电脑族如何按摩缓解眼疲劳
现代人学习、工作压力大,经常要目不转睛地盯着屏幕看电脑,这样高强度的工作和学习很容易使眼睛干涉、疲劳。那么怎么才能有效缓解眼睛疲劳?传统说法就是工作一小时花五分钟看看远处或者绿色植物,但是按摩也是一种不错的方法。下面就给大家介绍了一些眼部运动、按摩的方法,让大家更好保护自己的眼睛! 一、眼球运动 1、每天特意眨眼300次,有助于清洁眼睛。 2、十字转眼球:一天到晚用电脑、看手机,容易引起视觉疲劳,上班族不妨每隔1小时活动一下外眼肌。 做法:左手臂伸直,放在眼前,竖起食指,然后上下左右大幅度移`动,同时用右手遮盖一只眼睛,另一只随着指尖转动,两眼交替来做。 二、眼部按摩 1、用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球。 2、自然闭上眼睛,双手握拳,大拇指弯曲,用拇指背轻擦上眼皮。 3、用拇指和食指揪住眉心,然后突然放开,再揪,再放开,另一只手同时在脑后发际向下。 三、敷眼秘诀 1、手掌相对搓热后放到眼部热敷数秒,可消除黑眼圈,还有助于舒缓双眼疲劳。 2、将冰块装在冰袋里,外面包几层纱布,直接冷敷在眼睛上,有助于消除熬夜后双眼中的血丝。 3、用沸水泡茶,微闭双眼凑在杯口,同时双手护住杯口,以防热气过快散失。此举对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。 4、用水浸泡药用小米草或母菊花,搁至水温适宜,然后将毛巾浸湿,敷于眼部10到15分钟。 四、用眼常识 1、如果连续使用电脑6-8小时,应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。 2、电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼睛。因此,你需要调降萤幕的亮度,并调Tulaoshi.Com整反差使字体清晰。 3、在微暗的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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