教你瑜伽瘦腿技巧
瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动,它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用,还能帮助肌肉的延展拉伸,对于身体的肌肉线条有很好的重塑性, 图老师小编就要介绍给大家一套瑜伽瘦腿操,帮助大家通过几个简单的瑜伽动作达到瘦腿的目的。 瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉 1.将双脚弯曲,脚掌心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺直腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。 2.然后身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。 3.上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。 4 .再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变的姿势。 5.慢慢自然呼吸,把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。 6.仍然保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动tulaoshi.com作坚持大约20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。 以上的瘦腿瑜伽减肥6步骤,每天早晚做几次,5-15分钟。长期坚持就会有效果! 瘦腿动作:倒置式 仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。 功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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