【图】做哪些运动能减肚子

对于肥胖的人来说，体重持续增加的主要因素，这里主要有两个，这一过量进食一些高热量的食物的;这二是我们缺乏锻炼的，往往没有足够的运动量。不过我们怎么减肚子呢?

肚子上的赘肉也是逃不过这两个原因!排毒不畅与便秘问题，多余的老旧废物与毒素会大量被吸收到肠道内，也会令腹部上的赘肉增多!

怎么减肚子Step 1　准备运动

1、舒服地全身躺卧在床上，放松身心，缓缓从鼻子深深吸气，注意不是呼&m.tulaoshi.commdash;—地吸气，而是类似哈——地深呼气，然后从嘴巴长长地呼气。吸气的时候，令腹部充分鼓胀，让氧气充满整个体内。

2、双腿屈膝躺卧在床上，两脚自然分开，之间相隔拳头大小的步幅，面朝上方，两臂自然舒展，掌心朝上地放在身旁，大口地深深吸气。

然后一边慢慢呼气，一边往左右扭动骨盆，膝盖与腿部随之摆动，臀部交替离地后再次着地，重复4个来回。

怎么减肚子Step 2　收腹按摩

1、小肠按摩

首先如图所示，双手手指弯曲并拢，第一关节以上的部位互相贴紧，拇指按在食指第一关节的内侧，双手的姿势如同心形的上半部分。

然后以肚脐外层一周为按摩的重要部位，平均分成6个刺激点，用并拢手指的指尖按顺序地刺激按压，并且用4秒按下，4秒松开的方式来按摩。

2、肝脏与胃部按摩

同样是以心形的手势，利用指尖对肝脏与胃部周围做些按摩动作，分别是顺着肋骨以8个刺激点来进行，按下前深深吸气，按下的时候缓缓呼气。

怎么减肚子Step 3　收腹操

双腿并拢屈膝，左臂屈肘托着头部地侧躺，右臂屈肘，右手叉腰，手指按在右侧腰上，然后大口吸气，呼气的同时将右臂往前下压，令右侧肩胛骨往前转动，同时手指轻轻按压4秒，松开手并吸气，左右各做3次

温馨提醒，综上所述，上面的这些瘦腰动作，对于怎么减肚子很有效果，通过按摩肠胃，促进肠胃蠕动，治疗便秘，轻体排毒中，减掉肚子上赘肉。祝大家健康，

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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