夏日择食有道

战神狼007

战神狼007

2016-01-07 16:00

今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的夏日择食有道,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,生活百科频道的小编最苦逼了。

  可先从运动量小的动作开始,等到身体各部位的肌肉活动开后,逐一加大运动量。运动结束时,还可做些放松调整活动,比如:慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

  慢性病人群运动不能停

  对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发疾病,还可达到健身的目的。所以说,运动对于患者来说,绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说,更要坚持。

  高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5至20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结(图老师整理)合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

  糖尿病:健身步行,慢速走15至30分钟,以每分钟70至80步为宜,中速每分钟90至100步,快速110至120步行走,走的速度按个人体力而定。

  健康人运动要轻松

  上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

  想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

  儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大约两、三次即可。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

  老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。

夏日择食有道

  夏日一到,胃口不好,又容易吃坏肚子,专家教你如何在夏日里吃得清爽又健康,让你避免肥胖,轻松享有窈窕身材。

  40岁出头的上班族王丽丽记得上大学时,暑假打工很热,总是吃不下饭,所以每天把红豆冰糕当饭吃,一个暑假过后,非但没有因为胃口不好而消瘦,反而胖了4千克。

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  身材一直清瘦的少妇林美玲一到夏天就更瘦,因为她早餐吃不下多少,午餐也无食欲,整天就只喝各种饮料,一个夏天总觉得很烦、很累。

  该怎么吃,才能让自己有胃口,又吃得健康?

  人人难免的“夏季少食症”

  夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面

  温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出,气温每增高摄氏10度,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。

  脱水现象夏天,人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。

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  喝太多含糖饮料夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,“形成恶性循环”。

  聪明的夏天吃法

  很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天,但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?

  以下是常见的夏季饮食习惯,它们各有什么陷井,如何才是聪明选择?

  饭后一杯冷饮或冰品因为热、往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量,但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时,你有没有这 聪明选择喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但“习惯是被养成的,”一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。


夏日炎炎 谨防尿路感染

  而在炎热的夏天,由于出汗多排尿少等原因,膀胱等泌尿道健康正遭受着威胁,尤其是下列人群一定要预防尿路感染。

  尿路感染女性最易受困

  大一女生小周为迎接期末考试,由于自习课堂离宿舍较远,她每天一早就带着一瓶矿泉水去上自习,一看就是一整天,连厕所都很少去。一天中午,小周上厕所时发现自己的尿液有些鲜红色,吓得她赶紧去医院看病。经化验,小周尿液中的红细胞高达25000www.Tulaoshi.com/微升(正常值应小于24/微升),白细胞也高达7000/微升(正常值小于26/微升),医生诊断小周患的是急性尿路感染。

  夏季是女性尿路感染的高发季节。泌尿外科约130人的门诊人群中,有1/3的患者所患的是尿路感染,其中绝大多数是女性。尿路感染之所以爱在夏季找女性的麻烦,与女性的生理结构有一定关系。因为女性的尿道短、宽、直,细菌容易侵入尿道,加上夏天气温高,人体出汗多,细菌繁殖快,如果身体抵抗力下降,细菌便会乘虚而入,引起尿路感染。

  此外,还有四类人群高发尿路感染。一是慢性病患者。全身性疾病如糖尿病、高血压、慢性肾脏疾病、慢性腹泻等使机体抵抗力下降,尿路感染的风险增高。例如,糖尿病患者由于内分泌紊乱,机体抵抗力下降,多种感染的风险都会增加,其中尿路感染率达到16%—35%。二是使用避孕药具的人。有些外用避孕药膜、避孕药膏、避孕栓、安全套会涂抹一层杀精子剂,有研究发现,有些女性对杀精子剂有药物过敏现象或出现阴道分泌物增多,可能增加女性尿路感染的发生率。三是尿路梗阻者。如输尿管及肾结石、尿道狭窄、前列腺肥大等疾病均可引起尿液潴留,使细菌容易繁殖而引发感染。四是近期做过尿道插管或器械检查的人。导尿、膀胱镜检查、泌尿道手术等可引起局部黏膜损伤,并把前尿道的致病菌带入膀胱或上尿路而致感染。
延伸阅读:

防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射,虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响,但是还是需要我们注意。尤其是孕妇,特别应该注意防辐射,因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用,特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里,以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境,如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质,可在电脑的周边多放几瓶水。不过,必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行,绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时,最好不让它们长时间处于待机状态,因为此时可产生较微弱的电磁场,长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电,其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等,因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话,释放的电磁辐射最大,因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。


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