如何预防孩子近视

　　现在我们随意走上大街，可以发现，大街上现在戴眼镜的孩子越来越多。而且他们其中很多人，从很小的时候便开始近视了，这种模糊不清的世界，通常不仅给孩子们带来了诸多不便之处，而且同样急坏了他们父母亲。其实日常饮食与孩子的视力息息相关。那么预防孩子近视的食物有哪些？

　　注意事项

　　一、含钙食物

　　研究发现，患有近视的孩子，血液中的钙质含量普遍较低，这就会使神经和肌肉组织细胞的兴奋度增高，经常处于紧张状态。睫状肌过度紧张，容易发生调节功能疲劳，眼外肌过度紧张，会直接压迫眼球，巩膜组织缺钙以后，弹性和牢固程度都会下降，很容易扩张，这些都是引起近视(图老师整理)发生的重要因素。所以，多吃含钙食物可有助于预防孩子近视。

　　含钙食物：牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，当然还应注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

　　二、含铬食物

　　铬可以有效激活胰岛素，使其发挥最大的生物效应。人体一旦缺乏铬，就会使胰岛素调节血糖功能出现障碍，血浆渗透压增高，打破眼球发育中的渗透压平衡，最终导致晶状体鼓出变凸，屈光度增大，从而形成近视眼。

　　含铬食物：谷物、肉类、乳酪及蛋黄等。

　　二、硬质食物

　　经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频率和力度，可促进小儿视力的发育。因为咀吃力能增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免近视眼的发生。

　　适合儿童食用的硬质食物：胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐吃力又富含养分，特别值得推荐。

　　温馨提醒，综上所述，预防孩子近视的食物除上述三种之外其实还有很多，像蛋白质、锌、维生素、叶黄素和玉米黄质等，所以，家长一定要合理安排饮食，叮嘱孩子注意用眼卫生，这样才能避免成为"小四眼"。祝大家健康。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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