不少民众遇到疲劳、中暑或筋骨酸痛，会寻求针灸、拔罐或刮痧来缓解，医师指出，缓解疼痛最有效、应用最广的首推针灸，若是患者有慢性疾病或瘀血现象，还会并用拔罐;而刮痧虽可打通血路，但表浅性血管遭破坏，恐引发伤口感染，最好不要尝试。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/zhenjiu/）针灸能让中枢神经释放脑内啡，达到止痛效果，常用于肌腱炎引起的急性疼痛，适应症以及人体适用部位也最广;他指出，针灸的安全性高，不过少数人可能因太紧张、吃太饱、睡不好、身体状况不佳导致晕针，出现头晕、眼花、胸闷、恶心症状，这时就得立即拔针，并让患者休息。
目前对单一部位的下针数，没有明确的规范，不过杨贤鸿认为，应该以最少针发挥最大效用为原则。针刺的安全深度随部位不同而改变，头部只有0.5吋，臀部可使用到3吋，此外，胸腔、脊椎中央一带由于危险性高，一般不建议下针。
拔罐是藉由减少皮下组织郁血的张力来缓解疼痛，对慢性肌腱炎造成的腰酸背痛最有效，拔罐通常使用在有平坦大面积、肌肉比较丰厚的腹部与背部，现在多使用真空拔罐，不过有时会用烧热的火罐，特别适合胃肠道不适的疼痛，但是时间不宜过长，以免造成皮肤红肿或起水泡，有伤口者也应避免拔罐，以免罐口消毒不完全，增加感染风险。
相较于针灸、拔罐都必须经医师处方才能执行，刮痧则是坊间流行的民俗疗法，甚至不少民众以DIY方式执行。
刮痧是一种造成表浅层血管破裂的行为，原理与拔罐类似，但是破坏性更直接，容易造成伤痕又深又紫tulaoShi.com的瘀症与出血伤口，而且刮痧频率高，会让人不知不觉愈想刮、手法愈重，一但伤口感染细菌，可能导致蜂窝性组织炎。
按理，刮痧必须顺着穴位与经络，适当的部位与力道，恐非一般民众可自行探索出，以中医的观点，有更安全的针灸以及拔罐可以使用，建议民众还是避免尝试刮痧，以免造成二度伤害。
针灸保健防病的悠久历史
公元前八至七世纪的《易经》中就已提到“君子以思患而豫(预)防之”，这是“预防”二个字最早出现在古籍中。此后，在西汉成书的《淮南子》更明确指出：“良医者，常治无痛之病，故无病”。表明古人已认识到预防疾病是趋吉避凶、保健延年的一种主要手段。其中针灸保健防病是中医预防学的一个十分重要的组成部份，在我国也有二千余年历史。特别是从20世纪中叶起，我国的针灸工作者更广泛应用针灸于各科预防。而近三十年来，应用针灸进行保健，可以说是风靡全球。总结古今医家这方面经验，揭示针灸保健防病的规律，对促进针灸预防学的形成，丰富现代预防学的内容，造福全人类，都将功德无量。
针灸在古代的概况
最早记载针灸预防的古籍文献，是《黄帝内经》。它既提出了针灸防病的思想“上工刺其未生者也;其次，刺其未盛者也……故曰：上工治未病，不治已病，此之谓也”。(《灵枢?逆顺篇》)。意思是说，凡是良医总是在疾病未发生之前，或者在发病的早期就进行针刺，所以良医重视预防疾病的程度要胜过治疗疾病;又强调针灸有保健强身的作用：“是故刺法全神养真之旨，亦法有修真之道，非治疾也”。(《素问?刺法论》)。在一些篇章中，载述了具体预防的方法，如救治五脏急性热病，该病在未发之时，往往于面部不同部位先显露赤色，故需“病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病。”(《素问?刺热篇》)。另如治疟疾，也指出应在未发之前针刺。因此，从某种程度上说，《内经》奠定了针灸防病保健的理论基础。
东汉时期，张仲景继承了《内经》的治未病思想。他虽然重在药物辨治，但也涉及到针灸预防。《金匮要略》首篇就开宗明义指出：“若人能养慎，不令邪风干忤经络;适中经络，未流传脏腑，即医治之。四肢纔觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞。”(《脏腑经络先后病脉证第一》)。着重强调平时注意保健防病，一旦病邪侵入也应在早期防治。
晋唐之际，偏重灸法。这一时期针灸保健防病得到较大发展，特别是艾灸广泛地用于预防，对后世产生深远的影响。其重点在于预防各种急重之症，内容包括以下几点：
一、强调未雨绸缪。一种是通过类似现代的空气消毒法，预防疾病传染，如《肘后备急方?卷二》提到“密以艾灸病人床四角，各一壮”，以防瘴疠之疾。虽然其实际效果如何，尚待验证，但这种设想则颇为难能可贵。另一种是运用艾灸之法增强人的抵抗力，达到预防目的。如唐?孙思邈记载：“凡人吴蜀地游官，体上常须三两处灸之，勿令疮暂差，则瘴疠温疟毒气不能著人也”。(《千金方?卷二十九》)。进行预防时，当时的医家还注意到应因地制宜，《诸病源候论?卷四十五》提到：“河洛间土地多寒，儿喜病痉，其俗生儿三日，喜逆灸以防之。又灸颊以防噤。……江东地温，无此疾，古方既传有逆针灸之法，今人不详南北之殊，便按方用之，多害于小儿”。“逆针灸”一词是指预防性针灸的意思，也是在晋代提出的，首见于《范汪方》。
二、重视防微杜渐。早期积极救治，也是预防内容之一。当时医家除主张平时预防外，也注意在发病之初，徵候显露之前，用针灸之法截断病势，灭之于萌芽。如“痈疽初发如微，人多不以为急，此实奇患，惟宜速治之，治之不速，病成难救”(《千金翼方?卷二十三》)。及早防病，不仅效果明显，预后亦佳，《备急千金要方?卷七》曾提到风毒一症，“欲使人不成病者，初觉即灸所处三、二十壮，因此即愈，不复发也”。应该指出的是，这一时期，防病虽偏重艾灸，但也提到针刺，或针灸药结合。以中风为例，《备急千金要方》中既提到“惟风宜防耳，针耳前动脉及风府神良”的刺法预防;又载述了”夫诸急卒病多是风，初得轻微，人所不悟，宜速与续命汤，依腧穴灸之”的灸药合用之法。在针灸保健上，虽然晋唐时期有关养生文献较多，但针灸方面的内容尚少。《旧唐书》曾载柳公度年八十余步履轻健，其养生之术也是使用温灸气海穴法：“吾初无术，但未尝以元气佐喜怒，气海常温耳”。《备急千金要方》提到灸膏肓穴可以达到保健增寿的效果：“此灸讫，令人阳气康盛”。《外台秘要?卷三十九》还介绍灸三里穴预防老视眼，“凡人年三十以上，若不灸三里，令人气上眼暗”，从而推迟衰老。
宋代之后，针灸保健防病特别在针灸保健上有显著的进展，其特点如下：
一、艾灸成为主要保健之法。根据中医理论，灸法有温阳散寒、助元固本之功，加之灸物价廉易得，灸法简便可自行操作等，这就使得艾灸普遍推广，成为延年益寿的经济有效的手段。明?李梴在《医学入门》中即提到：“凡一年四季，各薰一次，元气坚固，百病不生”，从而“延年益寿”。为了验证针灸保健的实际临床效果，一些医家还作了亲身试验。如宋?王执中在《针灸资生经》中记述：“令人既本能不以元气佐喜怒，若能时灸气海使温，亦其次也。予旧多病，常恐气短，医者教灸气海，气遂不促，自是每岁须一、二次灸”。另如窦材，自五十岁后“常灸关元五百壮”，“遂得老年康健”(《扁鹊心书?卷上》)。在保健灸的操作上，出现多种灸法，包括单纯的艾灸(直接灸或隔物灸)，薰灸法(类似现代艾条灸)等。还有一种鼠粪灸，《针灸资生经?卷三》：“旧传，有人年老而颜如童子者，盖每岁以鼠粪灸脐中一壮故也。”保健灸的壮数，一般认为与年龄有关，如“人至三十。可三年一灸脐下三百壮;五十可二年一灸脐下三百壮;六十可一年一灸脐下三百壮”(《扁鹊新书?卷上》)。亦有如上所述，每季一灸的，壮数则可少至一壮。保健灸的选穴上，以神阙、气海、关元、足三里、膏肓等穴最为常用。
二、针灸防病之法日趋完备。仍以中风预防为例，随着古代医家对中风症病因病机认识的逐步深入，预防之法亦有所改进。宋代王执中提出了：“灸绝骨、三里等穴，凡遇春秋，常灸以泄气，素有风人可保无虞”(《针灸资生经?卷四》)。元代的《卫生宝鉴》中，又据中脏和中腑之候的不同，分别提出预防之法：“凡觉手足麻痹或疼痛，良久乃已，此中腑之候，……病在左，则灸右，病右则灸左。凡觉心中愦乱，神思不怡，或手足麻痹，此中脏之候，不问是风与气，可连灸此七穴(指百会、大椎、风池、肩井等等——著者)”。至明?杨继洲，更进一步加以总结，他在《针灸大成?治症总要》中首先指出要灸药结合：“但未中风时，一两月前或三、四个月前，不时足胫上发痠重麻，良久方解，此将中风之候，便宜急灸三里、绝骨四处各三壮，后用生葱、薄荷、桃柳叶煎汤淋洗”;其次，强调预防灸的时机;“如春交夏时，夏交秋时，俱宜灸”，“常令二足有灸疮为妙”;最后还要求注意饮食及生活起居等，使之达到更好的预防目的，否则，“但人不信此法，饮食不节，色酒过度，卒忽中风”。灸绝骨、足三里预防中风的实际效果，通过现代医家的验证得到了肯定。
在这一时期，针灸保健防病的观念已为越来越多医家所接受。明代著名针灸家高武所言：“无病而先针灸曰逆，未至而迎之也”(《针灸聚英?卷三》)，就是颇为生动的概括。
针灸在现代的发展
针灸保健预防，在现代取得了迅速发展。早在20世纪20、30年代，日本就把灸法作为一项全民性的保健措施加以推广。在1937年，从元旦起，日本曾掀起了一个全民灸足三里的运动，以增强民族体质。他们把灸法称之为养生灸，将它作为一年中的一件大事来行使。并流行“勿与不灸足三里之人行旅”这类谚语。我国广泛开展针灸防病保健工作，约在20世纪50、60年代。早期的重点为针灸防病，且以各种急性传染病为主。近30余年来，针灸保健工作日益引起重视，同时预防的内容也逐渐转移到心、脑血管病等慢性非传染性疾病上来。须要指出的是，随著70年代初，欧美等西方国家掀起针灸热潮，针灸保健取得了令人瞩目的世界性的进展。兹将现代概况，分述如下。
—、针灸预防病种日益增多。据我们粗略统计，就近50多年来公开发表的文献而言，针灸预防的病种已涉及到内、外、妇、儿、五官等临床各科。既包括流感、流脑、菌痢、急性灰髓炎、疟疾等多种急性传染病，也可在一定程度上防止或减轻中风、冠心病、休克、破伤风等危重病症的发生，并对外科感染、输血输液反应、人流综合反应、产后出血等急性症候亦有较好的预防作用。近些年来，针灸还被用预防癌症化疗时所出现的毒性反应。竞技综合症，是近年提出的一种新病种，用针灸进行预防，特别对其中的考场综合症，有明显效果。最近，当非典型性传染性的新型瘟疫突然暴发后，针灸也成为重要的预防措施之一。
二、针灸保健项目不断扩大。随着现代科学技术水平、物质和精神生活的迅速提高，增进健康、延年益寿已日益为人们所向往。经济简便、无任何毒副作用的针灸疗法，便受到了极大重视。在古代有关健身灸的方法的基础上，现代无论在保健内容上还是刺灸法本身，都有了很大的发展。就灸法而言，不仅用来预防某些老年病，而且被用来抗衰老。如近年大陆有用经穴灸疗仪照射保健穴位，来提高老人免疫功能。值得一提的是，日本医家亦十分重视保健灸，在临床实践上有所发展，提倡：十七、八岁灸风门，以预防感冒和肺结核;至二十四、五岁灸三阴交，促使生殖系统健康发育;三十至四十岁左右灸足三里，防止衰老和预防疾病;到了老年加灸曲池，以使牙齿坚实、目睛明亮、血压正常等。保健，就是为人类创造良好的身心条件，提高人类生命质量。正基于此，针灸戒烟、减肥、美容及消除疲劳等保健项目近年也应运而生。特别是由于吸毒不仅在我国沉渣泛起，而且日益成为严重的世界性问题，针灸戒毒引起了广泛重视，这些项目，在古代文献中未见记载，而且大部份还首先是在世界上其他国家开展起来的。从20世纪70年代中期以来，已经产生包括体针、耳针、激光针、火针、穴位注射在内的形形式式的方法，并且还发现了不少有效穴位。针灸保健的范围目前仍有扩大之势。
三、重视效果的反复验证。现代针灸防痛保健的另一个重要进展是对其临床效果进行大量的对照观察，以证实其可靠程度。一般方法有三种：一种是设立对照组加以比较。这一工作在上世纪50、60年代就已开展。如当时以针灸预防流感，就同时设不同的药物预防组进行对比，结果证明针灸较某些西药的预防效果为优。二是通过长期积累大量病例来证明效果确实。如针刺预防炎症，观察例数达七千余例，发现只要被预防者身体反应功能尚可，即可达到防病作用。另如流脑，一次就报道观察六千例以上共二万余人次的针灸预防情况。三是通过较为严密的科学设计进行观察，如针灸戒烟，行单盲法治疗后，显示针灸戒烟成功，虽然有一定心理因素，更主要的是依靠生理因素。
四、努力探索预防机理。这方面工作，近年来做得较多，也较出色。大概可分二类，一类是以建立较为可靠的实验室指标为主。如针灸预防中风，多项指标表明，针灸可以产生防止血液凝聚、改善血液粘度以及在一定程度上扩张人体大小血管的作用。另一类是动物实验。针灸为何能防止休克?大量实验动物的观察表明，针刺组必须比对照组放出较多血液，才能达到预定的低血压水平，进入休克状态。同时，放血后血压下降程度，比对照组小;放血停止后，血压回升较快。输血后，动物存活率较高。上述表明针灸确有预防作用。而更深入的研究证实，针灸预防休克的效应，主要可能是通过神经系统来实现的。
综上所述，针灸防病保健通过古今医家的共同努力，已经成为针灸学术的重要组成部份，而且正在积极影响着现代预防医学的发展。当然从总体上看，它还存在这样或那样不足，但是由于针灸的作用机理主要在于调整人体的整体机能，这就使得针灸在预防目前严重危害人类的疑难病中大献身手。已有迹象表明，针灸能提高某些癌肿患者的免疫功能，海内外的一些学者也注意到用针灸防治艾滋病。另外，随着世界老年人口增多，针灸保健也将显示出其优越性。最近，国外还有报道应用针灸防治航天病。这些，都为针灸预防保健的发展，展示了令人鼓舞的前景。
针灸减肥需要注意的几点
针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，经过针灸治疗后，大部分人都能切实地感受到原先旺盛的食欲有所下降、胃肠功能和精神状态都有所改善，从而达到针灸减肥的目的。
适宜人群：年龄在20—40岁之间，属于成年后肥胖者。那么针灸减肥需要注意什么呢？编辑提示：
1、对于针灸的相信，是因为邻居家的小朋友天生头脑不太好，从小就得做针灸。每次看到她满头扎上针，让人觉得特别心疼。针灸看得太多，也就不太恐惧啦。亲爱的，如果你见针就晕，那就最好多去医院转转，现在针灸减肥的人多得不得了，当你看到一堆人排着队等着医师把自己扎成刺猬，有些甚至躺在床上小憩，可想而知你所担心的疼痛到底是怎么回事了。
2、针灸减肥已经被越捧越火热，拿它做生意的自然很多咯。针灸减肥到底要去哪里?请拿动手术一样的态度认真对待认真选择。普通的美容馆美容院，“半路出家”的白大褂实在太多了，针灸穴位可是开不得玩笑的，就像任何一个小手术都存在危险一样，再次提醒，不要相信旁门左道。无法判断美容院是否技术到家的话，就乖乖去医院挂号吧，要相信医院针灸科医生的专业哦。
3、针灸还会因人而异!有些人的身体会产生不适应的反应，最严重的就是晕针。晕针的人第一次扎针进去，可能发现头晕、想吐，甚至休克。不要怕不要怕，这些情况都是正常的，医生会帮助你。针灸的因人而异其实也包括，有些人用针灸减肥的方法效果并不明显。针灸减肥主要就是帮助胃肠蠕动，帮助消化和排泄，如果你本身消化不错，排便规律，可能针灸减肥对你的帮助就不是太大哦。所以，一开始就做好咨询医生的功课吧，告诉医生你的身体状况，做个分析，白白扎针可完全没有必要。
4、电针是不可以随便用的!电针主要是加强针灸强度和效果，并不是必须得用，针灸前你要多留个心眼，问个仔细。特别是艾灸，慎用!慎用!
5、针灸减肥急不得!针灸减肥和所有中医科目一样，都是讲究渐进的过程，绝对不是立竿见影的减肥法。配合着拔火罐，祛除身体里的湿气，倒是事半功倍的好招。
6、针灸减肥的特制食谱。想要针灸减肥的效果稳定又长久，有个简单的原则要遵循：不饿不吃，饿了再吃。针灸的减肥食谱是只能吃牛肉牛奶蔬菜TuLaoShi.com。想要瘦，不是扎扎针就完了，记得控制住呀。
医生世家开出的小偏方：
(有除湿化痰、通经活络的功效)
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/zhenjiu/）针灸穴位：(双侧)曲池、天枢、阴陵泉、丰隆、太冲。
腹部肥胖者加以下穴位：归来、下腕、中极。
延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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