【图】老年人怎么做关节功能锻炼操

（一）叩头操。以颈推为轴，依次向前、后、左、右作低头、仰头练习。共做32 次，然后再作顺时针和逆时针转头练习各2 次。&nbstulaoshi.comp;　　（二）甩手操。两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动2 分钟。　　（三）扩胸操。屈肘，两臂平置胸前，作扩胸展臂各4 次。再双臂上举伸臂拉肩4 次。然后直臂下垂作后摆4 次。　　（四）腰背操。两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8 次。　　（五）膝关节操。并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16 次。然后作顺时针和逆时针转动各16 次。　　（六）踝腕关节操。两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时作左脚和手腕逆时针转动16 次；然后换右脚、右手做同样的动作。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

　　更多生活百科文章推荐：

　　瑜伽对人体经络有一定促进作用

　　原地跑步能减肥吗

　　DIY 自练十式健身瑜伽