健身七招教您大变身 随着社会的发展，人们的生活方式也在随之发生着改变，饮食多样化、营养更丰富，自然能量摄入也会超标；交通更便利、工作更舒适，身体运动逐渐减少；节奏更快、压力更大，身体酸痛越来越年轻化。总结起来就是：吃得多、动的少；肚子变大、头发变少；肩颈酸痛、谁也少不了！面对这些情况，你该怎么办？ 不用着急，下面我给大家带来了几招包您管用。您不需要去健身房、也不需要专门花费去买昂贵的健身器材，一条毛巾、一张瑜伽垫，减肥、塑身、减缓疼痛，二十分钟全部搞定！ 第一招：举臂下蹲 准备姿势：站立、两脚分开比肩略宽，脚尖正直朝前；双臂前平举，双手握住毛巾两端，比肩略宽。 动作方法：吸气准备，呼气的时候臀部向后坐，身体慢慢下蹲，直至大腿呈水平，膝关节的运动轨迹与脚尖在同一个方向上；同时手臂慢慢上举至最高点，后背挺直，腹部收紧。吸气，身体慢慢直立，恢复到准备姿势。 锻炼效果：强壮大腿与臀部，从而增加身体新陈代谢率，消耗更多的身体脂肪；强壮颈部、肩部与后背，从而减少肩、颈、背的酸痛。 动作数量：20次 第二招：T平衡 准备姿势：身体直立，重心落在右腿上，左脚尖在身后点地，挺胸、抬头、收腹，左臂上举。 动作方法：吸气准备，呼气时收紧腹部和腰部，身体前倾，同时左腿上举，直至左臂、躯干和左腿成一条直线，并且与地面平行，停留1-2秒钟。吸气，身体上抬、左腿下降，回到准备姿势 锻炼效果：增强身体的平衡能力，收缩更深层的肌肉，防止腰背痛，增强支撑腿的力量。 动作数量：左右各12次 第七招：直立迈步 准备姿势：两脚开立，与肩同宽，双臂屈肘抱于胸前，目视前方。 动作方法：吸气，左膝抬起；呼气左腿尽量伸直向前迈出，脚后跟先着地然后过渡到全脚掌，左腿成弓步；吸气，左脚用力蹬地，将身体推回，左膝抬起，右腿支撑；呼气，回到准备姿势。 动作效果：增强腿部力量，提升髋、膝踝三个关节的协调运动能力，发展身体平衡能力。 动作数量：左右各12次。 第三招：俯卧撑 准备姿势：俯卧，身体成一条直线，双手和脚尖支撑身体，两手略宽于肩。 动作方法：始终保持身体成一条直线、腹部收紧；吸气，手臂弯曲、身体下落；呼气，手臂伸直，回到准备姿势。 锻炼效果：增强胸部、肩部和手臂的力量，使您快速回到傲首挺胸的状态。 动作数量：12-15次 第四招：俯身迈步 准备姿势：俯卧支撑，身体成一条直线，双手与肩同宽 动作方法：吸气准备，呼气的时候，利用腹部的力量将左腿向前拉，尽量将脚迈到两手之间；吸气身体向上挺立，呼气时左腿向后，返回准备姿势。然后反方向进行相同的动作。 锻炼效果：发展腹部力量，消除小肚腩和啤酒肚；增强大腿柔韧度，使你走路能够大步向前。 动作数量：左右各12次 第五招：卧立交替 准备姿势：双脚并起，身体直立 动作方法：吸气，手臂经体侧上举；呼气，下蹲，双手放于双脚前侧方，腹部收紧，双脚快速向后跃出点地，身体成俯撑，然后迅速双脚跃回，身体呈下蹲状；吸气，身体直立，双臂经体侧向上打开。呼气，重复相同的动作。 动作效果：增强腹部、双腿、臀部的力量，从而燃烧身体各个部位的脂肪 动作数量：15次 第六招：俯身游泳 准备姿势：俯卧于地面，腹部收紧。夹紧臀部，双腿抬起；收紧后背，整个后背向上向远处延伸，双臂屈肘至于肩两侧。 动作方法：吸气，抬头，手臂向前伸出；呼气，双手向外画大圆，回到准备姿势。 锻炼效果：增强臀部、大腿后侧已经整个后背的力量，减少颈、背、腰痛，预防驼背，使您站立时能够亭亭玉立 动作数量：30次 第七招：直立迈步 准备姿势：两脚开立，与肩同宽，双臂屈肘抱于胸前，目视前方。 动作方法：吸气，左膝抬起；呼气左腿尽量伸直向前迈出，脚后跟先着地然后过渡到全脚掌，左腿成弓步；吸气，左脚用力蹬地，将身体推回，左膝抬起，右腿支撑；呼气，回到准备姿势。 锻炼效果：增强腿部力量，提升髋、膝踝三个关节的协调运动能力，发展身体平衡能力。 动作数量：左右各12次。 ——高级私人教练 海莱特&m.tulaoshi.comnbsp; 原作者：毕义明 图老师健康网图老师健康网温馨提示：以上图老师图老师小编为大家详细介绍了健身七招教您大变身，希望能对大家有所帮助。
延伸阅读： 这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/）哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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