是不是在想方设法无须借助痛苦的节食法，就能减掉4.5公斤肥肉？这里有几个极为有效的方法，帮助各位通过跑步来甩掉赘肉。为什么是跑步？关键在于，跑步是燃烧热量的最佳健身项目之一。虽说任何锻炼都有益于健康，不过说到减肥效果，很少有哪个项目比得过跑步。如果遵照下面通过跑步甩掉赘肉的七招，你肯定会得到想要的身材。 1. 增加跑步里程 为了燃烧更多热量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考虑增加跑步里程。毕竟，让自己面临新的挑战总是个好主意，不是吗？如果你平常跑的距离很短，不妨跑得更远点。不仅可以减掉4.5公斤体重，还能达到新的健身目标。 2.进行间歇跑训练 间歇跑训练有助于提高你的新陈代谢水平，燃烧m.tulaoshi.com更多的热量，又不至于耗尽全身力气。开始以最快的速度跑个大约五六分钟，然后慢跑一两分钟。这样来五六趟，这种完美的跑步锻炼不仅可以燃烧大量热量，还可以帮助你提高耐力，并且磨练意志力。 3. 提高跑步强度 想要通过跑步甩掉赘肉，跑步时应该给自己施加压力，这点很重要。尽量提高强度，久而久之，身体就会慢慢适应，容易跑更远的距离。别害怕去挑战自己的身体。你可以燃烧大量不需要的热量，减掉那些不需要的体重。 4. 关注日常饮食 就因为你每天跑步，所以饮食方面就更不能随心所欲了。无论你想不想减肥，健康的饮食都有益无害。你做到了跑很远的距离，提高强度，燃烧好多热量，但要是平时没有坚持健康的饮食，照样减不了肥。所以一定要做出健康的选择，尽量避免快餐食品。 5. 添加更多蔬菜 当你想要通过跑步甩掉4.5公斤肥肉时，就需要在日常饮食计划中添加更多的蔬菜。如果每天摄入更多的蔬菜，你就能提高纤维摄入量，改善消化系统的健康，提升能量水平，并且减掉不必要的体重。将沙拉作为主餐是每天摄入更多蔬菜的最简单方法之一。 6. 享受跑步过程 确实，跑步很累人，有时甚至不免乏味，但你需要学会享受其中。别把跑步当成一件苦差事，而应视作一项有趣的活动。如果你的日程排得满满当当，那么想挤出一点个人时间，关注自身健康，欣赏身边的自然美，跑步无疑是最佳的方法之一。今天就开始享受跑步，你肯定会实现自己的健身目标，并甩掉那4.5公斤肥肉。 7. 制作进度表 事实证明，经常称体重的那些人体重较轻。不过，你没必要每天、每小时称体重。试着每周称一次体重，你就知道离自己的目标还有多远，为了更快实现这个目标，还需要做什么。定期制作进度表是成功的关键。别忘了这点。
延伸阅读： 经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/） 4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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