爱美是女人的天性，很多女性朋友对自己的身材不满意，但苦于找不到好的减肥方法？不用愁，如何养生网图老师图老师小编教大家5个有效简单的有氧运动，这套全身塑形动作教你如何塑出零赘肉撩人的凹凸身材。
1、双腿盘卧
锻炼部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
2、双臂环绕
锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
3、单膝向前
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
4、扎马步
锻炼部位：大腿、背部
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/）开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往Tulaoshi.com左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/）5、臀部抬起
锻炼部位：大腿、背部
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/）平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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