1、身心合一
场下训练：进步蝶掌
连续上步动作要连贯。蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。腰腹部注意挺直，双手要与上步同时配合。需要多努力练习。
2、扭转乾坤
场下训练：转身按摔
这招是经典的武术动作，既酷又实用注意全身的力量来自转身得腰力，因此手臂不要僵硬。上步勾手要迅速，左转身下按要拧腰。
3、四两千斤
场下训练：分拳前撞
这是一个相当实用的招教tulaoShi.com。可以不需要助跑。就能迅速发出巨大的力量，从而撞倒对手。向前箭步的高度很重要，它决定前撞是否能一击要害。另外双拳后摆要有力。前撞要收下颌。
4、猿仙通背
场下训练：跳步顶膝
同散打一样，武术中的跳步顶膝术需要腰部来保持平衡，但融合了武术的借力打力。你就会发现不用多费劲一样可以有很好的锻炼效果。注意跳起来要轻。下拍前顶要有力。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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