瘦人健康增重的方法

　　有人经常用凉皮或酸辣粉当一餐，矿物质、维生素和蛋白质严重不足；身边有些人特别瘦，总是想增肥，拼命多吃高脂高糖的食物，结果适得其反，弄得腹泻人更瘦了。还有的人干吃不长肉，特别愁。今天我们来探讨一下瘦人如何增重。

　　我国肥胖或超重的人有四成多，偏瘦人群不到一成。瘦人想增重比较复杂，情况各有不同。我们来看看都有哪几个类型，每个类型如何增重。

　　一、代谢旺盛型

　　1、为什么不胖昵？

　　年轻男性代谢较旺盛，体型偏瘦，但身体健康，精力充沛，体能也很好，免疫力高生病少，看起来腰围较少，脂肪少。这是年轻男性的正常体型，年轻男性本应体脂低、肌肉结实、能吃但不胖。因为他们的雄性激素分泌正常，如果长出了肥肚，可不是好事，说明雄性激素下降提前衰老了。这类人群不必增肥。

　　2、怎么看着能强壮结实些昵？

　　有些人是为了让自己看起来有安全感，总嫌自己的骨架小、肌肉不发达，所以想增重。他们想让自己看起来肩宽背厚，如果想达到这样的效果，当然还是要做力量阻抗训练，增加肌肉，这样三角肌和胸肌练出来了，自然看起来体型健壮，穿衣服也更好看。

　　二、抵抗力略差的瘦弱型

　　1、为什么专门长肚子昵？

　　从小骨架小、瘦弱，肌肉较少。没什么病，饮食也正常，抵抗力差点，体力也差点。我国的年轻男女中比例不小，他们不爱活动，很安静的生活方式。到了一定年龄，基础代谢下降，就在腰和肚子上囤积脂肪，变成了枣核身材，也就是中间大，两边小。

　　2、到底怎么增重还没肚子昵？

　　运动：瘦弱型的人有氧运动和无氧运动要一起上，增加肌肉运动的基础上，增加饮食，可有效改善体形和提升免疫力。男性做卷腹、俯卧撑，或用拉力器、哑铃等健身工具来增加肌肉锻炼。或去健身馆做器械锻炼或游泳，游泳可增加心肺功能、增加肩背肌肉。这些运动可有效促进食欲，对瘦弱的人很有帮助。

　　吃：运动时要保证蛋白质的摄入量，在此基础上增加些主食，如一片面包、一块红薯、多几口馒头等。两餐之间可吃点坚果水果，运动后食欲旺盛吃点蛋白质丰富的食物，如鱼、蛋、奶、肉。睡前1~2小时可增加一餐夜宵，选择易消化的粥、酸奶或面条为好。蛋白质不能吃过量，不然增加肝、肾负担，还会增加尿钙的排出。

　　三、消化功能不良型

　　1、消化不良的瘦人什么样？

　　这类型的人看上去脸色发黄、皮肤干枯、身材干瘦，主要问题就是消化不良。有食欲不振的，有吃完了在胃里堵着的，有吃什么都胀肚的，还有人有胃下垂不敢多吃。我身边就有一位朋友听说吃肥肉可以增肥，就使劲吃，结果又吐又泻，更瘦了。还有人拼命吃甜食，结果正餐吃不下，营(图老师整理)养更缺乏了。

　　2、如何改善并增重？

　　建议先去消化科看看，及早改善消化吸收功能。

　　吃：平时按时进餐，细嚼慢咽，集中精力，保持愉快心情。吃柔软不油腻且温热的食物，两餐之间增加些如五谷杂粮糊和蒸红薯、黑芝麻糊等这样的食物，营养价值高且易消化吸收。还可吃些发酵过泡菜，有促进食欲帮助消化的作用。

　　胃下垂的人用餐时不要喝太多汤、粥和水，少量多次吃，减少胃的负担。多吃发酵食物，如馒头、花卷、发糕、酸奶、发酵豆制品(如豆瓣酱、豆豉、腐乳)等。

　　运动：做有氧运动，如慢跑、快走、交际舞等，可改善消化功能，放松身心。

　　四、劳碌高压型

　　1、劳碌高压型的典型状态

　　上有老，下有小是他们的写照，家庭和工作压力都大。睡眠质量下降，家庭和单位事情都多，忙的脚打后脑勺。精力消耗大，易疲劳、食欲不佳，消化吸收更别提了。他们非常需要安静的休息，睡足觉，放松身心。可咨询专业人士服用营养素。

　　2、如何增加体重？

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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