怎么选择适合适合自己的武术

　　怎么选择适合适合自己的武术？世界武术五花八门，数不胜数，虽然它们的派别、动作、思想等方面都不尽相同，但都展现着力与美的完美结合。当然武术不只是用来竞技或伤人，练习武术还能有效锻炼身体。
 

　　不同的武术有着不同的锻炼效果，那么哪些武术最适合于你呢?下面就介绍几种武术给大家进行参考。

　　泰拳

　　泰拳是一种徒手搏击术，巧妙的运用拳、肘、膝、腿来进行搏击，是一种观赏性极高且攻击性极强的一种武术。练习泰拳会剧烈的消耗身体的能量，有效减少身体脂肪的储备量，并改善肌肉力量，使肌肉线条更完美。泰拳适合于有体育锻炼基础、身体强健的人。体质一般和意志力差的人最好不要练习泰拳。

　　柔道

　　柔道通过改变对手的身体重心，使对手重心失去后一举压制对手的基础格斗术。练习柔道需要强健的四肢和腰背力量以及对平衡力和杠杆力极强的掌控能力。这项运动较为柔和，没过多幅度大的动作，运动量也不会太大，适合于太多身体优势的人。

　　跆拳道

　　跆拳道是世界范围内最流行的武术运动，其强大的爆发力和华美的腿法让人叹服。跆拳道看似轻松，但随时都考验着你的肌肉爆发能力和灵活度。跆拳道是一项消耗体力较大的武术，故可有效锻炼心肺功能。跆拳道适合体力充沛，以及爆发力和反应力较好的人。

　　截拳道

　　截拳道是一代武术宗师李小龙所创，结合中西武术精华。截拳道是通过截止对方的来拳，再用方法将对方击倒的一种搏击术。截拳道可锻炼全身肌肉你的爆发力、耐力、有韧性，特别是上肢肌肉。截拳道适合于肌肉能量较强的人。

　　相信通过这些介绍大家都有所了解了，大家可以找出自己身体的强势和弱势来选择一种武术锻炼身体。

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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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