4日晚，80公斤重的16岁女孩小月在家跳绳减肥不慎扭到脚，伤处肿似馒头，医生诊断她为踝关节扭伤。
运动、节食、喝减肥茶……小月决心在假期减肥，4日晚，她在楼下跳绳半个小时后，因为几天来都没吃什么东西，她突然脚下发软、失去了重心，落地时右脚扭了一下。休息一晚后，小月的脚踝竟肿得更厉害了，家人赶紧将她送到哈尔滨市骨伤科医院，经医生诊断，她是踝关节扭伤。
医生表示，进行跳绳等运动前，应做热身运动，身体虚弱或患病最好不要进行体育运动，而且受伤后不宜用酒搓或者敷药，以免血流更多、肿胀更大，24小时后，可以吃些活血止痛药或外敷，消肿即可。
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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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