增加站立和行走的时间对心脏和代谢功能有益，同时还能减轻体重和缩小腰围，对公共健康水平的提升起到了明显的促进作用。近日，澳大利亚昆士兰大学公共卫生学院的研究者发现：多站立少静坐能改善血糖、血脂和胆固醇水平；此外，用走路来代替静坐还会对腰围和身高体重指数有益。
研究团队从澳大利亚糖尿病、肥胖症和生活方式研究中选取了782名年龄在36～80岁间的参与者，要求他们佩戴活动监测仪。此仪器能非常准确地确定每名参与者用于睡眠、静坐（或躺卧）、站立和行走（包括走路和跑步）的时间。在向研究者提供了血液样本和血压测量值、身高、体重和腰围等数据后，参与者连续７天佩戴活动监测仪。
分析结果显示：每天站立的时间与较低的血糖和血脂水平之间存在明显的相关性。每天行走2小时代替静坐，能让平均身高体重指数下降约11%，腰围缩减7.5厘米。此外，每步行2小时，平均血糖水平就会下降约11%，甘油三酯含量下降约14%，高密度脂蛋白的含量升高0.10毫摩尔/升。
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温馨提醒，综上所述，每天额外多站立2个小时能让平均空腹血糖水平下降约2%，甘油三酯含量下降11%。祝大家健康。
延伸阅读：
经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/）利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/）以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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