夏季更要预防脑供血不足
tulaoshi老年痴呆病目前成为老年人发病率较高的疾病之一,现阶段发病年龄有提前的趋势,主要表现为思维能力下降、反应迟钝。研究表明长期的慢性脑供血不足是引发老年痴呆症的主要病因之一,因此预防脑供血不足成为早期防治老年痴呆症的首选方法。
夏季天气炎热,很多人不适应温度的骤然升高,身体会出现或多或少的一些不舒服现象,其中更容易发生的便是脑供血不足。当你在室外停留时间过久,或是工作时间稍微多一点,或运动量刚有所增加就出现头痛头晕的症状,时间久了,还会出现失眠多梦、健忘等症状,这些都是早期脑供血不足的主要表现。专家提醒你很可能是脑供血不足!
夏季为什么更容易发生脑供血不足呢?主要是由于温度升高后,人体为了更好的散热以保证恒温,便有一部分血液充盈到外周血中,使大脑供血相对减少,从而出现脑供血不足的现象。如果不加以预防和治疗很可能会演变成慢性脑供血不足,引发严重的健康问题,据此专家提出如下的预防方法。
1.适当加强身体锻炼,增强身体素质,提高机体对外界环境变化的适应能力。最好是多做户外运动,吸收新鲜充足的氧气。大脑需要氧气,大脑虽然只占人体体重的2%,但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考,平时多吃一些含铁食物,如猪肝、黑木耳等,因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。如果每周坚持3-4次30分钟以上的运动量,身体上的变化一定是显而易见的。体质好了,心血管系统的功能就自然好了,保证充足的血液供应,脑供血不足便得到最根本的控制。
2.保证足够的睡眠,让脑细胞得到充分的休整。现代人工作紧张,竞争压力大,很多人的神经每天都处于高度的紧张状态,脑细胞的消耗大,如果晚上再加班加点忙于工作或者应酬,减少睡眠时间以致脑细胞得不到充分修复最终引起脑供血不足。因此每天保证足够的睡眠时间也是预防脑供血不足发生的关键。
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让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/)4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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