【图】6种最常用的拍打拉筋自愈法

拉筋是一种自主健康的管理方法，更是上班族们预防治疗颈椎病的绝佳手段，那么拍打拉筋自愈法如何自学呢？下面养生之道网为您介绍了6种最常用的拍打拉筋自愈法，看看吧。　　拍打拉筋自愈法通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。　　拍打拉筋自愈法可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状。长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。　　拍打拉筋自愈法一：卧位拉筋法　　这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。　　①拉筋凳　　1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。　　2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子。用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。　　3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压。脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）。请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。　　4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋tuLaoShi.com凳上。　　5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。　　6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。　　7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。　　8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。　　②简易办法　　若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳。　　1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。　　2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边。　　3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上。左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效。　　4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。　　此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全。上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显着提高。

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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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