【图】简单减肥瑜伽动作

有的MM可能觉得，冬季穿上厚衣服就可以掩盖肥肉，不需要减肥。但是MM们有没有想过，本来就肥胖的身子穿上厚衣服后就更显臃肿。所以冬季减肥依旧不可偷懒。现在，图老师小编就教大家几招居家的减肥瑜伽。让大家冬天依旧能做苗条美人。　　冬季减肥瑜伽：　　1、蟹式跃进　　step1：先抱膝坐在地面上，让左腿弯屈，右腿向前伸直；　　step2：上半身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝：；　　step3：右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。　　2、勇士式站姿　　step1：右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方；　　step2：左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。　　3、侧暮光式　　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉&nbsm.tulaoshi.comp;　　step1：双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。　　step2：将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。　　step3：轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。　　step4：保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。　　step5：左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。　　4、站立横膈膜收束　　step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。　　step2：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。　　step3：如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。

教你3招瑜伽拥有美腿翘臀

　　想要瘦身却又不想逼自己也不想自己太累该怎么办呢，其实很简单，用不同的瑜伽运动来帮助你瘦身或是瘦单一的部位哦，减肥达人推荐怎样快速瘦腿瘦臀，三招瑜伽运动来帮你。　　美腿翘臀运动　　下半身肥胖的女生不但看上去显得很矮，而且会让人感觉很不协调，穿衣服裤子都没有形状，那么这里推荐了三种瑜伽运动，可以单独提臀或是做瘦腿运动，也可以瘦全身，简单好做没有什么难度，很适合懒人哦。　　平板式瑜伽　　20秒瘦腿瘦腰　　1、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。　　2、抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。　　3、背部伸直，保持这个姿势20-60秒。　　4、重复3-5次。　　猫式瑜伽　　30秒提臀　　1、跪在地板上，小腿紧贴地板。　　2、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。　　3、背部向上拱起，收紧腹部。　　儿童式瑜伽　　瘦全身　　1、坐立，臀部坐在双脚脚跟上。　　2、身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。　　3、放松身体，慢慢呼吸。　　这是不可错过的瑜伽减肥动作，适合初学者，并每次只需几十秒钟，加起来也不过2分钟，每天练习有效改善腰部、腿部及臀部肥胖问题，同时塑造最匀称漂亮的身体线条。

简单减肥瑜伽动作

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）　　瑜伽是一种养心的方法，只要达到身心的合一即可减肥又健身，很受追捧，下面就为大家分享一款简单瑜伽减肥动作tulaoshi，教你坐立体前屈怎么做，下面就来学习吧！　　瑜伽坐立前屈式作用　　拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果！　　Step1：坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。　　Step2：抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。　　Step3：吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。　　Step4：呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。　　Step5：深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。　　Step6：呼气，放下手臂。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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