经期间控制自己的食物摄入量，甚至是出现了节食的现象，这种虽然是让你的食物摄入量少了，可是当你的月经期过后，你会发现，你的整个人好象已经无力了，有脱力的感觉，甚至是会有无精神，出现身体苍白，无力，头昏脑胀的现象的。这就是，在月经期间减肥而导致的严重后果。

女性在月经的时候，对甜食是有着极大的需要的，所以，多补充甜食，也是其增加幸福感的一种表现。可是，有些女性为了减肥，不会选择吃甜食，这就导致了女性的情绪的不佳，甚至感觉到生活的无味，乏味，烦燥，这样，就极大地影响了你的工作，生活和情感。

实际上，对于女性来讲，本身月经期间其情绪就不稳定，如果再利用减肥来折磨自己的话，其伤害就会更大的。

月经期间的女性在减肥的时候，也会导致其因为不摄入食物而出现内分泌失调的现象的。所以，在这种情况下，虽然看上去，你表面没有什么大的变化，可是你的内在已经紊乱了。如果再不注意调理，就会出现妇科类的疾病或者是其他的疾病的。这样的减肥反而不利于健康，不要也好。

所以，女性不能选择在月经的时候，减肥，你可以选择控制饮食量，但不能节食，这是因为你在月经的时候，需要大量的营养，来补充你身体失血而需要的营养成分，或者是需要他们来帮助你达到一个身体的吸收元素的平衡的。

教你轻松避开健身五大误区

主要表现在以下五个小误区，如果能避免这些健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

健身误区二：我要赶快见效。

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

减肥过程中很容易犯的四大误区

日前，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群普遍存在四个误区。

误区一：减肥目的不正确。

80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。

误区二：短期减不下去就放弃。

31%的受访者希望迅速减10公斤以上，一两个月不见效就放弃。对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。

误区三：盲目追求减肥效果。

很多被调查者用过50多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7%的人根本不了解。对于人们盲目追求减肥产品带来的效果，苟波指出，这些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力。

误区之四：减肥不听医生和教练的话。

46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。一般来说，有氧运动应该持续30分钟—1个小时。如果被判定为严重肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。

运动减肥误区，急于求成要不得

为了拥有让人羡慕的火辣身材，很多人都会选择运动，这个看似安全的减肥运动，但是对于运动减肥，真的那么安全可靠吗？它的误区又有哪些？

误区一，急于求成要不得

这一种类型的人大多都是平时缺乏体育锻炼，同时又对运动减肥抱有极大地希望，所以一开始就进行超负荷的运动，这样是不利于身体健康的，正确的减肥方式应该是循序渐进，同时需要2个周的适应过程，不然的话很容易对关节和心肺功能带来伤害。

误区二，不做准备活动意外多

我们经常都会看到有的人一到达运动场地，直接就开始运动了，殊不知这样是十分危险的，这样可能随时会带来肌肉和韧带拉伤，还有心悸气短等意外，危图老师险极了。

误区三，三分钟热度徒劳无功

这类型的mm是比较没有耐心的，刚开始同样对减肥的期望报的很大，但是没两天发现效果并不是那么明显，于是就选择放弃了，这种练练停停的方式无疑对减肥是一点帮助也没有的

关于运动减肥的几个认识误区

大家都知道运动是最佳的减肥方法，但是很多人在对运动减肥的认识上却存在很大误区，下面图老师小编就为大家盘点几个常见的人们对运动减肥的错误认识：

跑步运动会使腹部肌肉松弛

我们经常会听一些所谓的专家说，有小肚腩的朋友不宜经常跑步，因为在跑步的时候腹部会经常抖动，这样容易使腹部肌肉变的松弛。在这里图老师小编要负责任的告诉大家这种观点没有任何科学性，跑步是一项全身性运动项目，其不仅可以锻炼到腿部肌肉，对腹部、腰部、上肢等部位的肌肉都有一定的锻炼效果，所以，跑步绝对不会使腹部肌肉变得松弛，相反，还能有效的消耗腹部多余的脂肪，起到良好的瘦腰瘦腹的效果。

举重会导致脂肪沉积

很多朋友拒绝采用哑铃、杠铃一类的器械进行锻炼，因为他们认为举重会使身体的脂肪发生沉积。其实这种观点也是没有丝毫科学依据的，研究显示举重是最能够有效消耗人体脂肪的一项运动，而且举重更加有助于局部减肥，对于那些对自己腰部和四肢不满意的朋友可以尝试经常性多做些举重类运动。

出汗越多减肥效果越好

很多人在运动的时候总是要追求大汗淋漓，认为出汗越多减肥效果越好，其实完全不是这么回事，因为出汗消耗的是人体内的水分和盐分以及多种矿物质，而不是在消耗脂肪，所以，在运动减肥的时候不必过于在意是否有大量的出汗，因为减肥与出汗量根本没有任何关系。

运动减肥可以不控制饮食

很多减肥的人认为我已经进行运动减肥了，所以就没有必要进行控制饮食了，想吃什么吃什么。这种观点也是错误的，虽然运动可以消耗调人体内一部分脂肪和碳水化合物，但是如果对饮食打开绿灯，过量摄入的营养则有会大量转化成为脂肪，从而影响减肥效果。因此，正确的减肥方式是将运动减肥与控制饮食相结合，这样更有助于起到不错的减肥效果。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身