每天工作很忙，没有时间运动，一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房，在家也有健身的时间，下面图老师图老师小编和大家推荐五款居家运动，让你在家也一样健身。 健身对身体的好处不用图老师图老师小编多说，那么怎样在家健身呢?那就要看看图老师图老师小编下面说的五种居家健身运动了，其实很简单，也就是平常家务的一点动作，来看看吧! 一、叠衣服 1分钟消耗3600卡路里 亲亲健康小贴士: 保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 每晚练习时间：4秒*15次 1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。 2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。 3.右边做同样的动作，左右交替进行。 功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。 平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方 二、仰卧起坐 1分钟消耗tuLaoShi.com7800卡路里。 每晚练习时间：6秒*10次。 1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。 2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。 3.双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。 功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。 三、V字运动 1分钟消耗9600卡路里。 每晚练习时间：10秒*3次 1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。 2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。 3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。 功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。 1分钟消耗7800卡路里 四、椅子运动 1分钟消耗7800卡路里。 每晚练习时间：10秒*3次。 1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。 2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。 3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。 功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。 五、提腿运动 随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。 1分钟消耗7800卡路里。 每晚练习时间：10秒*3次 1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。 2.头部尽量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。 3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。 功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
延伸阅读： 经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
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将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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