白领人群整天面对电脑，不仅眼睛疲劳，长期久坐更是容易产生各种疾病，那么我们如何做到久坐不累呢？ 干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，可预防下肢静脉曲张，下肢水肿和肌肉蒌缩等。 经常走动 美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。专家建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动tulaoShi.com一下，至少30秒应改变一次坐姿。 扳足趾 端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。 扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。 甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。 揉腿肚 以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。 大腿与地面平行 将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 以上七个小妙招，希望能够帮助到你，做到久坐不累，预防各种疾病的侵袭。
延伸阅读：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/）瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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