了解瘦腰瑜伽哪四式
面对眼前渴望瘦身的学员们，瑜伽教练张女士信心十足的告诉她们，根据本人和数百位成功瘦身学员的经验，瑜伽是迄今为止最有效、最健康的减肥方法。瑜伽不同与其它有氧运动，它并不以简单地消耗脂肪或降低热量摄入来帮助减肥，而是从人体内部寻找深层次的原因后，再做针对性的调整。 以腹部脂肪的堆积来说，瑜伽认为：骨盆的歪曲，会使内脏下垂，造成盆内的脏器承受的压力增大，新陈代谢变差，导致血液循环不畅、脏器温度低于正常水平。为了保持盆内脏器的正常温度，人体会出于本能地囤积脂肪以减少热量损耗，从而使得腹部堆积的脂肪越来越多。瑜伽动作温和，不仅不会扭伤骨盆，还能在调整你骨盆位置的同时，减去腰间多余的赘肉。 蝴蝶式 坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖；脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。 莲花式 站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前；吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。 V字式 坐在地板上，双腿v字型打开；同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直；保持深呼吸。 天鹅式 坐在地板上，双腿v字型打开；左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧；右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚；保持5个深呼吸之后，换另一边再做。 选择以上四个瑜伽动作中你最喜欢的一两个，每天早上醒来或是夜晚临睡前，做上几次。一个月之后，你就会发现你的腹部的赘肉不见了，往昔平坦的小肚子又回来了。练瑜伽可以治宫寒腰疼
瑜伽和传统医学有关系吗?其实是有的。传统医学认为，腰为肾之府。只要女性腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。而瑜伽正好能使身体气血畅通。 练练瑜伽远离宫寒 宫寒是女性常见病，也是不容易治好的病。腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。养生网专家就为大家介绍四种腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。 转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。 交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。 双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。 tulaoShi.com 拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。延伸阅读：
经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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