当你行走在暖洋洋的阳光下，享受着日光浴的恩惠，脑中是否总有个声音在不断提醒着你：“哎呀，忘记带遮阳伞，这下又要变黑了！”
长久以来，因为亚洲人喜欢白，所以几乎每个女性都或多或少为美白下过功夫。为了不被晒黑，我们可以出门戴帽，阳光下打伞，防晒霜也是涂得“多多益善”。
但是你还记得从前的那种感觉吗？当灿烂的阳光洒落在身上时，我们心中涌起的那种温馨幸福的感觉，这正是阳光带给我们的。它不是一种心理错觉，而是因为当阳光中的UVB射线接触到皮肤时，人体内会自行产生维生素D，而充足的维生素D能降低人们患上抑郁症的可能性。
光老化VS维生素D缺乏谁更可怕？
阳光中的UV射线一向是美容的大敌，UVB射线会灼伤我们的皮肤，而UVA射线则容易让人产生皱纹。防晒霜会像一扇玻璃窗，有效地遮挡这些UV射线。但是近来美国也有医生通过临床的诊断发现，过度地使用防晒霜可能会导致人体内缺少维生素D，从而降低人体对乳腺癌等25种疾病的免疫力。
虽然阳光照射在我们身上就会产生维生素D，但调查研究却显示至少有50%的都市人在某种程度上缺乏这种必需的维生素。耶鲁大学的一项实验则表明93%患有不孕症的女性体内都缺少维生素D。老实说，如果多晒太阳就能降低患病的可能，那何乐而不为呢？
上班日，防晒要适可而止！
通过日晒补充维生素D和美白防晒并不矛盾。我们需要接触阳光，从而让体内产生足够的维生素D，但是这一过程所需的时间并不长，并且不足以让你的皮肤被晒红或晒伤。
如果只是午休时外出散散步，晒晒太阳，那暂时脱离防晒霜的保护也是可以的。当然如果停留在户外的时间很长，那还是应该采取适当的防晒措施，涂抹至少SPF25、PA+的防晒霜以避免皮肤受到伤害，在紫外线照射强烈的时候更应增加防晒系数。
不过对朝九晚五的白领女性来说，一天中最适合日光浴的时间其实都是在办公室里度过的。即使利用午休时间外出，城市中的烟尘和高耸入云的摩天大楼也遮去了大半的阳光。所以，在天气好的时候不妨多出去走走，不要因为怕晒而刻意躲避太阳。
在合理使用防晒霜晒完太阳之后，再用美白产品来阻断黑色素的沉积要比远远躲着太阳健康得多。而且你会发现这会让你的心情变得愉悦，而不少医生和专家都认为愉悦正是让肌肤健康美丽的要素。
休假日，外出防晒绝对该做足
当然，上述专家们建议的日光浴，大多是指你的日常生活中短期接触日光时，但这可不适用于你长时间的户外活动或去郊游。
当你和朋友们一起外出郊游时，该考虑的问题仍然是“如何才能不被太阳晒黑、晒伤”，并且检讨自己的防晒功课做足了吗。如果条件允许，建议你尽可能地待在树荫里或遮阳伞下。因为并不是说你躲在伞下就晒不到太阳了。要知道当你在海边时，海水最高会反射100%的UV射线，而沙滩会反射25%到50%，所以即使你在海边时用沙滩伞遮阳，你的皮肤仍然会受到额外的UV射线伤害。因此当你不得不走出阳伞或树荫时，应有意识地避免长时间持续性地被阳光直射，这才能保护你的肌肤。
最后，尽管是老生常谈，但还是要强调，进行长时间的户外活动时，不仅要记得涂抹高倍防晒霜，更要每隔2~3个小时就补涂一次，否则肌肤很容易因为紫外线的伤害而加速老化。
do it
晒不足？食物帮你补回来！
如果你超级爱白，非常不想晒太阳，那么的确可以通过合理的饮食来摄入正常所需的维生素D。因为如果单就促进体内生成的维生素而言，15分钟日光浴所产生的维生素D=1杯牛奶+3块三文鱼所补充的维生素D。不过专家们还是建议趁夏季阳光充足时多在户外活动，通过沐浴日光的方式补充维生素D；而在冬季或梅雨季等日照短的时候，通过吃三文鱼、生蚝等海鲜，或橙汁、蛋黄和经过维生素强化的牛奶等食物来摄取维生素D。
如果你喜欢??
●如果你喜欢被阳光照射时那种暖洋洋的让人心情愉快的感觉，可以试着先在阳光中做几分钟日光浴，然后在不会被阳光直接照射到的地方进行一些身体锻炼，比如沿着有树荫遮挡的山道爬山，或是在有遮阳设施的露台做室外瑜伽。锻炼会有效提高你的心肺功能，使你的身体产生脑内啡，从而使你心情愉快。这种感觉和被UV射线照射时产生的愉悦感是相同的。
●如果你喜爱美容沙龙里那种强烈的人工日光浴，那么考虑到这些设备对肌肤的伤害，不妨用桑拿、热蒸浴或者热浴盆来替代。因为它们可以提供同样的高热度来帮你放松身体，但却不会对皮肤造成那么大的伤害。
精明防晒，要白也要健康
防晒的方法与季节、地点、肤质都有直接的关系，并不能以“猛涂防晒霜”而一言以蔽之。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/fangshai/）7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/fangshai/）14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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