从小我就有一个武术梦，幻想自己能成为武术高手，但是随着年龄的增长，很多高难度的动作都学不来了，但是一些基本的动作还是可以学习的，接下来的一段时间，我会为你奉上各路中华武术绝学招法，希望大家好好学习，将中华武术发扬光大。今天为大家带来的是金钢铁臂功。 一、起式 身体站立，两脚并拢，两手变拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心斜向上，两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气，脚跟提至最高点将气呼完;脚跟落下时，用鼻均匀吸气，脚跟落地将气吸好，共做3次。两脚跟提起的同时用鼻吸气，脚跟提至最高点将气吸好;脚跟落下时，用嘴均匀呼气，脚跟落地时将气呼完，共做7次。 二、抱球式 左脚向左分开成马步，两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出，同时用嘴吸气。 两掌下扣回拉的同时用鼻呼气，收至腰部两掌变拳。 如此循环共做5次。 三、抱佛式 武术绝学1——金钢铁臂功 武术绝学1——金钢铁臂功 左脚靠拢右脚，双腿屈膝下蹲。两拳变掌，两臂由左右向前伸抱，同时用嘴吸气，抱至两掌尖相对为止。 两掌变拳回收，同时用鼻呼气，至腹部为止。 如此循环共做5次。 四、含蓄万机式 左脚向左分开成三体步，两掌成封闭手。然后用嘴吸气，同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气，同时两掌向前推出成封闭手。 如此循环共做5次。 五、老和尚爬山式 左脚靠拢右脚，两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气，同时两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前方(45度)伸抱、合掌。 用鼻呼气，同时脚跟下落，两掌变拳收至小腹。 如此循环共做5次。 六、献花式 左脚向左分开与肩同宽，两拳抱于腰际。用嘴吸气，同时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外)，成一字形向两侧推出;尔后翻掌掌心相对，由两侧上抱至头部，两掌变勾手下沉，经两耳、两肋至胯两侧，掌心向TuLaoShi.com外，两脚微跳翻身，气往下沉。用鼻呼气，同时两掌外翻变拳收于腰际。 如此循环共做5次。 七、行地无还 双腿下屈成马步，双臂下垂，用嘴吸气，两拳交叉于胸前(左拳在外)，同时两拳变掌向右下后方环绕至肋部，而后再化双掌为拳，双拳交叉(左拳在外)稍停顿;用鼻呼气，同时两手由拳变掌交叉向外水平推出。呼气尽收手，同时转体回正，恢复开始动作。 如此循环共做3次。 八、僧侣上山 身体右转变右弓步，两臂伸直，两掌背贴于右膝两侧。用嘴吸气同时向后转体成左虚步;用鼻呼气，两掌变拳提至两胸前;用嘴吸气，两拳内翻，拳心向下压至小腹两侧;用鼻呼气，两拳外翻，拳心向上提至两胸前。右脚向右前垫步，左脚再上一步，向后转体成右弓步;两臂伸直，两拳变掌两掌背贴于右膝两侧。 如此循环共做3次。 九、气归丹田 两腿分开，用嘴吸气，同时两掌(掌背相对)由腹部至胸部向上方送达头顶，而后向内、向下翻掌，掌背相对，做下送运动，由胸部至腹前。两掌不动用鼻绵力呼气至尽，然后右脚前迈成右弓步，两掌贴于右膝内侧，用嘴吸气。右脚收回成右虚步，用鼻呼气。 如此反复共做5次。 十、收式 两脚自然分开，用嘴吸气，同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气，同时两臂由两侧下压，左脚靠拢右脚成站立姿势。
延伸阅读：
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/wushu/） (5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/wushu/） (6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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